Vagus Nerve: மன அழுத்தம் நீங்க வேகஸ் நரம்பைத் தூண்டும் 6 எளிய வழிகள்!

நிதானமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளிவிடுவது வேகஸ் நரம்பை உடனடியாகச் செயல்படுத்துகிறது. இது இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.

குளிர்ந்த நீரில் முகத்தைக் கழுவுவது அல்லது குளிர்ந்த நீரில் குளிப்பது உடலுக்கு ஒரு நேர்மறையான அதிர்ச்சியைத் தரும். இது வேகஸ் நரம்பு வழியாக நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

வேகஸ் நரம்பு குரல்வளையோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளதால், சத்தமாகப் பாடுவது, முணுமுணுப்பது (Humming) அல்லது வாய் கொப்பளிப்பது (Gargling) போன்ற செயல்பாடுகள் இந்த நரம்பைத் தூண்ட உதவும்.

யோகா மற்றும் தியானம் செய்வது உடலின் 'பைட் ஆர் பிளைட்' (Fight or Flight) நிலையை மாற்றி, நிம்மதியான நிலைக்குக் கொண்டு செல்கிறது.

கழுத்து மற்றும் பாதங்களில் மென்மையாக மசாஜ் செய்வது வேகஸ் நரம்பின் செயல்பாட்டை அதிகரித்து, ரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.

சரியான உணவுமுறை மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் எடுத்துக்கொள்வது வேகஸ் நரம்பு வழியாக மூளைக்கு நல்ல சமிக்ஞைகளை அனுப்பி மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.