8 மணி நேரம் தூங்கியும் சோர்வா? ஸ்ட்ரெஸ் ஸ்லீப் என்றால் என்ன? தவிர்ப்பது எப்படி?

8 மணி நேரம் தூங்கியும் உங்களுக்கு சோர்வு நீங்கவில்லையா? 'ஸ்ட்ரெஸ் ஸ்லீப்' என்றால் என்ன, மன அழுத்தம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது மற்றும் அதிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி முழு விவரங்களை பற்றி பார்ப்போம்.

ஸ்ட்ரெஸ் ஸ்லீப் என்றால் என்ன

நீங்கள் எப்போதாவது 8 மணி நேரம் முழுமையாகத் தூங்கிவிட்டு, ஆனால் சற்றும் ஓய்வெடுக்காதது போல் ஒருவித அதீத சோர்வுடன் விழித்திருக்கிறீர்களா? அல்லது வாழ்க்கை உணர்வுரீதியாக மிகவும் கடினமாக மாறும்போது, தேவையில்லாமல் அதிகமாகத் தூங்க விரும்புகிறீர்களா? இந்த அனுபவங்கள் சில சமயங்களில் 'ஸ்ட்ரெஸ் ஸ்லீப்' (Stress sleep) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், இது ஒரு முறையான மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல. இது பரவலாக உளவியல் அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய தூக்க முறைகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது.

மன அழுத்தம் தூக்கத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மன அழுத்தம் ஒவ்வொருவரையும் வெவ்வேறு வழிகளில் பாதிக்கிறது. சிலர் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், இரவில் அடிக்கடி விழித்துக்கொள்கிறார்கள் அல்லது தூக்கத்தின் போது மூளையில் எண்ணங்கள் ஓடிக்கொண்டே இருக்கும். மற்றவர்கள் வழக்கத்திற்கு மாறாக அதிக தூக்க உணர்வை அடைந்து, தங்களை உலுக்கும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து தற்காலிகமாக விலகி இருக்க தூக்கத்தைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.

உளவியலாளர் மற்றும் ஆன்மீக குணப்படுத்துபவர் டெல்னா ராஜேஷ் கூறுகையில், தூங்குவதும், அதனால் புத்துணர்ச்சி பெறுவதும் எப்போதும் ஒன்றாக இருப்பதில்லை என்பதே முக்கியமான வித்தியாசமாகும், என்கிறார். நாம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, உடலின் எச்சரிக்கை அமைப்புகள் மிகவும் தீவிரமடைகின்றன. கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்கள் சவால்களை எதிர்கொள்ள நமக்கு உதவுகின்றன, ஆனால் நீண்டகால மன அழுத்தம் நாம் ஓய்வெடுக்கவும், நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பேணவும் உள்ள திறனைத் தடுத்து நிறுத்துகிறது. நாம் படுக்கையில் போதுமான மணிநேரங்களைச் செலவிட்டாலும், துண்டு துண்டான தூக்கம் நம்மை உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வடையச் செய்யும்," என்று அவர் விளக்குகிறார்.

இதன் விளைவுகள் பெரும்பாலும் அடுத்த நாளும் தொடர்கின்றன. தரமற்ற தூக்கம் கவனம், நினைவாற்றல், முடிவெடுக்கும் திறன், பொறுமை மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறை (Emotional regulation) ஆகியவற்றைப் பாதிக்கும். சாதாரண சிரமங்கள் கூட தாங்க முடியாத அளவுக்குக் கடினமாகத் தோன்றத் தொடங்கும். ஒரு சிறிய கருத்து வேறுபாடு எரிச்சலைத் தரும், அலுவலகப் பொறுப்புகள் மிகப்பெரிய சுமையாகத் தோன்றும், மேலும் நாம் வழக்கமாக அமைதியாகக் கையாளும் சூழ்நிலைகள் கூட உணர்வுரீதியாக நம்மைச் சோர்ந்துபோகச் செய்யும்.

இது ஒரு தீய வட்டத்தை உருவாக்குகிறது: மன அழுத்தம் தூக்கத்தைக் கெடுக்கிறது, கெட்ட தூக்கம் நமது மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனைக் குறைக்கிறது. காலப்போக்கில், உறவுகள், வேலைத்திறன் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு ஆகியவை பாதிக்கப்படலாம்.

இதன் உளவியல் பின்னணி என்ன?

இதற்கு ஒரு முக்கியமான உளவியல் பரிமாணமும் உள்ளது. சிலருக்கு, அதிகமாகத் தூங்குவது என்பது துயரத்திலிருந்து தற்காலிகமாகத் தப்பிக்கும் வழியாக மாறுகிறது. இது கவலை, மோதல் அல்லது உணர்ச்சி ரீதியான சங்கடங்களில் இருந்து நிவாரணம் அளிக்கிறது, ஆனால் இது அடிப்படைச் சிக்கலைத் தீர்க்க முடியாது.

இதற்காக அதிகப்படியான தூக்கம் எப்போதும் தப்பியோடும் செயல் என்று அர்த்தமல்ல; தொடர்ந்து தூக்கம் வருவது மனச்சோர்வு (Depression), தூக்க கோளாறுகள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகளைக் கூட குறிக்கலாம், இதற்கு முறையான மதிப்பீடு தேவை.

மன அழுத்தம் சார்ந்த தூக்க சிக்கல்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

மன அழுத்தம் தொடர்பான தூக்க சிக்கல்களைச் சமாளிக்க நல்ல தூக்கப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வு ஆகிய இரண்டிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வது மற்றும் விழிப்பது, காலையில் சூரிய ஒளியைப் பெறுவது, உடல் உழைப்பு மற்றும் மாலையில் வெளிச்சம் அல்லது அலைச்சலைக் குறைப்பது ஆகியவை ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஆதரிக்கலாம்.

தளர்வு பயிற்சிகள் (Relaxation exercises), தியானம் மற்றும் மெதுவான சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆகியவை மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும். மாலையில் சற்று முன்னதாகவே கவலைகளை ஒப்புக்கொள்ள நேரம் ஒதுக்குவது அல்லது முடிக்கப்படாத கவலைகளை எழுதி வைப்பது போன்றவையும் படுக்கையில் தேவையில்லாமல் நினைத்து கவலைப்படுவதைக் (Rumination) குறைக்க உதவும்.

மன அழுத்தத்தை நேоடியாக எதிர்கொள்வதும் சமமாக முக்கியமானது. சில சமயங்களில் நமக்குத் தேவைப்படுவது படுக்கையில் இன்னும் ஒரு மணிநேரம் கூடுதல் தூக்கம் அல்ல; மாறாக ஒரு கடினமான உரையாடல், ஆரோக்கியமான எல்லைகள், உணர்ச்சிப்பூர்வமான ஆதரவு அல்லது நாம் தனியாகச் சுமந்து கொண்டிருக்கும் பொறுப்புகளில் இருந்து விடுதலையாகும்.