கண் பார்வைத் திறனை அதிகரிக்க உதவும் 7 சிறந்த உணவுகள்!
life-style Apr 27 2026
Author: Priya Velan Image Credits:Getty
Tamil
பார்வைத்திறனைப் பாதுகாக்க சிறந்த உணவும் நீர்ச்சத்தும்!
தெளிவான பார்வைக்கும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கும் சத்தான உணவு, அதிகத் தண்ணீர் மற்றும் சீரான கண் பயிற்சிகள் அவசியம். இவை பார்வைத்திறனை நீண்ட காலத்திற்குப் பாதுகாப்பாக வைக்கும்.
Image credits: Getty
Tamil
கேரட் (Carrots):
கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் அவசியமான ‘வைட்டமின் ஏ’ கேரட்டில் அதிகளவு உள்ளது. இதில் உள்ள பீட்டா-கரோட்டின் விழித்திரையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி, மாலைக்கண் நோய் வராமல் தடுக்கிறது.
Image credits: Getty
Tamil
கீரை வகைகள் (Leafy Greens):
பசலை போன்ற கீரைகளில் உள்ள லூட்டின், ஜியாக்சாந்தின் சத்துக்கள் சூரியக்கதிர் பாதிப்பை தடுத்து, வயது முதிர்வால் ஏற்படும் பார்வைத்திறன் குறைபாட்டைப் போக்குகின்றன.
Image credits: Getty
Tamil
மீன் (Fatty Fish):
சால்மன் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (Omega-3 fatty acids) நிறைந்துள்ளன. இவை கண்களில் ஏற்படும் வறட்சியை நீக்கி, விழித்திரையின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.
Image credits: Getty
Tamil
முட்டை (Eggs):
முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் வைட்டமின் ஏ, லூட்டின் மற்றும் துத்தநாகம் (Zinc) உள்ளன. இவை கண்புரை (Cataracts) ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைத்து, கண் பார்வையை கூர்மையாக்குகிறது.
Image credits: Getty
Tamil
சிட்ரஸ் பழங்கள் (Citrus Fruits):
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் நெல்லிக்காய் போன்ற பழங்களில் ‘வைட்டமின் சி’ அதிக அளவில் உள்ளது. இது கண்களில் உள்ள ரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது.
Image credits: Getty
Tamil
பாதாம் மற்றும் கொட்டைகள் (Nuts and Seeds):
பாதாம், அக்ரூட் (Walnuts) மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகளில் ‘வைட்டமின் இ’ உள்ளது. இது கண்களில் உள்ள செல்கள் சேதமடைவதைத் தடுத்து நீண்ட கால கண் ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
Image credits: Getty
Tamil
சர்க்கரைவள்ளி கிழங்கு (Sweet Potatoes):
கேரட்டைப் போலவே இதிலும் பீட்டா-கரோட்டின் நிறைந்துள்ளது. இது கண்பார்வை மங்குவதைத் தடுத்து, இரவு நேரங்களிலும் கண்கள் தெளிவாகத் தெரிய உதவுகிறது.