உடலில் இரும்புச்சத்து குறைவா? இதை சாப்பிடுங்க!

உடலில் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருந்தால், ஹீமோகுளோபின் அளவு குறைந்து ரத்தசோகை ஏற்படலாம். இதைத் தவிர்க்க இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

கீரையில் கலோரிகள் மிகவும் குறைவு. ஆனால், வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் இதில் தாராளமாக உள்ளது. இது கண்கள் மற்றும் முடியின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

பீன்ஸ், சோயாபீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை போன்ற பருப்பு வகைகளில் இரும்புச்சத்து, ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் நிறைந்துள்ளன.

மீன் இரும்புச்சத்துக்கான ஒரு சிறந்த மூலம். குறிப்பாக சால்மன், சூரை (tuna), கானாங்கெளுத்தி (mackerel), மத்தி (sardines) போன்ற மீன்களில் இரும்புச்சத்து அதிகமாக உள்ளது.

பூசணி விதைகள் மிகவும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான ஒரு சிற்றுண்டி. இதில் இரும்புச்சத்து மட்டுமின்றி, வைட்டமின் கே, ஜிங்க் மற்றும் மாங்கனீஸ் ஆகியவையும் அதிக அளவில் உள்ளன.

டார்க் சாக்லேட்டில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், இது மனநிலையை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த சர்க்கரை வள்ளிக்கிழங்கு, உடலில் இரும்புச்சத்து அளவை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த உணவாகும்.