Asianet News Tamil

predict a heart attack : தசை வலிமை மாரடைப்பை முன்கூட்டியே கணிக்குமா? புதிய ஆராய்ச்சியின் முக்கியத் தகவல்கள்!

Priya Velan — Wed, 05 Aug 2026 20:10:56 +0530

ஒருவரின் தசை வலிமை மற்றும் தசை நிறையானது (Muscle Mass) அவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்தையும், எதிர்காலத்தில் மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பையும் கணிக்க உதவுகிறது. தசை பலவீனம் அடைவது இதய நோய்களுக்கான முக்கிய முன்கூட்டிய எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக இதயம் என்பது ஒரு தசை சார்ந்த உறுப்பாகும். ஆனால், நமது கை, கால்களில் உள்ள எலும்புக்கூடு தசைகளுக்கும் (Skeletal Muscles) இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. வலுவான தசைகள் உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும், சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, குறைவான தசை நிறை மற்றும் தசை பலவீனம் கொண்ட நபர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கைப்பிடி வலிமை (Grip Strength) போன்ற எளிய சோதனைகள் மூலம் ஒருவரின் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கணிக்க முடியும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

நமது உடலில் தசைகள் குறையும் போது, வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) பாதிக்கப்பட்டு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தக் குழாய்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரித்து, இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே, தசை வலிமை குறைவது இதய நோய் ஆபத்தின் அறிகுறியாகப் பார்க்கப்படுகிறது.

வயது முதிர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக ஏற்படும் தசை இழப்பு 'சார்கோபீனியா' (Sarcopenia) என அழைக்கப்படுகிறது. இது தசை நிறையை மட்டும் குறைக்காமல், இதயத்தின் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது. குறைந்த தசை நிறை கொண்டவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டால், அதிலிருந்து மீண்டு வரும் திறனும் குறைவாகவே இருக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக மேம்படுத்தும்:

எடைப் பயிற்சிகள் (Resistance Training): வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் எளிய எடைகளை உயர்த்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைகளைப் பலப்படுத்தும்.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு: முட்டை, மீன், பயறு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

தினசரி நடைப்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது தசை மற்றும் இதயத்தை ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாக வைக்கும்.

மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது போலவே, உடலின் தசை அமைப்பையும் பராமரிப்பது அவசியம். வயது அதிகரிக்கும் போது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்காமல், முறையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது இதய நோய்களில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும்.

Bread Omelette: தினமும் பிரெட் ஆம்லெட் சாப்பிடுகிறீர்களா? உடலில் என்ன நடக்கும் தெரியுமா?

Vedarethinam Ramalingam — Tue, 28 Jul 2026 09:34:55 +0530

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கக்கூடிய பிரெட் ஆம்லெட் பலரின் விருப்பமான காலை உணவாக மாறியுள்ளது. ஆனால் இதை தினமும் சாப்பிடுவது உடலுக்கு நன்மையா, தீமையா என்பதை தெரிந்துகொள்வது மிகவும் அவசியம்.

காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகக் கருதப்படுகிறது. அவசரமான வாழ்க்கை முறையில், சில நிமிடங்களில் தயாரிக்கக்கூடிய பிரெட் ஆம்லெட் பலரின் முதல் தேர்வாக உள்ளது. பள்ளி, கல்லூரி மாணவர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள், தனியாக வசிப்பவர்கள் என ஏராளமானோர் இதை தினசரி காலை உணவாக எடுத்துக்கொள்கின்றனர். ஆனால், தினமும் பிரெட் ஆம்லெட் சாப்பிடுவது உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமானதா? அல்லது உடலுக்கு ஏதேனும் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்துமா? என்பதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது அவசியம்.

பிரெட் ஆம்லெட்டின் முக்கியமான பொருள் முட்டை. ஒரு முட்டையில் உயர்தர புரதம், வைட்டமின் D, வைட்டமின் B12, செலினியம், இரும்புச்சத்து, கோலின் உள்ளிட்ட பல முக்கிய ஊட்டச்சத்துகள் உள்ளன. இவை தசை வளர்ச்சி, எலும்பு ஆரோக்கியம், மூளை செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

காலை நேரத்தில் புரதம் நிறைந்த உணவை சாப்பிடுவதால் நீண்ட நேரம் பசி எடுக்காமல் இருக்கும். இதனால் தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க முடியும். உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பவர்களுக்கும் இது ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம்.

பிரெட் ஆம்லெட் ஆரோக்கியமானதா என்பதை முடிவு செய்வதில் பிரெட்டின் வகை மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. மைதாவால் தயாரிக்கப்படும் வெள்ளை பிரெட்டில் நார்ச்சத்து குறைவாக இருக்கும். இது விரைவாக செரிமானமாகி ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை வேகமாக உயர்த்தக்கூடும். இதனால் சில மணி நேரங்களிலேயே மீண்டும் பசி ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

அதற்கு பதிலாக முழு கோதுமை (Whole Wheat), மல்டிகிரெயின் அல்லது மிலெட் பிரெட்களை பயன்படுத்தினால் நார்ச்சத்து அதிகம் கிடைக்கும். இதனால் செரிமானம் சீராக நடைபெறுவதோடு, நீண்ட நேரம் வயிறு நிறைந்த உணர்வும் கிடைக்கும்.

சரியான முறையில் தயாரிக்கப்பட்ட பிரெட் ஆம்லெட்டை அளவோடு சாப்பிட்டால் உடலுக்கு பல நன்மைகள் கிடைக்கலாம். புரதம் கிடைப்பதால் தசைகள் வலுப்பெறும். காலை முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்பட தேவையான ஆற்றல் கிடைக்கும். பசி கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதால் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தேடிச் சாப்பிடும் பழக்கமும் குறையலாம்.

ஆனால், வெண்ணெய், சீஸ், மயோனெய்ஸ், அதிக எண்ணெய் போன்றவற்றை சேர்த்து தினமும் சாப்பிட்டால் உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு சேரும் அபாயம் அதிகரிக்கும். தொடர்ந்து அதிக கலோரி உட்கொள்வதால் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வாய்ப்பு உள்ளது.

ஆம்லெட்டில் வெங்காயம், தக்காளி, கீரை, குடைமிளகாய், கேரட், காளான் போன்ற காய்கறிகளை சேர்ப்பது மிகவும் நல்லது. இதனால் நார்ச்சத்து, ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள் அதிகரிக்கும். இது செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதோடு இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.

தெருவோர பிரெட் ஆம்லெட் சாப்பிடலாமா?

பல சாலையோர கடைகளில் தயாரிக்கப்படும் பிரெட் ஆம்லெட்டில் அதிக அளவு வெண்ணெய், சாஸ், மயோனெய்ஸ் மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தப்படும் எண்ணெய் பயன்படுத்தப்பட வாய்ப்பு உள்ளது. இவை டிரான்ஸ் கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் அளவை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே வீட்டில் சுத்தமாகவும், குறைந்த எண்ணெயுடனும் தயாரித்து சாப்பிடுவது பாதுகாப்பான தேர்வாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள், உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மற்றும் உயர் கொலஸ்ட்ரால் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் வெள்ளை பிரெட்டிற்கு பதிலாக முழு கோதுமை பிரெட்டை தேர்வு செய்வது நல்லது. அதேபோல் அதிக வெண்ணெய் அல்லது சீஸ் சேர்ப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மருத்துவர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனைப்படி உணவுத் திட்டத்தைப் பின்பற்றுவது சிறந்தது.

தினமும் இதையே சாப்பிடுவது சரியா?

பிரெட் ஆம்லெட் ஆரோக்கியமான காலை உணவாக இருந்தாலும், தினமும் ஒரே உணவை மட்டும் சாப்பிடுவது சரியான பழக்கம் அல்ல. உடலுக்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துகளும் கிடைக்க பல்வேறு வகையான உணவுகளை மாற்றி மாற்றி சாப்பிட வேண்டும். இட்லி, தோசை, கம்பு, கேழ்வரகு, ஓட்ஸ், அவல், காய்கறி உப்புமா போன்ற உணவுகளையும் வாரத்தில் சில நாட்கள் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.

பிரெட் ஆம்லெட்டை இன்னும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற 5 டிப்ஸ்

முழு கோதுமை அல்லது மல்டிகிரெயின் பிரெட்டை பயன்படுத்துங்கள்.
ஒரு அல்லது இரண்டு முட்டைகளுடன் நிறைய காய்கறிகளை சேருங்கள்.
அதிக எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் மயோனெய்ஸை தவிருங்கள்.
பழங்கள் அல்லது ஒரு கப் பால்/தயிருடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள்.
சமைத்தவுடன் சூடாக சாப்பிடுங்கள்; நீண்ட நேரம் வைத்திருப்பதைத் தவிருங்கள்.

தினமும் பிரெட் ஆம்லெட் சாப்பிடுவதால் உடலுக்கு பாதிப்பு ஏற்படும் என்று பொதுவாகக் கூற முடியாது. அது எந்த வகை பிரெட் பயன்படுத்தப்படுகிறது, எவ்வளவு எண்ணெய் சேர்க்கப்படுகிறது, காய்கறிகள் சேர்க்கப்படுகிறதா, உணவின் அளவு சரியாக உள்ளதா என்பதையே பொறுத்தது. சமச்சீரான உணவுமுறை, போதுமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பல்வகை உணவுகளை மாற்றி மாற்றி சாப்பிடும் பழக்கம் இருந்தால், பிரெட் ஆம்லெட்டும் ஆரோக்கியமான காலை உணவுப் பட்டியலில் இடம்பிடிக்க முடியும்.

