மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் உணவுகள்

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் ஏழு முக்கிய உணவுகள் என்னென்ன என்று இங்கே பார்க்கலாம்.

சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

பச்சை இலைக் காய்கறிகளில் மெக்னீசியம் அதிக அளவில் உள்ளது. இது உடலின் மன அழுத்தத்தைக் கையாளும் திறனை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது.

ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது. இது ஆக்ஸிடேட்டிவ் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.

70% அல்லது அதற்கு மேல் கோக்கோ உள்ள டார்க் சாக்லேட், கார்டிசோல் அளவைக் குறைக்க உதவும்.

பாதாம், வால்நட், பூசணி விதைகள் போன்றவற்றில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், புரதம், மற்றும் துத்தநாகம், மெக்னீசியம் போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

ஓட்ஸில் செரோடோனின் என்ற வேதிப்பொருள் உள்ளது. இது மூளையில் உள்ள மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்கிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த உணவு.