நீண்ட காலம் வாழ வேண்டுமா? அதுவும் இளமையாக.. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு இதை பாலோ பண்ணுங்க..
60 வயதிலும் இளமையாகத் தோற்றமளிக்கும் சிலர் இருக்கிறார்கள். அப்படியானால், அவர்கள் என்ன சாப்பிடுவார்கள்? அதற்கு என்னென்ன செய்ய வேண்டும்? ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு என்னவெல்லாம் தேவை? என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
பிஸியான கால அட்டவணையின் காரணமாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் நம்மில் பலருக்கும் இல்லை. இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தையும் பாதிக்கிறது. மக்கள் சிறு வயதிலேயே வயதானவர்களாகத் தோன்றத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் விதிவிலக்குகளும் உள்ளன. 60 வயதிலும் இளமையாகத் தோற்றமளிக்கும் சிலர் இருக்கிறார்கள். நீண்ட ஆயுளுடன் வாழ விரும்பினால், இந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பழக்கங்களை பின்பற்றுங்கள். ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் தினசரி உடற்பயிற்சி முதல் கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பது வரை, உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் தீர்வு உள்ளது.
வழக்கமான நடைபயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி:
உங்கள் உணவு எவ்வளவு சத்தானதாக இருந்தாலும், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் அது எந்த வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்தாது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் உடல் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். எனவே, வழக்கமான நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா, தியானம், ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இது இதயம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்பை ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது. இது அகால மரணம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பையும் குறைக்கிறது.
இயற்கை உணவு:
ஹெல்த்லைன் அறிக்கையின்படி, இயற்கை உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் அனைத்து வகையான ஊட்டச்சத்துக்களும் உங்களுக்கு கிடைக்கும். இயற்கை உணவு என்பது, பழங்காலத்தில் மனிதர்கள் எப்படி சாப்பிட்டார்களோ, அதுபோல, லேசாக சமைத்த பிறகு, பண்ணையில் இருந்து நேரடியாக உணவை உட்கொள்வது. எனவே, உங்கள் உணவில் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் மற்றும் கேப்சிகம், கீரை, பருப்பு பீன்ஸ், காலிஃபிளவர், பச்சை பட்டாணி போன்ற பச்சை காய்கறிகளை தவறாமல் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் பலவிதமான ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின் சி மற்றும் கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன. இது சருமத்தை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்கும்.
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்:
நீண்ட காலம் வாழ உங்கள் உணவில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள். குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைச் சேர்த்து, தினமும் வைட்டமின் சி நிறைந்த ஒரு பழத்தையாவது உட்கொள்ளுங்கள். பெர்ரி, பப்பாளி, சிட்ரஸ் பழங்கள், ப்ளாக்பெர்ரிகள் போன்ற பழங்களை உட்கொள்வது, சருமத்தை இளமையாகவும், தீவிரவாதிகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடவும் உதவும். முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், மீன், ஆலிவ் எண்ணெய், பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளை உண்ணுங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் புற்றுநோய், இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தைக் குறைக்கவும்.
விதைகள் மற்றும் கொட்டைகளை உட்கொள்ளுங்கள்:
விதைகளில் ஏராளமான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன. இளமையைப் பராமரிக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் வயதான எதிர்ப்பு பண்புகள் இதில் உள்ளன. சியா விதைகள், பூசணி விதைகள், பாதாம், முந்திரி, அக்ரூட் பருப்புகள், பிஸ்தா போன்றவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்து, தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி எவ்வளவு நேர்மறையாகவும் உற்சாகமாகவும் இருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவான நோய்களால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கை நீண்டதாக இருக்கும்.
உறவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:
புகைபிடிப்பதைப் போலவே தனிமையும் நம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று டாக்டர் அன்னா சாங் கூறுகிறார். இவை இதய நோய், டிமென்ஷியா மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன. உங்கள் உறவுகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள் மற்றும் அவர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள். ஏனெனில் ஆரோக்கியமான உறவுகள் உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு முக்கியமாகும்.
போதுமான தூக்கம் தேவை:
போதுமான தூக்கம் ஆரோக்கியமான வயதான மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால், தினமும் போதுமான அளவு தூங்குங்கள். இரவில் தாமதமாக வேலை செய்வதை நிறுத்துங்கள் அல்லது உங்கள் டிவி மற்றும் மொபைல் போன்களில் ஒட்டப்படுவதை நிறுத்துங்கள். ஒரு ஆய்வின்படி, ஒருவர் குறைந்தது 7 முதல் 9 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும்:
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலம் வாழ கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். எனவே, நீங்கள் அதிகமாக மது மற்றும் சிகரெட்களை உட்கொண்டால், உங்கள் ஆயுட்காலம் குறைக்கப்படுவதால், அவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டிய நேரம் இது. இந்த தயாரிப்புகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு பல கடுமையான நோய்கள் மற்றும் பல்வேறு வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே இந்த கெட்ட பழக்கங்களை தவிர்க்க வேண்டும்.
