இரவில் தரமான தூக்கம் தரும் அற்புத உணவுகள்

பாதாமில் உள்ள மெக்னீசியம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்றவை உறக்கத்திற்கு உதவும் மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும். எனவே, பாதாம் சாப்பிடுவது உறக்கத்திற்கு உதவும்.

பூசணி விதைகளில் உள்ள டிரிப்டோபான், மெக்னீசியம் ஆகியவை மெலடோனின் உற்பத்தியை அதிகரித்து, இரவில் நல்ல உறக்கம் பெற உதவும்.

செரடோனின், ஃபோலேட், வைட்டமின்கள், ஆன்டி ஆக்ஸிடண்ட்கள் நிறைந்த கிவி பழம் உறக்கத்திற்கு உதவும். எனவே, இரவில் இரண்டு கிவி பழம் சாப்பிடுவது நல்லது.

தூக்கமின்மையை சரிசெய்யும் மெலடோனின் செர்ரி பழத்தில் உள்ளது. எனவே, இரவில் செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது உறக்கத்திற்கு உதவும்.

மெக்னீசியம், பொட்டாசியம் போன்றவை நிறைந்த வாழைப்பழத்தை இரவில் சாப்பிடுவது நல்ல உறக்கத்திற்கு உதவும்.

பாலில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள் சேர்த்து இரவில் குடிப்பதும் நல்ல உறக்கத்திற்கு உதவும். மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் இதற்கு உதவுகிறது.

உணவு முறையில் மாற்றம் செய்வதற்கு முன், சுகாதார நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.