life-style
உடற்பயிற்சி முடிந்ததும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவு உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஆனால் அதிக புரோட்டீன் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
ட்ரெட் மில்லில் ஓடுதல், சைக்கிளிங் போன்ற கார்டியோ வார்ம்-அப் வகைப் பயிற்சிகளைஉடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, கண்டிப்பாகச் செய்யக் கூடாது.
உடற்பயிற்சி செய்து முடித்ததும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். அதே நேரத்தில் குறைந்தபட்சம் 5 நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகே குடிக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி முடித்தவுடன் உடல் களைப்பாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உடனே அதிகம் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட குளிர் பானங்களையோ, சோடா போன்றவற்றையோ குடிக்கக்கூடாது.
உடற்பயிற்சி முடித்ததும் நேராக வீட்டுக்குச் சென்று, உடையை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், வியர்வையால், உடையில் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளின் தொற்று ஏற்படலாம்.
ஜூஸ், மில்க் ஷேக் போன்றவற்றை உடற்பயிற்சிக்குப் பின் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவற்றில் சர்க்கரை அதிகம் இருப்பதால், அவையும் உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
உடற்பயிற்சிக்குப் பின் முட்டை சாப்பிடுவது நல்லதுதான். முட்டையில் புரோட்டீன் மற்றும் கோலைன் அதிகம் உள்ளது. ஆனால் முட்டையைப் பொரித்தோ வறுத்தோ
சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.