இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும் உடற்பயிற்சிகள்

உணவுக்குப் பின் 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது சர்க்கரை அளவை உடனடியாகக் குறைக்கும். தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது இன்சுலின் உணர்திறனை அதிகரிக்கும்.

எடை தூக்கும் பயிற்சிகள் தசைகளின் வலிமையை உயர்த்தும். பெரிய தசைகள் இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான க்ளூக்கோஸை உறிஞ்சி ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகின்றன.

படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது எளிய கார்டியோ பயிற்சியாகும். குறுகிய நேரத்தில் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, சர்க்கரை அளவை விரைவாகக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.

மூட்டுகளில் வலி தராமல் முழு உடலுக்கும் பயிற்சி அளிக்கும். கலோரிகளை விரைவாக எரித்து, இரத்த சர்க்கரை மற்றும் இதய ஆரோக்கியத்தை ஒரே நேரத்தில் மேம்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து உடலுக்கு நல்ல புத்துணர்ச்சி தரும். தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் நடனமாடுவது கலோரிகளை எரித்து சர்க்கரையைக் கட்டுக்குள் வைக்கும்.

மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலைக் குறைக்க யோகா உதவுகிறது. இது இன்சுலின் செயல்பாட்டை சீராக்கி, இரத்த சர்க்கரை அளவை இயற்கையாகவே கட்டுப்படுத்தும்.

கால் மற்றும் தொடை தசைகளை வலுப்படுத்தும் சிறந்த பயிற்சி. தினமும் சைக்கிள் ஓட்டுவது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கி, க்ளூக்கோஸ் பயன்பாட்டை அதிகரிக்கும்.

ஸ்காட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ் போன்ற எளிய பயிற்சிகள் தசை நிறை அதிகரிக்கும். கருவிகள் இன்றி வீட்டிலேயே செய்து இன்சுலின் உணர்திறனை எளிதாக உயர்த்தலாம்.