அதிக உடற்பயிற்சி ஆபத்தா? உடல் சோர்வடைவதன் 6 அறிகுறிகளும் மீண்டு வரும் வழிகளும்!

Priya Velan — Mon, 22 Jun 2026 13:50:34 +0530

அதிக உடற்பயிற்சி நல்லது என்ற கருத்து தவறானது. பயிற்சியின் போது தசைகளில் ஏற்படும் சிறு பாதிப்புகள், நாம் ஓய்வெடுக்கும் போதுதான் சரியாகி உடல் வலிமையடைகிறது. ஓய்வில்லாமல் தொடர்ந்து கடினமாக உழைத்தால் உடல் 'ஓவர்டிரெய்னிங்' நிலையை அடைந்து பாதிக்கும்.

காலையில் தூங்கி எழுந்தவுடன் உங்கள் இதயத்துடிப்பை பரிசோதித்துப் பாருங்கள். வழக்கமான அளவை விட தொடர்ந்து சில நாட்களுக்கு நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 15 துடிப்புகள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கடுமையான அழுத்தத்தில் உள்ளது என்று அர்த்தம்.

கடினமான பயிற்சிக்கு பின் 24 முதல் 48 மணி நேரம் தசை வலி (DOMS) இருப்பது இயல்பு. ஆனால், அந்த வலி பல நாட்களுக்கு நீடித்தாலோ, மூட்டுகளில் இறுக்கம் ஏற்பட்டாலோ உங்கள் உடல் திசுக்களைப் புதுப்பிக்கத் திணறுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முன்பை விட அதிக உழைப்பைக் கொடுத்தாலும், உங்களால் பழைய எடையைத் தூக்க முடியாமல் போவது அல்லது ஓட்டப் பந்தயத்தில் வேகம் குறைவது ஓவர்ட்ரெய்னிங்கின் மிக முக்கிய அறிகுறியாகும்.

உடலைத் வறுத்திக் கொண்டால் நன்றாகத் தூக்கம் வரும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி கார்டிசோல் (Cortisol) போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகமாக்கி, இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிக்கச் செய்யும்.

உடற்பயிற்சியினால் ஏற்படும் தசை வீக்கங்களைக் குணப்படுத்தவே உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் போன்ற உடல்நலப் பாதிப்புகள் ஏற்படும்.

காரணமே இல்லாமல் கோபம் வருவது, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆர்வம் முற்றிலும் குறைந்து போவது மற்றும் பகல் நேரத்தில் கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்படுவது இதன் ஆரம்பக்கட்ட எச்சரிக்கையாகும்.

தரமான தூக்கம்: தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தடையற்ற ஆழமான தூக்கம் அவசியம். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை புதுப்பிக்கும்.

சரியான உணவு : உடற்பயிற்சிக்கு பின் 2 மணி நேரத்திற்குள் புரதச்சத்து (Protein) மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தசை பழுதுபார்ப்பை வேகப்படுத்தும்.

ஆக்டிவ் ரெஸ்ட் : வாரத்தில் 1 அல்லது 2 நாட்களை முழு ஓய்வு நாட்களாக மாற்றவும். முற்றிலும் முடங்கிவிடாமல், லேசான நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்யலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து தசைகளை விரைவில் குணமாக்கும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், மூச்சுப்பயிற்சி போன்றவற்றின் மூலம் உடற்பயிற்சிக்கு வெளியேயான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால்: உடற்பயிற்சி என்பது உடலுக்குத் தரும் சவால் மட்டுமே; ஆனால் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும் நேரத்தில் தான் உங்கள் உடல் உண்மையிலேயே வளர்கிறது மற்றும் வலிமை பெறுகிறது. உடலின் மொழியைக் கேட்டு, தேவையான ஓய்வை வழங்கி ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்!

Daily Walking Benefits: டெய்லி வாக்கிங் போனாலே டிப்ரஷன் குறையுமா? நிபுணர்கள் வெளியிட்ட சூப்பர் தகவல்

Velmurugan s — Wed, 08 Jul 2026 14:38:37 +0530

மன அழுத்தத்தை குறைக்க தினமும் 7,000–8,000 அடிகள் நடந்தாலே மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் ஏற்படலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வது உடல்நலத்துடன் மனநலத்தையும் மேம்படுத்தும் எளிய பழக்கமாக கருதப்படுகிறது.

நடைப்பயிற்சி என்பது வெறும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் பயிற்சி மட்டுமல்ல. நாம் நடக்கும்போது, மூளையில் எண்டார்பின் (Endorphins), செரோட்டோனின் (Serotonin) மற்றும் டோபமின் (Dopamine) போன்ற "மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்" அதிகமாக சுரக்கின்றன. இவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதியாகவும் உற்சாகமாகவும் வைத்திருக்க உதவுகின்றன.

மேலும் நடைப்பயிற்சியால் இரத்த ஓட்டம் சீராகி, மூளைக்கு அதிக ஆக்சிஜன் கிடைப்பதால் சிந்தனைத் திறன், கவனச்சேர்க்கை மற்றும் நினைவாற்றலும் மேம்படுகிறது.

பல ஆய்வுகளை ஒப்பிட்டுப் பார்த்த நிபுணர்கள் கூறுவதாவது:

• 3,000–5,000 அடிகள்: நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்க உதவும்.

• 5,000–7,000 அடிகள்: மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் குறையத் தொடங்கலாம்.

• 7,000–8,000 அடிகள்: மனநலத்திற்கு சிறந்த இலக்காக பல ஆய்வுகள் பரிந்துரைக்கின்றன. இந்த அளவில் தொடர்ந்து நடப்பவர்களுக்கு மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைவாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

• 10,000 அடிகள்: உடல்நலத்திற்கான ஒரு பொதுவான இலக்கு. ஆனால் மனநல நன்மைகளைப் பெற அதற்குக் குறைவான அடிகளும் போதுமானதாக இருக்கலாம்.

அதாவது, தினமும் 7,000 முதல் 8,000 அடிகள் வரை நடப்பது மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு நடைமுறை இலக்காக கருதப்படுகிறது.

• மன அழுத்தம் குறையும்.

• மனச்சோர்வு அறிகுறிகள் குறைய உதவும்.

• கவலை உணர்வு குறையும்.

• இரவில் நன்றாக தூங்க முடியும்.

• தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.

• உடல் எடை கட்டுப்பாட்டில் இருக்கும்.

• இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்.

• ரத்த சர்க்கரை மற்றும் ரத்த அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும்.

இயற்கை சூழலில் நடந்தால் கூடுதல் பலன்

பூங்கா, ஏரி, கடற்கரை அல்லது மரங்கள் நிறைந்த இடங்களில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மனநலத்திற்கு கூடுதல் நன்மைகளை வழங்குகிறது.

• இயற்கைக் காட்சிகள் மன அமைதியை அதிகரிக்கும்.

• சூரிய ஒளி மூலம் வைட்டமின் D கிடைப்பதால் மனநிலை மேம்படும்.

• மொபைல், வேலை அழுத்தம் போன்றவற்றிலிருந்து சிறிய இடைவெளி கிடைக்கும்.

• காலை அல்லது மாலை தினமும் 30–45 நிமிடங்கள் நடக்கவும்.

• லிப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளை பயன்படுத்துங்கள்.

• அருகிலுள்ள கடைக்கு வாகனத்தில் செல்லாமல் நடந்தே செல்லுங்கள்.

• அலுவலகத்தில் ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் எழுந்து நடக்கவும்.

• மொபைல் அல்லது ஸ்மார்ட்வாட்ச் மூலம் தினசரி அடிகளை கண்காணிக்கலாம்.

• நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினருடன் சேர்ந்து நடந்தால் தொடர்ந்து செய்யும் ஆர்வம் அதிகரிக்கும்.

நடைப்பயிற்சி மனநலத்தை மேம்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த பழக்கம். ஆனால் மனச்சோர்வு (Depression) என்பது மருத்துவ சிகிச்சை தேவைப்படக்கூடிய ஒரு நிலை. இரண்டு வாரங்களுக்கு மேலாக தொடர்ச்சியான சோகம், எந்த விஷயத்திலும் ஆர்வமின்மை, தூக்கக் கோளாறு, உணவு பழக்கத்தில் மாற்றம், தற்கொலை எண்ணங்கள் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், மனநல மருத்துவர் அல்லது உளவியல் நிபுணரை உடனடியாக அணுகுவது மிகவும் அவசியம்.

மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு பெரிய மாற்றங்கள் தேவையில்லை. தினமும் 7,000–8,000 அடிகள் நடக்கும் சிறிய பழக்கம் கூட, உங்கள் மனநிலையிலும் உடல்நலத்திலும் நல்ல மாற்றத்தை ஏற்படுத்த முடியும். இன்று முதல் தினசரி நடைப்பயிற்சியை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், மன அழுத்தம் மட்டுமல்ல, பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகளையும் கட்டுப்படுத்த உதவலாம்.

Cyclospora Outbreak: ஒரு நாளைக்கு 30 முறை டாய்லெட் போகணுமா? குழந்தைகளை குறிவைக்கும் சைக்கிளோஸ்போரா!

