உற்பத்தித்திறன் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 9 எளிய தினசரி பழக்கங்கள். இந்த வழிகாட்டி உங்களை திறமையாகவும், கவனமாகவும், மனதளவில் சமநிலையாகவும் வைத்திருக்க உதவும்.
உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பது உங்கள் நலனுக்கு பாதிப்பு ஏற்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இந்த வழிகாட்டி, நீங்கள் திறமையாகவும், கவனமாகவும், மனதளவில் சமநிலையாகவும் இருக்க உதவும் 9 எளிய தினசரி பழக்கங்களை ஆராய்கிறது – ஒவ்வொன்றும் ஒரு கவனமான படி.
நீங்கள் எப்படிப் பார்த்தாலும், ஒரு தொழிலில் வெற்றிபெற உற்பத்தித்திறனுக்கும் தனிப்பட்ட நலவாழ்வுக்கும் இடையே ஒரு கவனமான சமநிலை தேவை. அதிகப்படியான வேலை குறுகிய காலத்தில் பலன் தந்தாலும், நிலையான முடிவுகள் பெரும்பாலும் திறமையையும் மன நலத்தையும் ஆதரிக்கும் சீரான, சிந்தனைமிக்க தினசரி பழக்கவழக்கங்களின் மூலம் வருகின்றன. உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதுடன் நன்கு தகுதியான நலவாழ்வையும் கொண்டுவரக்கூடிய ஒன்பது எளிய பழக்கங்கள் இங்கே.
211
1. காலை சடங்குடன் நாளைத் தொடங்குங்கள்
உங்கள் நாள் நிதானமான மனதுடனும், கவனத்துடன் கூடிய ஆற்றலுடனும் தொடங்குகிறது. காலை சடங்குகள் 10 நிமிட தியானம், பத்திரிகை எழுதுதல், அல்லது யோகா, அல்லது கவனமாக தேநீர் அருந்துதல் என மாறுபடலாம். எந்த முறையாக இருந்தாலும், ஒரு சீரான காலை சடங்கு நீங்கள் உங்கள் வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் எண்ணங்களை ஒருமுகப்படுத்த உதவும்.
311
2. முந்தைய இரவே அடுத்த நாளுக்கான திட்டமிடல்
தூங்குவதற்கு முன், அடுத்த நாள் செய்ய வேண்டிய முதல் மூன்று முக்கிய பணிகளைப் பட்டியலிடுங்கள். இதன் மூலம், காலையில் ஏற்படும் குழப்பத்தைக் குறைக்கலாம், ஏனெனில் உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெளிவான நோக்கம் உள்ளது மற்றும் நாளைத் தொடங்க தயாராக உள்ளீர்கள்.
90 நிமிட தொகுதிகளாக வேலை செய்து, இடையில் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஓய்வு எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த வகையான ரிதம் உங்கள் மூளையின் இயல்பான ரிதத்துடன் செயல்பட்டு, சோர்வடையாமல் உற்பத்தித்திறனைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது.
511
4. உங்களை நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள்
நீரிழப்பு சோர்வு மற்றும் தலைவலியைத் தூண்டி, செறிவைக் கொல்லும். எப்போதும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை எளிதில் அணுகக்கூடிய இடத்தில் வைத்து, தண்ணீர் குடிப்பதை ஒரு கட்டாயமாக்குங்கள்.
கனமான, குப்பை உணவுகள் ஒருவரை சோர்வடையச் செய்கின்றன. சமச்சீரான உணவுகளில் நிறைய புரதம், நல்ல கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து இருக்க வேண்டும், இவை ஒருவரை நாள் முழுவதும் விழித்திருக்கவும், ஊட்டச்சத்து பெறவும் உதவும்.
711
6. டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களுக்கு எல்லைகளை உருவாக்குங்கள்
தேவையற்ற அறிவிப்புகளை முடக்கி, மின்னஞ்சல்கள் அல்லது சமூக ஊடகங்களைச் சரிபார்க்க குறிப்பிட்ட நேர ஸ்லாட்டுகளை ஒதுக்குங்கள். தீவிரமான வேலைக்கு கவனமான நேரத்தைப் பெறுவது இது முக்கியம்.
811
7. தினமும் உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்
நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது மற்றும் மன மூடுபனியை நீக்குகிறது. உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தி தெளிவை வழங்க உங்களுக்கு 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை.
911
8. தினமும் நன்றியுணர்வு அல்லது பிரதிபலிப்பைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் 5 நிமிடங்கள் நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை எழுதுங்கள் அல்லது நன்றாக நடந்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த எளிய பழக்கம் ஒரு நேர்மறை மனநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
1011
9. நன்றாக தூங்குங்கள்
நல்ல இரவு தூக்கத்தை விட சிறந்த உற்பத்தித்திறன் ஹாக்கிங் எதுவும் இல்லை. 7-9 மணிநேர அமைதியான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள் - இது நினைவாற்றல், கவனம் மற்றும் உணர்ச்சித் தாங்கும் திறனுக்கு ஒரு விளையாட்டு மாற்றியாக இருக்கும்.
1111
கடினமாக உழைப்பதன் மூலம் வெற்றி வருவதில்லை
கடினமாக உழைப்பதன் மூலம் வெற்றி வருவதில்லை; அது புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வதன் மூலமும் ஆரோக்கியமாக வாழ்வதன் மூலமும் வருகிறது. இந்த உணர்வுபூர்வமான பழக்கங்களை உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உட்பொதிப்பது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் தனிப்பட்ட நலனில் நீண்டகால பலன்களை உங்களுக்கு வழங்கும். இது தொழில் முன்னேற்றம் மற்றும் சுய-பராமரிப்பு இரண்டையும் வளர்க்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குவதாகும்.
