வலுவான கால்களுக்கு 8 சிறந்த ஸ்குவாட் பயிற்சிகள்

உடல் எடையை மட்டுமே பயன்படுத்தி செய்யப்படும் அடிப்படை ஸ்குவாட். கால்கள், தொடைகள் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும்.

கால்களை அகலமாக வைத்து செய்யப்படும் இந்த ஸ்குவாட், தொடையின் உள்பகுதி மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளுக்கு கூடுதல் பயிற்சி அளிக்கிறது.

ஸ்குவாட் நிலையில் இருந்து மேலே குதித்து செய்யப்படும் பயிற்சி. கால்களின் வலிமை, வேகம் மற்றும் இயக்கத் திறனை மேம்படுத்த உதவும்.

டம்பெல்லை மார்புக்கு அருகில் பிடித்துக்கொண்டு செய்யப்படும் ஸ்குவாட். கால்கள் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகளுக்கு கூடுதல் சவாலை அளிக்கிறது.

ஒரு காலை முன்னும் மற்றொரு காலை உயரமான ஆதரவிலும் வைத்து செய்யப்படும் பயிற்சி. கால்களின் வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.

சுவரில் முதுகைச் சாய்த்து ஸ்குவாட் நிலையில் குறிப்பிட்ட நேரம் இருப்பது. கால்களின் தசை சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க உதவும்.

ஸ்குவாட் நிலையில் இருந்து முழுமையாக எழாமல் சிறிய அசைவுகளுடன் தொடர்ந்து செய்வது. கால்தசைகளுக்கு அதிக சவாலை ஏற்படுத்தும்.

ஒரு காலை முன்னும் மற்றொரு காலை பின்னும் வைத்து கீழே இறங்கி எழும் பயிற்சி. ஒவ்வொரு காலின் வலிமை மற்றும் உடல் சமநிலைக்கு உதவுகிறது.