Vedarethinam Ramalingam — Tue, 21 Jul 2026 11:01:16 +0530

சைக்கிளோஸ்போரா என்ற ஒரு ஒட்டுண்ணியால் பரவும் நோய் இது. இந்த தொற்று ஏற்பட்டால், ஒரு நாளைக்கு 30 முறை வரை டாய்லெட் செல்ல வேண்டிய நிலைமை வருமாம்! இந்த நோய் பற்றி விரிவாக தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

அமெரிக்காவில் சைக்கிளோஸ்போரா என்ற ஒட்டுண்ணியால் ஏற்படும் தொற்று வேகமாகப் பரவி வருகிறது. இந்த தொற்று ஏற்பட்ட ஒரு பெண், ஒரு நாளைக்கு சுமார் 30 முறை கழிவறைக்குச் சென்றதாகக் கூறப்படுகிறது. இந்த நோய், தொடர்ச்சியான வயிற்றுப்போக்கு, நீர்ச்சத்து குறைபாடு போன்ற பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தி, மருத்துவமனையில் சேர்க்கும் அளவுக்கு கொண்டு செல்கிறது. இந்த ஆண்டு அமெரிக்காவில் சைக்கிளோஸ்போரா பாதிப்பு 2019-ஆம் ஆண்டின் எண்ணிக்கையைத் தாண்டிவிட்டது.டாக்டர் சிரியக் ஏ.பி. பிலிப்ஸ் சொல்றபடி, சைக்கிளோஸ்போரா தொற்றை சாதாரண ஃபுட் பாய்சன்-னு மக்கள் தப்பா நெனச்சுக்கிறாங்க. ஃபுட் பாய்சன் ஒண்ணு ரெண்டு நாள்ல சரியாயிடும். ஆனா சைக்கிளோஸ்போரா பல வாரங்கள் வரை நீடிக்கும். சிகிச்சை எடுத்த பிறகும் கூட மீண்டும் வர வாய்ப்பிருக்கு.இந்த தொற்றுக்கு முக்கிய அறிகுறிகளே, தண்ணியாகப் போகும் வயிற்றுப்போக்கு, பசியின்மை, வேகமான எடை இழப்பு, வயிற்று வலி, வயிறு உப்புசம், மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வுதான். வாந்தி இருக்காது, மலத்தில் ரத்தம் அல்லது சீழ் இருக்காது. ஆனா, சாதாரண பிரச்சனைன்னு இதை கண்டுக்காம விட்டா ஆபத்துதான் என்கிறார் டாக்டர் பிலிப்ஸ்.ஒருவருக்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் ரத்தம் இல்லாத, நீரான வயிற்றுப்போக்கு இருந்தால், மருத்துவர்கள் சைக்கிளோஸ்போரா பரிசோதனையை பரிந்துரைப்பார்கள். இதை சாதாரண மலப் பரிசோதனையில் கண்டறிய முடியாது, சிறப்புப் பரிசோதனை தேவை. சைக்கிளோஸ்போரா கெயட்டனென்சிஸ் (Cyclospora cayetanensis) முதன்முதலில் 1979-ல் மனிதர்களிடம் கண்டறியப்பட்டு, 1994-ல் அதிகாரப்பூர்வமாக பெயரிடப்பட்டது. 2023-ல், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC) நடத்திய ஆய்வில், குறைந்தது மூன்று வெவ்வேறு வகைகள் மனிதர்களுக்கு தொற்றை ஏற்படுத்துவது தெரியவந்தது.இந்தியாவில் இந்த தொற்று பற்றி அதிக தகவல்கள் இல்லை. ஆனால், கொல்கத்தாவில் உள்ள ICMR-நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆஃப் காலரா அண்ட் என்டெரிக் டிசீசஸ், 2025-ல் நடத்திய ஆய்வில், கிழக்கு இந்தியாவில் வயிற்றுப்போக்கு நோயாளிகளில் சுமார் 2% பேருக்கு இந்த தொற்று இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. ஜூலை மற்றும் ஆகஸ்ட் மாதங்களில் இந்த எண்ணிக்கை 7% ஆக உயர்ந்தது. குறிப்பாக 5 முதல் 12 வயது குழந்தைகளிடம் இது அதிகமாகக் காணப்பட்டது. அசுத்தமான நீர், கழுவாத காய்கறிகள், கீரைகள் மற்றும் பழங்கள் மூலம் இந்த ஒட்டுண்ணி பரவுகிறது.

Fenugreek Water: காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்தயத் தண்ணீர்... இவ்வளவு நன்மைகள் இருக்கா?

Vedarethinam Ramalingam — Sat, 01 Aug 2026 08:30:51 +0530

காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெந்தயத் தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலுக்குக் கிடைக்கும் 9 அற்புதமான நன்மைகளைப் பற்றி இங்கே பார்க்கலாம். தெரிஞ்சுகிட்டா தினமும் குடிப்பீங்க.!

வெந்தயத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள், இரும்பு, மெக்னீசியம், மாங்கனீஸ் போன்ற தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. உங்கள் டயட்டில் வெந்தயத் தண்ணீரைச் சேர்ப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகளை இப்போது பார்க்கலாம்.வெந்தயத் தண்ணீரில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது. இது அஜீரணம், வயிறு உப்புசம், மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமானப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், சத்துக்களை உடல் நன்றாக உறிஞ்சவும் இது துணைபுரிகிறது.வெந்தயத் தண்ணீர் பசியைக் குறைக்கிறது. மேலும், இது மெட்டபாலிக் விகிதத்தை அதிகரித்து, உடலில் கொழுப்பு சேர்வதைத் தடுக்கிறது. இதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது.தினமும் வெந்தயத் தண்ணீர் குடிப்பது, LDL (கெட்ட) கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க உதவும். இது இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தக்கூடும்.வெந்தயத் தண்ணீர் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக்க உதவுவதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. எனவே, சர்க்கரை நோய் அல்லது இன்சுலின் எதிர்ப்பு (insulin resistance) பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு இது நன்மை தரும்.வெந்தயத் தண்ணீரில் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் கொண்ட சேர்மங்கள் உள்ளன. இது மூட்டுவலி, ஆஸ்துமா போன்ற அழற்சியால் ஏற்படும் நோய்களின் தீவிரத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது.வெந்தயத் தண்ணீரில் உள்ள பைட்டோ ஈஸ்ட்ரோஜன்கள், ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை சரிசெய்ய உதவுகின்றன. குறிப்பாக, மெனோபாஸ் அறிகுறிகளால் அவதிப்படும் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.தொடர்ந்து வெந்தயத் தண்ணீர் குடிப்பது முகப்பருக்களைக் குறைக்கும். இது சருமத்திற்கு தெளிவையும், இயற்கையான பொலிவையும் தந்து, சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.வெந்தயத் தண்ணீர் முடி உதிர்வைக் குறைத்து, முடி வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. மேலும், பொடுகு, அரிப்பு போன்ற தலையில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளையும் தடுக்க இது உதவுகிறது.

exercise tips: உடற்பயிற்சி செய்ய மூடே இல்லையா? உங்களை சுறுசுறுப்பாக்கும் 8 எளிய வழிகள்!

Priya Velan — Wed, 24 Jun 2026 11:37:35 +0530

சில நாட்களில் காலையில் எழுந்திருக்கும் போதே "இன்னைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவே வேண்டாம்" என்று தோன்றும். ஆனால், ஆரோக்கியத்திற்குத் தொடர்ச்சி அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்யவே பிடிக்காத நாட்களிலும், எளிதாக சுறுசுறுப்பாக்க உதவும் 8 எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.

இன்று ஒரு மணி நேரம் ஜிம்மில் கழிக்க வேண்டும் என்று பெரிய இலக்கு வைக்காதீர்கள். "வெறும் 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் மட்டும் ஏதேனும் செய்வோம்" என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதுதான் கடினமே தவிர, ஒருமுறை தொடங்கிவிட்டால் அதைத் தொடர்ந்து செய்து முடிப்பது எளிதாகிவிடும்.

உடற்பயிற்சி என்றால் ஜிம்மிற்குச் சென்று வெயிட் தூக்குவது அல்லது மைதானத்தில் ஓடுவது மட்டும்தான் என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலுக்கு நடனமாடுவது, செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது, அல்லது வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற உடல் உழைப்பு கோரும் அனைத்துமே ஒரு வகையான உடற்பயிற்சிதான்.

உங்களுக்கு ஓடுவது பிடிக்காது என்றால் அதை வற்புறுத்தி செய்யாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக உங்களுக்குப் பிடித்தமான யோகா, நீச்சல், அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம். நீங்கள் ரசித்துச் செய்யும் ஒரு விஷயம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது.

தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது எளிதாகத் தவிர்த்துவிடத் தோன்றும். ஆனால், ஒரு நண்பருடனோ அல்லது குழுவாகவோ இணைந்து செய்யும்போது ஒருவருக்கொருவர் உந்துதலாக (Motivation) இருக்க முடியும். அவர்கள் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறார்கள் என்ற பொறுப்புணர்வே உங்களைச் செயல்பட வைக்கும்.

