நகங்கள் அடிக்கடி உடையுதா? இதோ உங்களுக்கான சூப்பர் ஃபுட்ஸ்!

உங்கள் நகங்கள் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டுமா? அப்போ புரதம், பயோட்டின், இரும்புச்சத்து நிறைந்த சூப்பர் உணவுகளை பார்ப்போம்.

முட்டையில் புரதம், பயோட்டின், வைட்டமின் டி ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இதைச் சாப்பிடுவது, வலுவில்லாத நகங்களை உறுதியாக்க உதவும்.

சால்மன் மீனில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும், புரதமும் அதிகமாக உள்ளது. இது நகங்களுக்குப் பளபளப்பையும் நல்ல நிறத்தையும் கொடுக்கும்.

கீரைகளில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், கால்சியம் ஆகியவை நிறைந்துள்ளன. இவை நகங்கள் உடைவதையும், அவற்றில் கோடுகள் விழுவதையும் தடுக்க உதவும்.

நட்ஸ்களில் பயோட்டின், ஜிங்க், வைட்டமின் ஈ மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இவை செல் பாதிப்பு மற்றும் வறட்சியிலிருந்து நகங்களைப் பாதுகாக்கும்.

கேரட்டில் பீட்டா-கரோட்டின் அதிக அளவில் உள்ளது. நம் உடல் இதை வைட்டமின் ஏ-வாக மாற்றுகிறது. இது செல் வளர்ச்சிக்கும், நகங்களின் வலுவுக்கும் அவசியம்.

பெர்ரி பழங்களில் வைட்டமின் சி அதிகமாக உள்ளது. இது கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரித்து, இரும்புச்சத்தை உடல் உறிஞ்சிக்கொள்ள உதவுகிறது.