மார்பகப் புற்றுநோயைத் தடுக்க பெண்கள் சாப்பிட வேண்டியவை

மார்பகப் புற்றுநோய் வராமல் தடுக்க பெண்கள் சில உணவுகளை கட்டாயம் சாப்பிட வேண்டும். அவை என்னென்ன என்று இந்த வெப் ஸ்டோரியில் பார்ப்போம்.

அடர் பச்சை நிறத்தில் உள்ள கீரைகளைச் சாப்பிடுவது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. இவற்றில் கரோட்டினாய்டுகள், ஃபோலேட், நார்ச்சத்து போன்ற முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.

பிரக்கோலி, காலிஃபிளவர், முட்டைக்கோஸ் போன்றவற்றில், உடலின் வீக்கத்தைக் குறைக்கும் நன்மை தரும் தாவர சேர்மங்கள் நிறைந்துள்ளன.

ஆரஞ்சு, திராட்சை, எலுமிச்சை போன்றவற்றில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஃபோலேட் அதிக அளவில் உள்ளன.

சால்மன், மத்தி, கானாங்கெளுத்தி, டிரவுட் போன்ற மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. இவை உடலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

பிளாக் பீன்ஸ், கொண்டைக்கடலை, கிட்னி பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது. இது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, ரத்த சர்க்கரை அளவையும் சீராக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

டோஃபு, சோயா பால் போன்றவற்றை மிதமான அளவில் (தினமும் 1-2 முறை) சாப்பிடுவது பாதுகாப்பானது. இது ஆரோக்கியமான தாவர அடிப்படையிலான புரதத்தையும் வழங்குகிறது.

வால்நட், பாதாம், ஆளி விதைகள் (flax seed) போன்றவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் புரதத்தை வழங்குகின்றன.