காலையில் எழுந்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆடைகளைத் தேடுவதே ஒரு பெரிய வேலையாகத் தோன்றி, உங்கள் மூடைக் கெடுத்துவிடும். எனவே, முந்தைய நாள் இரவே உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளையும், காலணிகளையும் (Shoes) எடுத்துப் பக்கத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மூளையை உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராக வைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்கு மட்டுமின்றி மனதிற்கும் பல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்கள் (Endorphins - மகிழ்ச்சி தரும் ஹார்மோன்கள்) சுரப்பதால் உங்கள் மனம் எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். அந்த நல்ல உணர்வுக்காகவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

"இன்று என்னால் முழுமையாக 5 கிலோமீட்டர் ஓட முடியாது, அதனால் இன்று ஓடவே வேண்டாம்" என்ற மனநிலை ஆபத்தானது. 5 கிலோமீட்டர் ஓட முடியாவிட்டால் என்ன, 10 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடந்துவிட்டு வரலாம். எதையுமே செய்யாமல் இருப்பதற்கு, ஏதேனும் கொஞ்சம் செய்வது எவ்வளவோ மேலானது.

உடற்பயிற்சிக்கு என்று தனியாக நேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் அன்றாட வேலைகளிலேயே உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு வாருங்கள். லிஃப்டுக்குப் பதிலாகப் படிகளைப் பயன்படுத்துவது, கடைகளுக்குச் செல்லும்போது வாகனத்தைத் தூர நிறுத்தவிட்டு நடந்து செல்வது, அல்லது அலுவலகத்தில் போன் பேசும்போது நின்றுகொண்டே பேசுவது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

உங்கள் குழந்தைகள் Junk Food விரும்பிச் சாப்பிடுகிறார்களா? பெற்றோர் கண்டிப்பாய் அறிய வேண்டிய செய்தி!

Vedarethinam Ramalingam — Sat, 25 Jul 2026 10:32:09 +0530

இந்தியாவில் குழந்தைகள் உடல் பருமன் அதிகரித்து வருவதாக இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் எச்சரித்துள்ளது. சர்க்கரை, கொழுப்பு நிறைந்த நொறுக்குத் தீனிகளே இதற்குக் காரணம் எனக் கூறி, அரசுக்கும் பெற்றோர்களுக்கும் முக்கியப் பரிந்துரைகளை வழங்கியுள்ளது.

இன்றைய அவசரமான வாழ்க்கையில் குழந்தைகள் விரும்பி உண்ணும் சிப்ஸ், பீட்சா, பர்கர் மற்றும் பாக்கெட் நொறுக்குத் தீனிகள் (Junk Foods) அவர்களின் ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் அச்சுறுத்தலாக மாறி வருகின்றன. இது தொடர்பாக இந்திய மருத்துவ ஆராய்ச்சி கவுன்சில் (ICMR) வெளியிட்டுள்ள புதிய அறிக்கை, பெற்றோர் அனைவரும் கண்டிப்பாகத் தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய பல அதிர்ச்சித் தகவல்களை வெளிப்படுத்தியுள்ளது.

இந்தியாவில் 5 முதல் 19 வயதுக்கு உட்பட்ட சுமார் 4.1 கோடி குழந்தைகள் ஏற்கனவே அதிக எடை (Overweight) அல்லது உடல் பருமன் (Obesity) பிரச்சினையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இந்த ஆபத்தான உணவுப் பழக்கம் தொடர்ந்தால், 2030-ஆம் ஆண்டிற்குள் உலகளாவிய குழந்தைகள் உடல் பருமனில் 11%-க்கும் அதிகமான பங்கு இந்தியாவில் மட்டுமே இருக்கும் என எச்சரிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும், நாட்டில் ஏற்படுகின்ற பல்வேறு நோய் பாதிப்புகளில் 56.4% அளவுக்குச் சத்துக்களற்ற, ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறையே முதன்மைக் காரணமாக அமைகிறது.

குழந்தைகளின் எதிர்காலத்தைக் காப்பதற்காக ICMR அரசுக்குச் சில முக்கியக் கட்டுப்பாடுகளை முன்மொழிந்துள்ளது. அதன்படி, உணவுப் பாக்கெட்டுகளின் முன்பக்கத்திலேயே (Front-of-Pack Labelling) அதில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் உப்பின் அளவை உணர்த்தும் எச்சரிக்கைக் குறியீடுகள் இடம் பெற வேண்டும். அத்துடன், குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைக் காட்டி செய்யும் விளம்பரங்களுக்குக் கட்டுப்பாடு விதிக்கவும், உடலுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் அதிக கொழுப்பு, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை (HFSS) நிறைந்த நொறுக்குத் தீனிகளுக்குக் கூடுதல் வரி விதிக்கவும் பரிந்துரைக்கப்பட்டுள்ளது.

பள்ளிகளில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளில் பெரும்பாலான உணவகங்களில் அல்ட்ரா-பிராஸஸ்டு (Ultra-processed) உணவுகளும், அதிக சர்க்கரை கலந்த பானங்களுமே எளிதாகக் கிடைப்பது தெரியவந்துள்ளது. தற்போதைய FSSAI விதிகளின்படி, பள்ளி வளாகங்களுக்குள்ளும் பள்ளி வாசலில் இருந்து 50 மீட்டர் சுற்றளவிலும் HFSS உணவுகளை விற்கத் தடை உள்ளது. இந்த விதிகளை மேலும் தீவிரமாகக் கண்காணித்து, பள்ளிகளில் ஆரோக்கியமான உணவுச் சூழலை உருவாக்க வேண்டும் என்று ICMR வலியுறுத்தியுள்ளது.

பள்ளிகளிலோ அல்லது அரசிடமோ கட்டுப்பாடுகள் விதிக்கப்பட்டாலும், வீடுகளில்தான் உண்மையான மாற்றம் தொடங்க வேண்டும். குழந்தைகளின் உணவுத் தட்டில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் நவதானியங்கள் நிறைந்திருப்பதை பெற்றோர் உறுதி செய்ய வேண்டும். பாக்கெட் உணவுகளுக்குப் பதிலாக வீட்டிலேயே சத்தான சிற்றுண்டிகளைச் செய்து கொடுப்பதோடு, உணவில் உள்ள சத்துக்களைப் பற்றி குழந்தைகளுக்கு எடுத்துரைப்பதும் அவசியமாகும். குழந்தைகள் கேட்கும் நொறுக்குத் தீனிகளை வாங்கித் தருவது அன்பல்ல; அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவைக் கொடுத்துப் பழக்குவதே உண்மையான அரவணைப்பாகும்.

Chocolate: ஸ்வீட் நியூஸ்.! சாக்லேட் சாப்பிட்டா இவ்ளோ நல்லதா?! இவ்ளோ நாள் தெரியாம போச்சே.!

Vedarethinam Ramalingam — Thu, 16 Jul 2026 11:19:52 +0530

இனிமே நீங்க டன் கணக்கில் சாக்லேட் திங்கலாம்.! ஆமாங்க, அப்படி ஒரு ஸ்வீட் நியூஸ்தான் இது. இந்த செய்திய படிச்சீங்கன்னா கண்டிப்பா உடனே கடைக்கு போய் கிலோ கணக்கில் சாக்லேட் வாங்கி சாப்பிடுவீங்க.

"சாக்லேட்" என்ற பெயரை கேட்டாலே குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரது நாவிலும் எச்சில் ஊறும். பொதுவாக இனிப்புகள் அல்லது சாக்லேட்டுகளை அதிகம் சாப்பிட்டால் பற்கள் கெட்டுப்போகும், உடல் எடை அதிகரிக்கும், உடல்நலத்திற்கு தீங்கானது என்றுதான் பலரும் நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறோம். ஆனால், நாம் அனைவரும் விரும்பி சாப்பிடும் இந்த சாக்லேட்டில், குறிப்பாக டார்க் சாக்லேட்டில் (Dark Chocolate), நம் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் எண்ணற்ற மருத்துவ குணங்கள் ஒளிந்துள்ளன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

ஆமாம், சாக்லேட் சாப்பிடுவது வெறும் நாக்கிற்கு மட்டுமல்ல, நம் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது. அதைப்பற்றிய சில ஆச்சரியமூட்டும் உண்மைகளை இந்த கட்டுரையில் விரிவாகக் காண்போம்.

சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்களை சுறுசுறுப்பாகவும், புத்திசாலியாகவும் மாற்ற உதவும். சாக்லேட்டில் உள்ள 'ஃபிளவனாய்டுகள்' (Flavanoids) எனப்படும் இயற்கை வேதிப்பொருட்கள், மூளையின் முக்கிய பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன. இதனால் நினைவாற்றல் (Memory) அதிகரிப்பதோடு, கவனிக்கும் திறனும், சட்டென்று முடிவெடுக்கும் திறனும் மேம்படுகிறது. வயதான காலத்தில் ஏற்படும் ஞாபக மறதி நோய்களைத் தடுக்கவும் இது உதவுகிறது.

இன்றைய காலகட்டத்தில் மாரடைப்பு மற்றும் இதய நோய்கள் பெரும் அச்சுறுத்தலாக மாறி வருகின்றன. ஆனால், சாக்லேட் சாப்பிடுவது இதய நோய்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. சாக்லேட்டில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள், இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்து, சீரான இரத்த ஓட்டத்திற்கு வழிவகுக்கின்றன. இது உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் (High Blood Pressure) கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுவதால், இதயம் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகச் செயல்படுகிறது.

