முகப்பரு வரமால் தடுக்க உதவும் சத்தான உணவுகள் எளிய வழிகாட்டி

நேரத்திற்குச் சாப்பிடாதது இரத்தச் சர்க்கரையைப் பாதித்துச் சருமத்தைச் சீர்குலைக்கும். சரியான நேரத்தில் உண்பது சருமத்தைப் பாதுகாக்கும்.

தினமும் பல வண்ணக் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். இவற்றிலுள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சருமத்தைச் சேதமடையாமல் பாதுகாத்துப் பொலிவு தரும்.

முழு தானியங்கள், பருப்புகளைச் சேர்க்கவும். குறைந்த கிளைசெமிக் உணவுகள் இரத்தச் சர்க்கரை உயர்வைத் தடுத்து முகப்பருவைக் குறைக்கும்.

மீன், வால்நட்ஸ், சியா மற்றும் ஆளி விதைகள் உணவில் சேர்க்கவும். ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் சரும வீக்கத்தையும் சிவப்பையும் குறைக்கும்.

பழச்சாறுகளுக்குப் பதில் முழுப் பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள். இதிலுள்ள நார்ச்சத்தும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களும் சரும நலனை மேம்படுத்தும்.

சர்க்கரை, குளிர்பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட மாவு உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். இவை இரத்தச் சர்க்கரையை உயர்த்தி முகப்பருவை அதிகரிக்கும்.

கொட்டைகள், விதைகள், வெண்ணெய் பழம் சேர்க்கவும். இவை தரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சருமத்தின் ஈரப்பதத்தையும் பாதுகாப்பையும் பலப்படுத்தும்.