உங்களோட ஆபீஸ்-ல மனநிம்மதியா வேலை பாக்கணுமா? ஒவ்வொருவரும் பின்பற்ற வேண்டிய 7 வழிகள்!

மன ஆரோக்கியம், உற்பத்தித்திறன் மற்றும் வேலை திருப்தியைப் பாதுகாக்க ஊழியர்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 7 அத்தியாவசிய எல்லைகளை அறிக. வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்த வழிகாட்டி!

வேலை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை சமநிலைப்படுத்துவது எப்படி?

கூட்டங்கள், காலக்கெடு மற்றும் பதவி உயர்வுகள் நிறைந்த இந்த பரபரப்பான உலகில், பல ஊழியர்கள் வெற்றிக்கான நீண்ட பயணத்திலும், மனநலத்திலும் ஒரு முக்கியமான அம்சத்தை மறந்துவிடுகிறார்கள்: அதுதான் ஆரோக்கியமான எல்லைகள். உங்கள் நேரம், ஆற்றல் மற்றும் சுயமரியாதையைப் பாதுகாப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிறப்பாகச் செயல்பட முடியும். எல்லைகளை அமைப்பது சோர்வு மற்றும் மனக்கசப்பைக் குறைத்து, பணியிடத்தில் ஒரு நல்ல கலாச்சாரத்தை வளர்க்க உதவுகிறது. பணியிடத்தில் ஒவ்வொரு ஊழியரும் பின்பற்ற வேண்டிய ஏழு ஆரோக்கியமான எல்லைகள் இங்கே உள்ளன.

1. உங்கள் வேலை நேரத்தை மதியுங்கள்

எப்போதாவது தாமதமாக அலுவலகத்தில் தங்குவது தவறில்லை. ஆனால் இது தினசரி நிகழ்வாக மாறினால், நீங்கள் விரைவிலேயே சோர்வடைவீர்கள். உங்கள் வேலை நேரத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட வரம்பை நிர்ணயித்து அதைப் பின்பற்றுங்கள். இதன் மூலம், தொழில்முறை வாழ்க்கைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையில் ஒரு சமநிலையை உருவாக்க முடியும்.

குறிப்பு: உங்கள் குழுவினருக்கு உங்கள் வேலை நேரங்கள் குறித்துத் தெரியப்படுத்துங்கள். மிகவும் அவசரம் அல்லது உங்கள் பணி சார்ந்த தேவையாக இல்லாவிட்டால், தாமதமான நேரத்தில் மின்னஞ்சல்களைப் பார்ப்பதையோ அல்லது பதிலளிப்பதையோ தவிர்க்கவும்.

2. தவறாமல் இடைவேளைகள் எடுங்கள்

அலுவலகத்தில் இருந்து விடுமுறை எடுக்காமல் இருப்பது குறுகிய காலத்தில் மிகவும் உற்பத்தித்திறன் மிக்கதாகத் தோன்றினாலும், விடுமுறை நாட்களைப் புறக்கணிப்பது கவனத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு சிறிய பத்து நிமிட இடைவேளை கூட கவனத்தை அதிகரித்து சோர்வைக் குறைக்கும்.

குறிப்பு: உங்கள் திரையில் இருந்து விலகிச் செல்லுங்கள், சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், சிறிது நேரம் நடந்து செல்லுங்கள். மதிய உணவு இடைவேளையை உண்மையாகப் பயன்படுத்தி வேலையில் இருந்து துண்டிக்கப்படுங்கள்.

3. தேவைப்படும்போது "வேண்டாம்" என்று சொல்லுங்கள்

ஒரு சிறந்த குழு உறுப்பினராக இருப்பது நல்லது. இருப்பினும், ஒரு நபர் ஏற்கனவே வேலைப் பளு அதிகமாக இருந்தாலும், ஒவ்வொரு கோரிக்கைக்கும் அல்லது பணிக்கும் "ஆம்" என்று சொல்ல முனைந்தால், அது மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் - நீங்கள் பணியின் தரத்தில் சில சமரசங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கும் - இது ஒரு கடினமான சூழ்நிலையாகும்.