வேலைப்பளு, குடும்ப சூழ்நிலை என இன்றைய அவசர உலகில் பலரும் மன அழுத்தத்தால் (Stress) பாதிக்கப்படுகின்றனர். சாக்லேட் ஒரு சிறந்த ‘ஸ்ட்ரெஸ் பஸ்டர்’ (Stress Buster) ஆகச் செயல்படுகிறது. இதை சாப்பிடும் போது, மூளையில் 'எண்டோர்பின்கள்' (Endorphins) மற்றும் 'செரோடோனின்' (Serotonin) போன்ற மகிழ்ச்சியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது உங்கள் மனநிலையை (Mood) உடனடியாக மாற்றி, மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மன அமைதியையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.

சாக்லேட் சாப்பிடுவது உங்களை இளமையாகவும் அழகாகவும் வைத்திருக்க உதவும் என்பது பலரும் அறியாத உண்மை. இதிலுள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்டுகள் சரும செல்களைப் பாதுகாத்து, முதிர்ச்சி அடைவதைத் (Aging) தடுக்கின்றன. மேலும், சூரியனிலிருந்து வெளிவரும் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதாக் கதிர்களால் (UV Rays) சருமம் பாதிப்படையாமல் இருக்கவும் இது ஒரு கேடயமாகச் செயல்படுகிறது. இதன் மூலம் சருமம் எப்போதும் பொலிவுடனும் மென்மையாகவும் இருக்கும்.

"சாக்லேட் சாப்பிட்டா குண்டாயிடுவோம்" என்ற பொதுவான கருத்துக்கு முற்றிலும் மாறாக, டார்க் சாக்லேட் உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. உணவுக்கு முன் ஒரு சிறிய துண்டு டார்க் சாக்லேட் சாப்பிடுவது, வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும். இது பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதால், நாம் தேவையின்றி அதிக உணவு உண்பதைத் தவிர்த்து, உடல் எடையை சீராக பராமரிக்கலாம்.

சாக்லேட்டில் துத்தநாகம் (Zinc), இரும்புச்சத்து (Iron), மெக்னீசியம் (Magnesium) போன்ற உடலுக்குத் தேவையான அத்தியாவசிய தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தை (Immune System) வலுப்படுத்தி, சளி, இருமல் போன்ற பருவகால நோய்கள் மற்றும் தொற்றுகளில் இருந்து நம் உடலைப் பாதுகாக்கின்றன.

சாக்லேட்டில் இவ்வளவு நன்மைகள் இருந்தாலும், நாம் சாப்பிடும் சாக்லேட்டின் வகை மிகவும் முக்கியமானது. கடைகளில் கிடைக்கும் அதிக சர்க்கரை மற்றும் பால் கலந்த மில்க் சாக்லேட்டுகளை (Milk Chocolates) விட, 70%-க்கும் அதிகமான கோகோ (Cocoa) கொண்ட டார்க் சாக்லேட்டுகளில்தான் (Dark Chocolate) இந்த மருத்துவக் குணங்கள் முழுமையாக நிறைந்துள்ளன. எனவே, அளவோடு (ஒரு நாளைக்கு 1-2 சிறிய துண்டுகள்) டார்க் சாக்லேட் சாப்பிட்டு, அதன் முழு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் பெற்று மகிழுங்கள்!

இனி சாக்லேட் சாப்பிடும் போது குற்ற உணர்ச்சி கொள்ளத் தேவையில்லை. "அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு" என்ற பழமொழிக்கு ஏற்ப, சரியான அளவில் சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து சாப்பிட்டால், அது நம் உடலுக்கு ஒரு அருமருந்தாக அமையும் என்பதில் ஐயமில்லை!

Muscle Recovery: உடற்பயிற்சிக்குப் பின் தசை வலி குறைய: விரைவான தசை மீட்புக்கான 5 எளிய வழிகள்!

Priya Velan — Wed, 22 Jul 2026 17:57:41 +0530

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நமது தசை நார்கள் (Muscle fibers) சிறிய அளவில் கிழிந்து, பின்னர் நாம் எடுக்கும் ஓய்வு மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் மூலமே மீண்டும் வளர்ந்து வலுவடைகின்றன. எனவே, சரியான முறையில் உடலை மீட்க உதவுவது தசை வளர்ச்சிக்கு மிகவும் அவசியம்.

உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகு புரதம் நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது தசை திசுக்களை பழுதுபார்க்கவும் (Muscle repair) வளர்ச்சிக்கும் மிகவும் அவசியம். முட்டை, சிக்கன், பன்னீர், பருப்பு வகைகள் அல்லது புரோட்டீன் ஷேக் போன்றவற்றை உடற்பயிற்சி முடித்த 30–60 நிமிடங்களுக்குள் உட்கொள்வது தசை மீட்பை வேகமாக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் போது வேர்வை வழியாக அதிக அளவிலான நீர்ச்சத்து மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகள் வெளியேறுகின்றன. தசைப் பிடிப்பு (Muscle cramps) மற்றும் சோர்வைத் தவிர்க்க உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும், நடுவிலும், பின்பும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.

நமது உடல் ஓய்வெடுக்கும் போது, குறிப்பாக தூங்கும் போதுதான் தசை வளர்ச்சி மற்றும் திசுக்கள் சீரமைக்கும் ஹார்மோன்கள் அதிகமாகச் சுரக்கின்றன. தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவது தசைகளின் மீட்பு நேரத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

உடற்பயிற்சி முடிந்தவுடன் திடீரென அமர்ந்துவிடாமல், 5–10 நிமிடங்கள் லேசான ஸ்ட்ரெச்சிங் (Stretching) பயிற்சிகளைச் செய்வது தசை விறைப்பைக் (Stiffness) குறைக்கும். இது தசைப்பகுதிகளுக்கு ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்டுத்தும்.

கார்போஹைட்ரேட்: உடற்பயிற்சியின் போது செலவழிந்த ஆற்றலை (Glycogen stores) மீண்டும் நிரப்ப ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் (எ.கா. ஓட்ஸ், சர்க்கரைவள்ளிக் கிழங்கு, பழங்கள்) தேவை.

ஒமேகா-3: பாதாம், வால்நட்ஸ், ஆளிவிதை (Flaxseeds) மற்றும் மீன் போன்ற ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் தசை வீக்கம் மற்றும் வலியைக் (Inflammation) குறைக்க உதவுகின்றன.

Exercise: 40 வயதிற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி: நடுத்தர வயதில் பெண்கள் வலிமை பெற எளிய வழிகள்

Priya Velan — Tue, 30 Jun 2026 14:14:36 +0530

40 வயதிற்குப் பின் உடலில் தசை நிறை குறைவதைத் தடுத்து, நடுத்தர வயதில் ஆரோக்கியமாக வாழ தசை வலிமைப் பயிற்சிகள் உதவுகின்றன. பெண்கள் எளிய உபகரணங்கள் மூலம் தங்களை 40, 50-களில் புத்துணர்ச்சியோடு வைத்துக் கொள்வதற்கான நிபுணர் வழிகாட்டுதல் இதோ.

உடற்பயிற்சி செய்வதற்காக நீங்கள் பெரிய ஜிம்மிற்குத்தான் செல்ல வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை. உங்கள் வீட்டின் ஒரு சிறிய மூலையிலேயே எளிய டம்பீல்களை (dumbbells) வைத்துக்கொண்டு பயிற்சிகளைத் தொடங்கலாம்.

மாற்று வழிகள்: உங்களிடம் டம்பீல்கள் இல்லை என்றால், புத்தகங்கள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பழைய முதுகுப்பையை (backpack) எடையாகப் பயன்படுத்தி தாராளமாகப் பயிற்சி செய்யலாம்.

நன்மை: தினமும் வெறும் 5 நிமிடங்கள் கூடுதல் உடற்பயிற்சியும், அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தை 30 நிமிடங்கள் குறைப்பதும் கூட உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

பலராலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படும், ஆனால் மிகக் குறைந்த செலவில் அதிக பலன் தரும் ஒரு கருவி என்றால் அது 'ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட்ஸ்' எனப்படும் எதிர்ப்புப் பட்டைகள் தான்.

ஏன் சிறந்தது? இவை மிகக் குறைந்த இடத்தையே ஆக்கிரமிக்கும், எங்கும் எளிதாக எடுத்துச் செல்லலாம்.

பயன்பாடு: உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளுக்கும் ஏற்றவாறு வெவ்வேறு இழுவிசைத் திறன்களில் (strengths) இவை கிடைக்கின்றன. இதன் மூலம் முழு உடலுக்கான தசைப் பயிற்சியை எளிய முறையில் செய்ய முடியும்.

சிக்கலான அல்லது கடினமான பளுதூக்குதல் முறைகளைத் தவிர்க்கவும். அதற்குப் பதிலாக, 'காம்பவுண்ட் எக்சர்சைஸ்' (compound exercises) எனப்படும் கூட்டுப் பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது.

கூட்டுப் பயிற்சி என்றால் என்ன? ஒரே நேரத்தில் ஒன்றுக்கும் மேற்பட்ட தசைப் பகுதிகளை வேலை செய்ய வைக்கும் பயிற்சிகள் (உதாரணமாக: ஸ்குவாட்ஸ் (squats) மற்றும் டெட்லிஃப்ட்ஸ் (deadlifts)).

