இரவு நன்றாக தூங்க வேண்டுமா? '7' பெஸ்ட் டிப்ஸ் இதோ!

வழக்கமான உடற்பயிற்சி நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவும்.

மன அழுத்தம் தூக்கத்தைத் தடுக்கிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும்.

அதிகப்படியான மது அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது நீண்ட தூக்கத்தைத் தடுக்கலாம்.

வழக்கமான தூக்க அட்டவணையை அமைப்பதும் தூக்கத்திற்கு உதவும்.

இரவில் தூங்கும் முன் மொபைல் போன்கள், தொலைக்காட்சிகள் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்.

தூங்கும் முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதும் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, தூங்கும் முன் 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் மிதமாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

இரவில் காபி, வறுத்த, கொழுப்பு நிறைந்த மற்றும் காரமான உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும்.