குறிப்பு: உங்கள் எல்லைக்கு உட்படாத பணிகளை பணிவுடன் மறுக்கவும் அல்லது மற்றவர்களுக்கு ஒதுக்கவும். "நான் உதவ விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் எனது தற்போதைய முக்கியமான பணியை முதலில் முடிக்க வேண்டும்" என்பது போல சொல்லலாம்.

4. அலுவலக வதந்திகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்

அலுவலக அரட்டைகள் அல்லது அரசியல் உங்கள் ஆற்றலை உறிஞ்சிவிடும், உங்கள் தொழில்முறை பிம்பத்திற்கு சேதம் விளைவிக்கும், மேலும் அந்த பிம்பத்தை பேரழிவின் பாதைக்கு வேகமாக இட்டுச் செல்லும்.

குறிப்பு: நடுநிலையாக இருங்கள், தொழில்முறையாகப் பேசுங்கள். உள் சண்டைகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்; அதற்குப் பதிலாக, உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

5. உங்கள் தனிப்பட்ட இடம் மற்றும் நேரத்திற்கான தனியுரிமை

உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு விவரத்தையும் பணியிடத்தில் சொல்ல வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. ஆரோக்கியமான உணர்ச்சிகரமான எல்லைகள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கைக்கு இடையில் ஒரு நல்ல சமநிலையைப் பராமரிக்கும்.

குறிப்பு: நண்பராக இருங்கள், ஆனால் அதிகமாகப் பகிர்வதைக் கவனியுங்கள். அலுவலக நேரத்தில் லேசான மற்றும் மரியாதையான உரையாடல்களைப் பேணுங்கள்.

6. உங்களுக்குத் தேவையானதைக் கேளுங்கள்

உங்கள் மனதில் உள்ளதைச் சொல்ல ஒருபோதும் தயங்காதீர்கள்! அது ஒரு திட்டத்தைப் பற்றிய தெளிவுபடுத்துதல், ஒரு மேலாளரிடமிருந்து கருத்துத் தெரிவித்தல் அல்லது பணியில் சிறந்து விளங்கத் தேவையான ஆதாரங்களுக்கான கோரிக்கையாக இருக்கலாம்.

குறிப்பு: இது உங்கள் தேவைகளை மரியாதையுடன் கூறுவதைப் பற்றியது. தெளிவான எதிர்பார்ப்புகள் பரஸ்பர மரியாதையை உருவாக்கும்.

7. விடுமுறை நாட்களில் வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுங்கள்

விடுமுறை நாட்களிலும் மின்னஞ்சல்களுக்குப் பதிலளிப்பது நீங்கள் ஒருபோதும் ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு கிடைக்காது என்பதைக் குறிக்கிறது. இது எப்போது வேலையில் இருந்து துண்டிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை அறிவது பற்றியது. உங்கள் வார இறுதி நாட்களைப் பயன்படுத்துங்கள் அல்லது ஒரு பயணம் மேற்கொள்ளுங்கள்.

குறிப்பு: விடுமுறை நாட்களில், "மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கிறேன்" போன்ற பதில் இல்லாமல், "அலுவலகத்தில் இல்லை" என்ற தானியங்கி பதில்களை அமைக்கலாம்.

ஆரோக்கியமான எல்லைகள் தடைகளை விட, ஒரு ஊழியருக்கு சிறந்த வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை அனுமதிக்கும் பாலங்கள் போன்றவை. இந்த எல்லைகள் உங்கள் சொந்த கவனத்தையும் ஒரு ஊழியராக உங்கள் அர்ப்பணிப்பையும் மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பணியிட நல்வாழ்வு மற்றும் உங்கள் தனித்துவம், நேரம், தனிப்பட்ட மனநலம் மற்றும் ஒப்புக்கொள்ளப்பட்ட எல்லைகளுக்கான மரியாதைக்கு ஒரு நல்ல உதாரணத்தையும் வழங்குகின்றன. மனநலம் ஒரு பணியாளர் பதவிக்கு எவ்வளவு முக்கியமோ, அதை விடவும் முக்கியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.