நிபுணர் டிப்: இந்த பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அவசரப்படாமல் மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும். எடையைக் கீழே இறக்கும்போது மனதிற்குள் மூன்று வரை எண்ணி மெதுவாக இறக்குவது, தசைகளின் வலிமையையும் உடலின் சமநிலையையும் அதிகரிக்கும்.

உங்களிடம் எந்த ஒரு எடைக் கருவியும் இல்லையென்றாலும் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் சொந்த உடல் எடையையே ஒரு சிறந்த கருவியாக மாற்றலாம்.

எப்படிச் செய்வது? எந்தவொரு பயிற்சியையும் எடைகள் இல்லாமல் வெறும் கையால் செய்யத் தொடங்குங்கள்.

அளவு: உங்களால் சரியான எடைக் கட்டுப்பாட்டுடன் (form) எத்தனை முறை செய்ய முடியுமோ அத்தனை முறை செய்யுங்கள். உங்கள் தசைகள் சோர்வடையும் நிலைக்கு சற்று முன்பு வரை (அதாவது இன்னும் இரண்டு முறைகள் மட்டுமே செய்ய முடியும் என்ற நிலை வரை) தொடர்ந்து செய்வது நல்ல பலனைத் தரும்.

மாற்றங்கள் தவறல்ல: உங்கள் மூட்டுகளில் வலி இருந்தால், தரையில் ஸ்குவாட்ஸ் செய்வதற்குப் பதிலாக ஒரு நாற்காலி அல்லது பெஞ்ச் பயன்படுத்திச் செய்யலாம். இது உங்கள் மூட்டுகளின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

பயிற்சி செய்வது எவ்வளவு முக்கியமோ, அதைவிட முக்கியம் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பது. வயது ஏறும்போது பெண்களின் உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் குறைவதால் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

ஆற்றுப்படுத்தும் முறைகள்: உடற்பயிற்சி முடிந்தவுடன் 'பாக்ஸ் பிரீதிங்' (box breathing - சீரான மூச்சுப் பயிற்சி) அல்லது எளிய யோகாசனங்களைச் செய்வதன் மூலம் உடலைத் தளர்த்தலாம்.

தூக்கம்: தசை நார்கள் மீண்டும் புதுப்பிக்கப்பட இரவு 8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் மிகவும் அவசியம்.

கூடுதல் உதவி: தசை வலியைப் போக்கவும், ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும் எப்சம் உப்பு (Epsom salt) கலந்த வெதுவெதுப்பான நீரில் குளிப்பது சிறந்த பலனைத் தரும்.

lymphatic walking : லிம்பாடிக் வாக்கிங் நச்சு நீக்குமா? சமூக வலைத்தள ஆரோக்கிய ட்ரெண்டின் உண்மை பின்னணி

Priya Velan — Mon, 03 Aug 2026 20:30:44 +0530

TikTok, Insta-வில் வைரலாகும் 'லிம்பாடிக் வாக்கிங்' (Lymphatic Walking) உடலின் நச்சுகளை வெளியேற்றுமா? சாதாரண நடைபயிற்சியை விட இது எந்தளவு வேறுபட்டது மற்றும் இதன் பின்னணியில் உள்ள அறிவியல் உண்மைகளை இக்கட்டுரையில் விரிவாகக் காண்போம்.

'லிம்பாடிக் வாக்கிங்' என்பது உடலிலுள்ள நிணநீர் மண்டலத்தை (Lymphatic System) தூண்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டதாகக் கூறப்படும் ஒரு சிறப்பு நடைபயிற்சி முறையாகும். நமது உடலில் திரவம், கழிவுகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்புச் செல்களைக் கொண்டு செல்லும் இந்த மண்டலத்தைச் சீராக்கி, உடலில் தேங்கும் வீக்கத்தைக் குறைப்பதே இதன் நோக்கம் எனக் கூறப்படுகிறது.

டிக்டாக் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராமில் இந்த நடைபயிற்சி தொடர்பான வீடியோக்கள் மில்லியன் கணக்கில் பார்க்கப்பட்டுள்ளன. கிம் கர்தாஷியன், ஹேலி பீபர் போன்ற பிரபலங்கள் நிணநீர் மசாஜ் (Lymphatic Massage) சிகிச்சைகளைப் பயன்படுத்துவதால், அதற்கு மாற்றாக வீடே தேடி வந்த இலவச மற்றும் எளிய தீர்வாக இந்த 'லிம்பாடிக் வாக்கிங்' ட்ரெண்ட் மக்களிடையே பிரபலமடைந்தது.

இந்த நடைபயிற்சியை விளக்குபவர்கள் சில எளிய விதிகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர்:

கையில் மொபைல் போன் வைத்திருக்காமல், தோள்களைத் தளர்த்தி நிமிர்ந்து நிற்க வேண்டும்.

நடக்கும்போது கைகளை இயல்பாகவும் சுதந்திரமாகவும் முன்னும் பின்னும் வீசி நடக்க வேண்டும்.

உடற்பகுதியை (Torso) லேசாக சுழற்றி, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் மூச்சை இழுத்து விட்டு சீரான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்.

இதயத்தைப் போல நிணநீர் மண்டலத்திற்குத் இரத்தத்தை உந்தித்தள்ளும் 'பம்ப்' (Pump) எதுவும் கிடையாது. தசைகளின் சுருக்கம், இயக்கம் மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சி மூலம் மட்டுமே நிணநீர் நகர்கிறது. ஆய்வுகளின்படி, உடற்பயிற்சியின் போது நிணநீர் நாளங்கள் விரிவடைந்து கழிவு அகற்றுவது உண்மைதான். ஆனால், சோஷியல் மீடியாவில் சொல்வது போன்ற பிரத்யேக தோரணைகள் மட்டுமே இதைச் செய்யும் என்பதற்குத் தனியான மருத்துவச் சான்றுகள் எதுவும் இல்லை.

நீங்கள் இயல்பாக நடைபயிற்சி செய்யும்போதே உடலின் தசைகள் இயங்கி நிணநீர் ஓட்டம் சீராகிவிடும். எனவே, கைகளை ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் வீசி நடப்பதால் மட்டும் கூடுதல் கொழுப்பு கரையோ அல்லது உடனடி நச்சு நீக்கமோ (Detox) நடந்துவிடாது. இதற்கு அறிவியல் ரீதியான ஆதாரங்கள் இல்லை.

கணினி முன் நீண்ட நேரம் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள், நல்ல தோரணையுடன் (Posture) கைகளை வீசி நடப்பது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியைத் தரும். ஆனால் 'லிம்போடீமா' (Lymphedema) போன்ற நிணநீர் சார்ந்த நோய் பாதிப்பு உள்ளவர்கள் சமூக வலைத்தளப் போக்கைப் பின்பற்றாமல் மருத்துவ வழிகாட்டுதலைப் பெற வேண்டும். மற்றவர்களுக்கு, எந்தவித ஆடம்பரப் பெயரும் இல்லாத வழக்கமான தினசரி நடைபயிற்சியே போதுமானது.

உடல் எடையைக் குறைக்க குறைவாக சாப்பிட்டால் மட்டும் போதாது! நிபுணர்கள் கூறும் உண்மைகள்

Priya Velan — Sat, 27 Jun 2026 11:52:28 +0530

உடல் எடையைக் குறைக்க பலரும் முதலில் உணவைக் குறைக்கிறார்கள். "குறைவாகச் சாப்பிட்டு, அதிக உடற்பயிற்சி செய்" என்ற பழைய விதிமுறை இருந்தாலும், எடையைக் குறைப்பது அவ்வளவு எளிதான விஷயம் அல்ல என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

"குறைவாகச் சாப்பிடு, எடையைக் குறை" என்பது கேட்பதற்கு எளிதாக இருந்தாலும், நடைமுறையில் அது மட்டுமே வேலை செய்வதில்லை. நாம் சாப்பிடும் உணவின் அளவை திடீரெனக் குறைக்கும்போது, ஆரம்பத்தில் உடல் எடை குறைந்தாலும், சில வாரங்களில் அந்த வேகம் அப்படியே நின்றுவிடும். உடல் பருமன் என்பது வெறும் கலோரி கணக்கு சம்பந்தப்பட்டது மட்டுமல்ல; அது உடல் இயக்கம் மற்றும் ஹார்மோன்களோடு தொடர்புடைய ஒரு கூட்டுப் பிரச்னையாகும்.

நாம் உணவைக் குறைக்கும்போது, நம் உடல் தன்னை "பட்டினிச் சூழலில்" (Starvation Mode) இருப்பதாக நினைத்துக் கொள்கிறது. இதனால், உயிர் பிழைப்பதற்காக உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (Metabolism) அது தானாகவே குறைத்து, ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை அதிகமாக்கி, நம்மை மீண்டும் அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டுகிறது.

உடலுக்குள் செல்லும் அனைத்து கலோரிகளும் ஒரே மாதிரியாகச் செயல்படுவதில்லை. உதாரணமாக:

சர்க்கரை மற்றும் மைதா உணவுகள்: இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை வேகமாக உயர்த்தி, இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரித்து, கொழுப்பைச் சேமிக்க வைக்கின்றன.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவுகள்: இவை மெதுவாகச் செரிமானமாவதால், நீண்ட நேரத்திற்குப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி உடலுக்குத் தேவையான நிலையான ஆற்றலைத் தருகின்றன.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும், நாம் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறோம் மற்றும் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம் என்பதற்கும் நேரடித் தொடர்பு உண்டு.

