இரத்தச் சர்க்கரை அளவும் இதய ஆரோக்கியமும்: இதயம் காக்க எளிய வழிமுறைகள்

வெள்ளை அரிசி, மைதாவுக்குப் பதில் நார்ச்சத்து மிகுந்த தினை, ஓட்ஸ், கைக்குத்தல் அரிசியை உண்ணுங்கள். இவை ரத்தச் சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்தி இதய அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

நெல்லிக்காய், ஆரஞ்சு போன்ற வைட்டமின்-C பழங்கள் ரத்த நாளங்களை காக்கும். சரிபாதி கீரை மற்றும் காய்கறிகளை உணவில் சேர்ப்பது உடல் எடையையும், சர்க்கரை அளவையும் சீராக வைக்க உதவும்.

மீன் (ஒமேகா-3 கொண்டது), பருப்பு வகைகள் மற்றும் பாதாம், வால்நட் போன்ற கொட்டைகளைச் சேர்க்கவும். இவை கெட்ட கொழுப்பைக் (LDL) குறைத்து இதயத் தமனிகளில் அடைப்பு ஏற்படாமல் தடுக்கின்றன.

அதிக உப்பு ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும். அதேபோல் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் உள்ள 'மறைமுக சர்க்கரை' உடல் பருமனை உண்டாக்கி, இதய நலனைப் பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவே இதயத்தைக் காக்கும்

தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் அல்லது யோகா செய்வது இன்சுலின் திறனை மேம்படுத்தும். இது இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, இதயம் வலிமையாகச் செயல்பட உதவுகிறது.

புகைபிடித்தல் ரத்த நாளங்களைக் கெடுக்கும்; மது சர்க்கரை அளவை பாதிக்கும். இவ்விரண்டையும் தவிர்த்தால் இதய நோய்கள் வராமல் தடுக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு இவை அவசியம்.

இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு, கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றைத் தொடர்ந்து பரிசோதிப்பது நல்லது. அறிகுறிகள் தோன்றுவதற்கு முன்பே கண்டறிவது வருமுன் காக்க உதவும்.