நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும் டிப்ஸ்

நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அல்லது HDL கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளான ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் பழம், வால்நட்ஸ், சால்மன் மீன் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கலாம்.

ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த விதைகள், கொழுப்பு மீன்களை உட்கொள்வது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும்.

பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள கோகோ HDL கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே இதை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும். நடைபயிற்சி, சைக்கிளிங், ஓட்டம் போன்றவற்றை தேர்வு செய்யலாம்.

சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.