தூக்கமின்மை: போதிய தூக்கம் இல்லாதபோது, மூளை அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தேடத் தொடங்கும்.

மன அழுத்தம்: அதிக மன அழுத்தத்தின் போது சுரக்கும் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) என்ற ஹார்மோன், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை அதிகமாகச் சேமிக்க வழிவகுக்கிறது.

உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது தற்காலிகமாகப் பட்டினி கிடக்கும் ஒரு டயட் முறை அல்ல. அது ஒரு நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றம் (Lifestyle change). முறையான ஆரோக்கியமான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, 7-8 மணி நேரத் தூக்கம் மற்றும் மன அமைதி ஆகிய நான்கும் சம அளவில் இணையும் போது மட்டுமே ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரந்தரமான எடைக் குறைப்பு சாத்தியமாகும்.

treadmill workout : 15 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கும் 30 நிமிட டிரெட்மில் ஒர்க்அவுட் பயிற்சி!

Priya Velan — Fri, 07 Aug 2026 21:05:37 +0530

மணிநேர உடற்பயிற்சி இன்றி 15 கிலோ வரை உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்! பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கும் இந்த 30 நிமிட டிரெட்மில் பயிற்சியையும் சரியான உணவுப் பழக்கத்தையும் பின்பற்றி, தேவையற்ற கொழுப்பை எளிதாகக் கரைக்கும் வழிமுறைகளை இங்கே அறியுங்கள்.

டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது ஒரே வேகத்தில்ச் செல்லாமல், வேகத்தை மாற்றி மாற்றிப் பயிற்சி செய்வதே (Interval Training) கொழுப்பை வேகமாகக் கரைக்க உதவும்.

சூடேற்றம் (Warm-up - 5 நிமிடங்கள்): குறைந்த வேகத்தில் (3 - 4 km/h) மெதுவாக நடந்து உடலைத் தயார்ப்படுத்த வேண்டும்.

முதன்மைப் பயிற்சி (Main Workout - 20 நிமிடங்கள்): 1 நிமிடம் வேகமான ஓட்டம் அல்லது brisk walk, அதைத் தொடர்ந்து 1 நிமிடம் மிதமான நடை என மாற்றி மாற்றி 10 சுற்றுகள் செய்ய வேண்டும்.

உடல் தணிப்பு (Cool-down - 5 நிமிடங்கள்): பயிற்சியை முடிக்கும் முன் வேகத்தைக் குறைத்து 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தொடர்ந்து ஒரே வேகத்தில் ஓடுவதை விட High-Intensity Interval Training (HIIT) முறை அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. குறுகிய நேரத்தில் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) உயர்த்துகிறது. இதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பிறகும் கூட உடலில் உள்ள கலோரிகள் தொடர்ந்து எரியும்.

டிரெட்மில்லில் சமதளத்தில் நடப்பதை விட, சிறிது சாய்வு நிலையை (Incline) உயர்த்திப் பயிற்சி செய்வது அதிக நன்மையைத் தரும்.

டிரெட்மில் இன்சிக்லைனை 3% முதல் 6% வரை உயர்த்தி நடக்கும்போது, கால்களின் தசைநார்கள் வலிமை பெறுகின்றன.

மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் தராமல், அதிக கலோரிகளை எரிக்க இது மிகச் சிறந்த வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி மட்டும் 15 கிலோ எடைக் குறைப்புக்குப் போதாது.

கலோரி பற்றாக்குறை (Calorie Deficit): நீங்கள் தினமும் செலவழிக்கும் கலோரிகளை விடக் குறைவாகவே சாப்பிட வேண்டும்.

புரதச்சத்து (Protein): தசை இழப்பைத் தடுத்து கொழுப்பை மட்டும் குறைக்கப் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய்யில் பொரித்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொண்டு நடப்பது: டிரெட்மில் கைப்பிடிகளை எப்போதும் பிடித்துக் கொண்டு நடக்கக் கூடாது; இது கலோரி எரிப்பைக் குறைத்துவிடும்.

ஒரே வேகத்தில் தொடர்வது: தினமும் ஒரே வேகத்தில் பயிற்சி செய்தால் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும், எடை குறைவது நின்றுவிடும் (Weight loss plateau).

முறையற்ற காலணிகள்: தகுந்த ரன்னிங் ஷூக்களைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் வலி ஏற்படும்.

டிரெட்மில் பயிற்சியில் அதிகப்படியான கலோரிகள் எரியும்போது உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், அது முடிந்த பிறகும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது தசைப் பிடிப்பைத் தடுத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக வைக்கும்.

மேலும், டிரெட்மில்லில் செய்யும் 30 நிமிடப் பயிற்சியுடன் நிறுத்திவிடாமல், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதும் (படிகளைப் பயன்படுத்துவது, சிறிது நேரம் நடப்பது) 15 கிலோ எடைக் குறைப்பு இலக்கை விரைவாக அடைய உதவும்.

Silent Walking : அமைதியான நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது எப்படி?

Priya Velan — Thu, 23 Jul 2026 11:50:02 +0530

சைலண்ட் வாக்கிங் என்பது ஹெட்போன், இசை, பாட்காஸ்ட் போன்ற டிஜிட்டல் இடையூறுகள் இன்றி அமைதியாக நடக்கும் நல்வாழ்வுப் பயிற்சியாகும். தினமும் 20-30 நிமிடங்கள் இப்படி நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனத் தெளிவையும் உடல் புத்துணர்ச்சியையும் தரும்.

இன்றைய காலத்தில் நாம் நடக்கும்போது கூட பாடல்கள் கேட்பது, போன் பேசுவது அல்லது பாட்காஸ்ட் கேட்பது என ஏதேனும் ஒரு டிஜிட்டல் தொடர்பில் இருக்கிறோம். ஆனால் "சைலண்ட் வாக்கிங்" என்பது உங்கள் ஹெட்போன்களை கழற்றி வைத்துவிட்டு, போனைப் பயன்படுத்தாமல் அமைதியாக நடக்கும் ஒரு எளிமையான பயிற்சி. இது வெறும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, மனதை ஒருமுகப்படுத்தும் "நடைப்பயிற்சி தியானம்" (Walking Meditation) ஆகும்.

காலை எழுந்தது முதல் இரவு தூங்கும் வரை நமது மூளை தொடர் செய்திகள், அறிவிப்புகள் (Notifications) மற்றும் சமூக ஊடகத் திரைகளால் சோர்ந்துபோகிறது. இந்த தொடர் டிஜிட்டல் சத்தம் மனச்சோர்வையும், கவனச்சிதறலையும் உண்டாக்குகிறது. சைலண்ட் வாக்கிங் செய்யும்போது, மூளைக்குத் தேவையான ஓய்வும், டிஜிட்டல் தகவல்களில் இருந்து முழுமையான விடுதலையும் கிடைக்கிறது.

அமைதியான சூழலில் நடக்கும்போது, உடலின் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் (Cortisol) அளவு குறைகிறது. இதனால் பதற்றம் மற்றும் மன உளைச்சல் குறைந்து, மனநிலை (Mood) சீராகிறது. மேலும், புதிய யோசனைகள் உதிக்கவும், பிரச்சனைகளுக்குத் தெளிவான தீர்வு காணவும் இந்த அமைதி வழிவகுக்கிறது.

இந்த அமைதியான நடைப்பயிற்சி மனநலனுக்கு மட்டுமல்லாமல், உடல் நலனுக்கும் சிறந்தது. இது ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இரவு நேரங்களில் சீரான தூக்கத்தைப் பெறவும் உதவுகிறது. தீவிரமான ஜிம் பயிற்சிகளை விட, தினமும் அமைதியாக நடப்பது மிகவும் எளிமையான, நீடித்த ஆரோக்கியப் பழக்கமாகும்.

நேரம்: தினமும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கலாம்.

போன் வேண்டாம்: நடைப்பயிற்சியின் போது போனை சைலண்ட் மோடில் வைக்கவும் அல்லது வீட்டில் வைத்துவிட்டுச் செல்லவும்.

இயற்கையைக் கவனியுங்கள்: பூங்கா அல்லது அமைதியான தெருக்களில் நடக்கும்போது, உங்கள் மூச்சுக்காற்று, காலடிகளின் ஓசை மற்றும் சுற்றியுள்ள இயற்கைச் சத்தங்களை மட்டும் கவனியுங்கள்.

Eggs Per Day: ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முட்டைகள் சாப்பிடலாம்?

Vedarethinam Ramalingam — Thu, 09 Jul 2026 09:17:58 +0530

முட்டைகள் உடலுக்கு மிகவும் நல்லது. ஆனால், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முட்டைகள் வரை சாப்பிடலாம் என்பது பற்றி இங்கே தெரிந்துகொள்ளலாம்.

Exercise Benefits: கிரஞ்ச் உடற்பயிற்சி செய்வதால் கிடைக்கும் 6 அற்புதமான நன்மைகள்!

Priya Velan — Mon, 29 Jun 2026 13:35:52 +0530

உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், வயிற்றுத் தசைகளை (Core) வலுவாக்குவதற்கும் 'கிரஞ்ச்' (Crunch) ஒரு சிறந்த எளிய உடற்பயிற்சி. வயிற்றின் முன்பகுதியை இலக்காகக் கொண்டு செய்யப்படும் இப்பயிற்சி, உடலுக்கு அளிக்கும் வியக்கத்தக்க நன்மைகளை இதில் காண்போம்.

