சரியாக தூங்கலனா இந்த பிரச்சினைகள் வருமாம்..தடுக்க சில வழிகள் இதோ..!
தூக்கமின்மை உடலில் மோசமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். அது என்ன..அதிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று இங்கு தெரிந்துகொள்ளலாம்..
இன்றைய நவீன காலகட்டத்தில், மக்களின் வாழ்க்கை வேகமாக உள்ளது. வேலைகள் மற்றும் நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் ஆதிக்கம் செலுத்தும் அனைத்துப் பரவலான தொழில்நுட்பத்தால் ஓய்வெடுப்பதற்கான நேரம் குறைவாகவே உள்ளது. மேலும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படும். ஆனால், ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் இல்லையென்றால், ஆரோக்கியமாக வாழ முடியாது.
அந்தவகையில், நம்மில் பலர் வேலை, பொழுதுபோக்கு அல்லது பிற கடமைகளுக்காக அந்த பொன்னான நேரத்தை தியாகம் செய்கிறோம். இருப்பினும், மோசமான தூக்கம் நம் ஆரோக்கியத்தில் ஏற்படும் தாக்கத்தை மறுக்க முடியாது. நீண்ட கால மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் தெரியுமா.. சரியாக தூஙகவில்லையென்றால், காலையில் சோர்வாக இருப்பது மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆழமாக பாதிக்கும். எனவே, இப்போது மோசமான தூக்கத்தால் ஏற்படும் விளைவுகள் என்னென்ன என்பதை குறித்து இங்கு பார்க்கலாம்.
மோசமான தூக்கத்தால் ஏற்படும் விளைவுகள்:
பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு: ஒரு வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது. போதிய ஓய்வு கிடைக்காத போது, நமது உடல் குறைவான நோயெதிர்ப்பு செல்களை உற்பத்தி செய்து, நம்மை மோசமான
நோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.
மனநல சவால்கள்: தூக்கமும் மன ஆரோக்கியமும் நெருக்கமாகப் பின்னிப் பிணைந்துள்ளன. நாள்பட்ட தூக்கமின்மை கவலை மற்றும் மனச்சோர்வுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஏனெனில் இது நமது மூளையில் உள்ள இரசாயனங்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது.
எடை அதிகரிப்பு: உங்களுக்கு தெரியுமா.. மோசமான தூக்கம் எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கும். இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கும், ஏங்குவதற்கும் வழிவகுக்கும்.
குறைபாடுள்ள அறிவாற்றல் செயல்பாடு: போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் உங்கள் மூளை சிறப்பாக செயல்படாது. தூக்கம் புறக்கணிக்கப்படும் போது நினைவாற்றல், கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் சிக்கலைத் தீர்க்கும் திறன் ஆகியவை பாதிக்கப்படலாம்.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும் வழிகள்:
ஒரு வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்: வார இறுதி நாட்களில் கூட தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழுந்திருப்பது உங்கள் உடலின் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
ஒரு வசதியான தூக்க சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், இருட்டாகவும், அமைதியாகவும் வைத்திருப்பதன் மூலம் தூங்குவதற்கு உகந்ததாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மேலும் நல்ல தூக்கத்தை கொடுக்கும் வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணைகளை பயன்படுத்துங்கள்.
படுக்கைக்கு முன் திரையின் நேரத்தை குறைக்கவும்: திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளி, தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தியில் தலையிடலாம். எனவே, உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் மின்னணு சாதனங்களை பயன்படுத்துவதை தவிர்க்க
வேண்டும்.
உங்கள் உணவைக் கவனியுங்கள்: உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் கனமான உணவு, காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்கள் தூக்க முறைகளை சீர்குலைத்து இரவில் அமைதியின்மைக்கு வழிவகுக்கும்.
உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி சிறந்த தூக்கத்திற்கு பங்களிக்கும். வாரத்தின் பெரும்பாலான நாட்களில் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள், ஆனால் உறங்கும் நேரத்துக்கு அருகில் தீவிர உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும்.
மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்தவும்: ஆழ்ந்த சுவாசம், தியானம் அல்லது மென்மையான நீட்சி போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்து, மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கத் தயார் செய்யவும் உதவும்.
தேவைப்பட்டால் நிபுணத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: தூக்க பிரச்சனைகள் தொடர்ந்தால், ஒரு சுகாதார நிபுணரை அணுக தயங்க வேண்டாம். அவர்கள் அடிப்படை சிக்கல்களைக் கண்டறிந்து பொருத்தமான தலையீடுகளை பரிந்துரைக்கலாம்.
உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான தூக்கத்தின் தாக்கம் புறக்கணிக்க முடியாதது என்பதால், இந்த எளிய உதவிக்குறிப்புகளை உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். இதன் மூலம், சிறந்த இரவு தூக்கத்தை நீங்கள் பெறலாம்.. மேலும் அதன் மூலம் வரும் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளை அனுபவிக்கலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள்...ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கான முதலீடாகும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்..
சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்
