இந்த 6 உணவுகள் போதும்; உங்க எலும்பு இரும்பு மாதிரி ஸ்ராங்கா இருக்கும்!

வலுவான எலும்புகளைப் பராமரிப்பது மிக முக்கியம், குறிப்பாக 40க்குப் பிறகு. எலும்பு ஆரோக்கியத்தில் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

எலும்பு ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில உணவுகள் இங்கே.

ஒரு கப் பாலில் 300 மைக்ரோகிராம் கால்சியம் உள்ளது மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. இது கால்சியம் உட்கொள்ளல் மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

ஆரஞ்சு பழத்தில் வைட்டமின் சி, டி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. ஆரஞ்சு சாறு எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

ஊறவைத்த சியா விதைகள் கால்சியம் நிறைந்தவை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

கீரை வகைகளில் கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே உள்ளது, இதனால் அவை வலுவான எலும்புகளுக்கு சிறந்தவை.

சால்மன், டுனா மற்றும் சார்டின்கள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்துள்ளது.

நட்ஸ்களில் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன.