உடற்பயிற்சி முடிந்ததும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். இந்த உணவு உடல் எடையை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். ஆனால் அதிக புரோட்டீன் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடலாம்.
Image credits: our own
Tamil
ரன்னிங், சைக்கிளிங் கூடாது
ட்ரெட் மில்லில் ஓடுதல், சைக்கிளிங் போன்ற கார்டியோ வார்ம்-அப் வகைப் பயிற்சிகளைஉடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, கண்டிப்பாகச் செய்யக் கூடாது.
Image credits: our own
Tamil
தண்ணீர் குடிக்கலாமா வேண்டாமா?
உடற்பயிற்சி செய்து முடித்ததும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். அதே நேரத்தில் குறைந்தபட்சம் 5 நிமிட இடைவெளிக்குப் பிறகே குடிக்க வேண்டும்.
Image credits: our own
Tamil
குளிர்பானங்கள் வேண்டாம்
உடற்பயிற்சி முடித்தவுடன் உடல் களைப்பாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உடனே அதிகம் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட குளிர் பானங்களையோ, சோடா போன்றவற்றையோ குடிக்கக்கூடாது.
Image credits: our own
Tamil
உடையை மாற்றிவிடுங்கள்
உடற்பயிற்சி முடித்ததும் நேராக வீட்டுக்குச் சென்று, உடையை மாற்றிக்கொள்ள வேண்டும். ஏனெனில், வியர்வையால், உடையில் பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளின் தொற்று ஏற்படலாம்.
Image credits: our own
Tamil
ஜூஸ், மில்க் ஷேக் வேண்டாம்
ஜூஸ், மில்க் ஷேக் போன்றவற்றை உடற்பயிற்சிக்குப் பின் குடிப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். அவற்றில் சர்க்கரை அதிகம் இருப்பதால், அவையும் உடல் எடையை அதிகரிக்கக்கூடும்.
Image credits: our own
Tamil
ஆம்லெட்டுக்கு சாப்பிடக்கூடாது
உடற்பயிற்சிக்குப் பின் முட்டை சாப்பிடுவது நல்லதுதான். முட்டையில் புரோட்டீன் மற்றும் கோலைன் அதிகம் உள்ளது. ஆனால் முட்டையைப் பொரித்தோ வறுத்தோ
சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.