படுத்த உடனே நல்லா தூங்கணுமா? அப்ப தூங்குவதற்கு முன்பு இந்த விஷயங்களை எல்லாம் செய்யாதீங்க..

ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் நல்ல தூக்கம் அவசியம். தரமான தூக்கம் உடலுக்கு புத்துணர்ச்சி அளிப்பதுடன் நினைவாற்றலையும் அதிகரிக்க உதவுகிறது. இருப்பினும், சரியான தூக்கம் இல்லை என்றால், அடுத்த நாள் முழுவது உடல் சோர்வுடனே இருக்கும். எனவே சிறந்த தூக்கத்தை பெற தூங்கும் முன் தவிர்க்க வேண்டிய சில விஷயங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

எலக்ட்ரானிக் சாதனங்கள்: படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஸ்மார்ட்போன்கள், டேப்லெட்டுகள் மற்றும் கணினிகள் போன்ற நீல ஒளியை வெளியிடும் மின்னணு சாதனங்களை பார்ப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். நீல ஒளி தூக்கச் சுழற்சியை பாதிக்கிறது. எனவே. திரை நேரத்திற்குப் பதிலாக, புத்தகம் படிப்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற நிதானமான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

குடிநீர்: நீரேற்றமாக இருப்பது முக்கியம் என்றாலும், தூங்குவதற்கு முன் தண்ணீர் அல்லது பிற பானங்களை உட்கொள்வது இரவில் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்க வழிவகுக்கும். இது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். படுக்கைக்கு செல்லும் முன்பு அதிகளவு தண்ணீர் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும், மேலும் தடையற்ற தூக்கத்தை உறுதி செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி: வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் அதே வேளையில், தூங்குவதற்கு முன்பு கடுமையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது தூக்கத்தில் எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி உடலை உற்சாகப்படுத்துகிறது.. சிறந்த தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கு. எனவே காலை அல்லது மாலையிலேயே உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது.

சாப்பிடுவது: உறங்குவதற்கு முன் அதிகளவு உணவை சாப்பிடுவது அசௌகரியம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும். இதுவும் தூக்கத்தின் தரத்தை கெடுக்கலாம். போதுமான செரிமானத்தை உறுதி செய்வதற்கும் தூக்கத்தின் போது ஏற்படும் இடையூறுகளைத் தடுப்பதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் உறங்குவதற்கும் இடையில் குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும்.. அதே நேரம், பசியுடன் படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் பசி உடனும் சரியாக தூங்க முடியாது.

பகல்நேர தூக்கம்: குறுகிய பகல்நேர தூக்கம் விரைவான ஆற்றலை ஊக்கப்படுத்தும் அதே வேளையில், நீண்ட நேரம் தூங்குவது உடலின் இயற்கையான தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை சீர்குலைத்து, இரவில் தூங்குவதில் சிக்கலை ஏற்படுத்தும். இரவு நேர தூக்க முறைகளில் தலையிடாமல் இருக்க பகல்நேர தூக்கத்தை சுமார் 20-30 நிமிடங்களுக்கு என்ற அளவில் நிர்ணயித்துக் கொள்ளவும்.

மன செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்: படுக்கைக்கு செல்லும் முன்பு புதிர்களைத் தீர்ப்பது அல்லது தீவிரமான மன வேலைகளில் ஈடுபடுவது போன்ற மனதைத் தூண்டும் செயல்களில் ஈடுபட கூடாது. இந்தச் செயல்பாடுகள் மூளையை விழிப்புடனும், சுறுசுறுப்பாகவும் வைத்திருக்கும், இதனால் ஓய்வெடுக்கவும் தூங்கவும் கடினமாக இருக்கும். மாறாக, தியானம் அல்லது ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்து, அமைதியை மேம்படுத்தவும், தூக்கத்திற்கு மனதை தயார் செய்யவும்.

தூங்குவதற்கு முன் இந்த பொதுவான பழக்கங்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், அமைதியான மற்றும் தடையற்ற தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்க முடியும், இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வழிவகுக்கும்.