பாலை விட அதிக கால்சியம் சத்து உள்ள 8 சூப்பர் உணவுகள்!

100 கிராம் சியா விதைகளில் 631 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கும், ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்திற்கும் மிகவும் நல்லது.

100 கிராம் பாதாமில் 264 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இது எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த, சத்தான ஸ்நாக்ஸ்.

3.75 அவுன்ஸ் மத்தி மீனில் 351 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. இதனுடன், இதய ஆரோக்கியத்திற்கு தேவையான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்களும் இதில் நிறைந்துள்ளன.

100 கிராம் கேல் கீரையில் 254 மில்லிகிராம் கால்சியம் உள்ளது. மேலும், இதில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

கால்சியம் சல்பேட் சேர்க்கப்பட்ட கெட்டியான டோஃபுவில், ஒரு கப்பில் 506 மில்லிகிராம் வரை கால்சியம் உள்ளது. இது ஒரு சிறந்த புரோட்டீன் நிறைந்த உணவு தேர்வாகும்.