கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவதால் எலும்புகளை வலுவாக்குகின்றன.

இலைக்கறி வகைகள்  சாப்பிடுவதால் எலும்புகளை வலுவாக்குகின்றன.

நட்ஸ்களில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளும் புரதங்களும் உள்ளன. இது எலும்புகளக்கு வலு சேர்க்கும்.

சியா விதைகளில் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. எலும்புகளை வலுவாக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் செய்கிறது.

பச்சை பயறில் கால்சியம், நார்ச்சத்து, புரதம் போன்றவை உள்ளன. எலும்புகளை வலுவாக்க சிறந்தது.

சோயா பீன்ஸ் கால்சியம் நிறைந்த மற்றொரு உணவு. இது இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.

சால்மன் மீனிலும் கால்சியம் அதிகம் உள்ளது. கூடுதலாக ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலமும் உள்ளது.