Morning Heel pain : நம்மில் பலருக்கு காலை எழுந்தவுடன் குதிகள் வலி இருப்பதாகவும், இன்னும் சிலருக்கோ அந்த வலி நீண்ட நாள் இருக்கிறதாகவும் சொல்லுகிறார்கள். அப்படிப்பட்டவர்கள் இங்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில குறிப்புகளை பின்பற்றினால் போதும், குதிகள் வலி விரைவில் நீங்கிவிடும்.
நம்மில் பலரையும் வாட்டி வதைக்கும் ஒரு விஷயம் எதுவென்றால், அது குதிகால் வலி தான். குதிங்காலில் வலி ஏற்பட்டால் அவர்களால் அந்நாள் முழுவதும் எந்த ஒரு வேலையையும் செய்ய முடியாது. அதிக நேரம் நடந்தாலோ அல்லது நின்றாலோ குதிகால் வலி ஏற்படுகிறது. இது தவிர காயங்கள், சுளுக்கு, எலும்பு முறிவு, ஹை ஹீல்ஸ் போடுவது அல்லது பொருந்தாத காலணிகளை அணிவது இது போன்ற பல காரணங்களால் கூட குதிங்கல் வழி ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக எடை அதிக உள்ளவர்கள் இந்த குதி கால் வலியின் தீவிரத்தை மற்றவர்களை விட ரொம்பவே அதிகமாக அனுபவிக்கிறார்கள். ஆனால், சிலருக்கு சில சமயங்களில் காலையில் எழுந்தவுடன் குதிகாலில் தாங்க முடியாத வலி இருக்கும். இதனால் நடக்க கூட முடியாமல் சிரமப்படுவார்கள்.
உண்மையில், காலை குதிகால் வலிக்கு பிளான்டார் ஃபாஸ்சிடிஸ் வழக்கமான காரணம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். அதாவது, குதிகாலின் அடிப்பகுதியில் கடினமாக இருக்கும் திசுக்கள் பட்டை வீக்கமடையும் போது இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. இப்போது காலையில் வரும் குதிகால் வலியை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்க்கலாம்.
குதிகால் வலியைக் குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
குதிகால் வலி இருக்கும் போது Stretching பயிற்சிகள் நன்மை பயக்கும். இதற்கு, படுக்கையில் இருந்து எழுவதற்கு முன் உங்கள் கீழ் கால்கள், அகில்லெஸ் தசைநார் மற்றும் பிளான்டார் திசுக்களை நீட்டவும். இதற்கு ஒரு துண்டைப் பயன்படுத்தவும். அதேபோல், உங்கள் காலை நேராக வைத்திருந்தால், உங்கள் கால் விரல்களை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். 15 முதல் 30 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இதை இரண்டு கால்களாலும் செய்யுங்கள்.
இதையும் படிங்க: வெறும் 7 நாட்களில் பாத வெடிப்பு மறைய சூப்பரான டிப்ஸ்!!
குதிகால் வலியைத் தவிர்க்க, நீங்கள் சரியான காலணிகள் மற்றும் பூட்ஸ் அணிய வேண்டும். கடினமான தரையில் ஒருபோதும் காலணிகள் இல்லாமல் நடக்க வேண்டாம். நல்ல வளைவு ஆதரவு மற்றும் மெத்தென்ற அதிர்வுறும் காலணிகளை அணியுங்கள்.
குதிகால் வலியைக் குறைக்க, குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட ஐஸ் தடவி, பிளான்டார் திசுக்களை மசாஜ் செய்யவும். இது குதிகால் வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைக்கிறது. இதைச் செய்ய, ஒரு பாட்டிலில் தண்ணீரை நிரப்பி, இரவு முழுவதும் உறைவிப்பான் பெட்டியில் வைக்கவும். இந்த தண்ணீர் ஐஸ் ஆக மாறும்போது, அதை ஒரு துணியில் போர்த்தி, காலையில் உங்கள் குதிகால் மற்றும் கால்களில் மெதுவாக தடவவும். இது வலியிலிருந்து நிறைய நிவாரணம் தரும்.
குதிகால் வலியைக் குறைக்க வேறு என்ன செய்யலாம் :
கற்றாழை ஜெல் :
கற்றாழையில் பல மருத்துவ குணங்கள் உள்ளன. இது நமது ஆரோக்கியத்திற்குச் செய்யும் நன்மைகள் அளவிட முடியாதவை. இருப்பினும், குதிகால் வலியைக் குறைக்க இந்த கற்றாழையையும் பயன்படுத்தலாம். குதிகால் வலியைக் குறைக்க, தினமும் 50 கிராம் கற்றாழை ஜெல் எடுத்து உங்கள் குதிகால் மீது தடவவும். இது குறைந்த நேரத்தில் குதிகால் வலியைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
அரை டீஸ்பூன் கற்றாழை ஜெல் எடுத்து குறைந்த தீயில் சூடாக்கவும். அதில் அரை டீஸ்பூன் மஞ்சள் தூள் சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இந்த கலவையில் இருந்து தண்ணீர் வந்தால் அடுப்பை அணைக்கவும். இந்தக் கலவை சிறிது வெதுவெதுப்பாக இருக்கும் போது, பஞ்சு உதவியுடன் குதிகால் மீது தடவவும்.
பின்னர் குதிகாலை ஒரு துணியால் மூடவும். இதை இரவு முழுவதும் செய்யுங்கள். இப்படி தொடர்ந்து 30 நாட்கள் செய்து வந்தால் குதிகால் வலி நல்ல அளவுக்கு குறையும். மேலும், உங்களுக்கு குதிகால் வலி இருந்தால், ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் தூள் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் ஆகியவற்றை ஒரு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான பாலில் கலந்து காலையிலும் மாலையிலும் குடியுங்கள். தினமும் பால் குடிப்பதால் முழங்கால் வலி குறையும்.
சோற்றுக்கற்றாழையில் பல மருத்துவ குணங்கள் உள்ளன. இது எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைக்கும் அல்லது தோல் பிரச்சினைக்கும் ஒரு நல்ல தீர்வை வழங்குகிறது. சோற்றுக்கற்றாழையில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் பூஞ்சை எதிர்ப்பு பண்புகள் நிறைந்துள்ளன. இவை மட்டுமின்றி, இதில் பல வகையான வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களும் உள்ளன. இவை குதிகால் வலியைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இதையும் படிங்க: காலில் உள்ள கருமை நீங்க வேண்டுமா..? உடனே 'இந்த' டிப்ஸை ட்ரை பண்ணுங்க..!