ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு கால்சியம் நிறைந்த உணவுகள்

எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உணவில் சேர்க்க வேண்டிய கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வோம். எள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது கால்சியம் பெற உதவும்.

சியா போன்ற விதைகளில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. எனவே இவற்றை உட்கொள்வது எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.

பாதாமில் கால்சியம், புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. எனவே இவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது எலும்புகளுக்கு நல்லது.

கால்சியம் நிறைந்த கீரை போன்ற பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவதும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

சால்மன் போன்ற மீன்களில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது. மேலும் இதில் வைட்டமின் டியும் ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலமும் உள்ளன.

ஆரஞ்சு போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, ஆப்ரிகாட் போன்றவற்றிலும் கால்சியம் உள்ளது.

பயறு வகைகளில் நார்ச்சத்து, புரதம், வைட்டமின்கள் தவிர கால்சியமும் உள்ளது.