கிரஞ்ச் பயிற்சி செய்யும்போது நமது முழு கவனமும் உழைப்பும் வயிற்றின் மேல் பகுதி தசைகளில் மட்டுமே (Upper Abdominal Region) குவிக்கப்படுகிறது. இதனால் தேவையற்ற அழுத்தங்கள் இன்றி, வயிற்று தசைகள் மிக விரைவாக வலுவடைகின்றன.

இந்த பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்து வரும்போது, நமது உடலின் மையப் பகுதியான 'கோர்' (Torso) தசைகளின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது. இது அன்றாட வாழ்க்கையில் நாம் செய்யும் கடினமான உடல் உழைப்பு சார்ந்த வேலைகளை சோர்வின்றி செய்ய உதவுகிறது.

வழக்கமாகப் பலர் செய்யும் 'சிட்-அப்ஸ்' (Sit-ups) பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, கிரஞ்ச் பயிற்சி மிகவும் பாதுகாப்பானது. இது நமது முதுகுத்தண்டில் உள்ள வட்டுக்களுக்கு (Spinal Discs) அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுப்பதில்லை. இதனால் முதுகு வலி போன்ற பாதிப்புகள் ஏற்படுவது தவிர்க்கப்படுகிறது.

முறையாக கிரஞ்ச் பயிற்சி செய்வது உங்கள் வயிற்றுப் பகுதியை சீரமைக்கிறது. இதன் காரணமாக, நீங்கள் அமரும் போதும் அல்லது நிற்கும் போதும் உங்களது முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்க இது துணைபுரிகிறது. இது உங்களை இன்னும் கம்பீரமாகக் காட்ட உதவும்.

இந்த உடற்பயிற்சியின் மிகப்பெரிய பிளஸ் பாயிண்ட் என்னவென்றால், இதற்கு விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கோ (Gym) அல்லது தனித்துவமான உபகரணங்களுக்கோ தேவையிருக்காது. உங்கள் வீட்டில் உள்ள ஒரு சிறிய இடத்திலேயே ஒரு யோகா மேட் கொண்டு இதை மிக எளிதாகச் செய்யலாம்.

நாம் கிரஞ்ச் செய்யும்போது வயிற்றுப் பகுதி மென்மையாக அழுத்தப்படுகிறது. இந்த செயல்முறை குடலின் இயக்கத்தைத் தூண்டி, உடலில் உள்ள கழிவுகள் எளிதாக வெளியேறவும், செரிமானம் சீராக நடக்கவும் மறைமுகமாக உதவி செய்கிறது.

Walking Tips: இரவு சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிஷம் நடந்தால் இத்தனை நன்மைகளா? உடம்பில் நடக்கும் அந்த ‘மேஜிக்’

Rayar r — Sun, 12 Jul 2026 20:15:39 +0530

Walking Tips: உடல் எடை அதிகரித்து கொண்டே செல்கிறது என கவலைப்படுகிறீர்களா? தினமும் இரவு சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிடம் நடந்தால் ஏராளமான நன்மைகள் உள்ளன. அது குறித்து இந்த செய்தியில் பார்க்கலாம்.

தினமும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு ஒரு 10 நிமிடங்கள் நடப்பதால் எண்ணற்ற ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஏற்படுகின்றன. சாப்பிட்ட உடனே நடப்பதன் மூலம் அசிடிட்டி மற்றும் செரிமானக் கோளாறு போன்ற பிரச்சனைகள் வராமல் தடுக்கலாம். இது உடலில் உள்ள கலோரிகளை எரித்து, உடல் எடை குறையவும் உதவுகிறது. நாம் சாப்பிட்ட உணவு கொழுப்பாக மாறாமல் தடிப்பதற்கும் இந்த நடைப்பயிற்சி மிகவும் அவசியமானதாகும்.

சாப்பிட்ட பிறகு நடக்கும்போது, வயிற்றில் இருக்கும் உணவு விரைவாக நகரத் தொடங்குகிறது. இதனால் செரிமான செயல்முறை இன்னும் திறமையாக நடைபெறுகிறது. இந்த நடைப்பயிற்சி குடல் இயக்கத்தைத் தூண்டி, வயிறு உப்பசம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளைக் குறைக்கிறது. உடலுக்கு எவ்வித அழுத்தமும் கொடுக்காமல், செரிமான மண்டலம் தனது வேலையைச் சரியாகச் செய்ய இந்தச் சிறிய நடைப்பயிற்சி பெரிதும் உதவுகிறது.

இரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடு

இரண்டாவது முக்கியமான காரணம், இரத்த சர்க்கரையின் அளவை இது சீராக வைக்கிறது. சாப்பிட்ட பிறகு சும்மா அமர்ந்திருப்பதை விட, வெறும் 10 நிமிடங்கள் நடந்தால் கூட, இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு திடீரென அதிகரிப்பதைக் (குறைக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இரவு உணவிற்குப் பின் எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் செய்யாமல் அப்படியே படுத்துவிட்டால், உடல் பருமன் அதிகரிப்பதுடன் உடலில் குளுக்கோஸ் அளவும் கூடிவிடும்.

கொஞ்ச நேரம் நடந்துவிட்டுத் தூங்கச் சென்றால், அது செரிமானத்திற்கு நல்லது செய்வதுடன், ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் தினமும் இதனைச் செய்து பார்த்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும். உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருக்க இது ஒரு சிறந்த, எளிமையான வழியாகும். இந்த ஆய்வை ஒடாகோ பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்து உறுதிப்படுத்தியுள்ளனர்.

இதய ஆரோக்கியம்

இரவு உணவிற்குப் பின் நடப்பது இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்குகிறது. இது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து, நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவுவதால் இதய நோய்கள் வரும் அபாயம் குறைகிறது.

நடக்கும்போது உடம்பில் 'எண்டோர்பின்' எனப்படும் மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது நாள் முழுவதும் இருந்த மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவும்.

வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிப்பு

சாப்பிட்ட உடனே நடப்பது உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை உயர்த்துகிறது. இதனால் நாம் தூங்கும் போதும் உடல் கலோரிகளைத் தொடர்ந்து எரித்துக் கொண்டே இருக்கும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இரவு உணவிற்குப் பின் லேசாக நடப்பது, அவர்களின் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்பாட்டிற்குள் வைக்க உதவும் என பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

முக்கிய குறிப்பு: இரவு உணவிற்குப் பின் வேகமாக ஓடவோ அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சிகளையோ செய்யக் கூடாது. மிதமான வேகத்தில் மட்டுமே நடக்க வேண்டும்.

Sai Pallavi Skincare: சாய் பல்லவி மாதிரி பளபள சருமம் வேணுமா? இதோ சிம்பிள் டிப்ஸ்

Vedarethinam Ramalingam — Thu, 23 Jul 2026 08:56:59 +0530

நடிகை சாய் பல்லவி போல பளபளப்பான சருமம் வேண்டுமா? அது ரொம்ப ரொம்ப ஈசிங்க.! அந்த நேச்சுரல் அழகிற்கு அவர் பின்பற்றும் எளிய ரகசியங்களை இங்கே தெரிந்துகொள்ளுங்கள். இனி நீங்களும் ஹரோயின்தான்.!

கோடிக்கணக்கான ரசிகர்களின் மனதை கவர்ந்த நடிகை சாய் பல்லவி, நிதேஷ் திவாரி இயக்கும் 'ராமாயணம்' திரைப்படத்தில் சீதையாக நடித்து வருகிறார். மேக்கப் இல்லாமல்கூட இயற்கையான அழகால் அனைவரையும் ஈர்க்கும் அவரது ஃப்ரெஷ்ஷான, பளபளப்பான சருமம் பலருக்கும் ஆச்சரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அவரது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை, இயற்கை பராமரிப்பு மற்றும் எளிய பழக்கவழக்கங்களே இந்த அழகின் ரகசியம். அந்த இயற்கை பொலிவுக்குப் பின்னால் இருக்கும் முக்கிய அழகுப் பராமரிப்பு ரகசியங்களை இங்கே தெரிந்துகொள்ளலாம்.

சாய் பல்லவி தனது தினசரி வாழ்க்கையில் எளிமையான, சத்தான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கே முக்கியத்துவம் அளிக்கிறார். அதிக எண்ணெய், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்வு செய்து சாப்பிடுவதாக கூறியுள்ளார். ஒரு பேட்டியில், "நான் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறேன். அது என் அழகை பராமரிப்பதோடு, உடலின் உள்ளேயும் வெளியேயும் இயற்கையான பொலிவைத் தருகிறது" என்று தெரிவித்துள்ளார். சீரான உணவுப் பழக்கமே அவரது ஆரோக்கியம் மற்றும் இயற்கை அழகின் முக்கிய ரகசியங்களில் ஒன்றாகப் பார்க்கப்படுகிறது.

சாய் பல்லவி தனது முடி மற்றும் சருமப் பராமரிப்பில் இயற்கை முறைகளுக்கே முன்னுரிமை அளிப்பதாகக் கூறியுள்ளார். ஷாம்பூ, சோப் போன்ற அதிக கெமிக்கல் கலந்த பொருட்களைத் தவிர்த்து, இயற்கை மூலிகைகள் மற்றும் பாரம்பரிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை விரும்புகிறார். மேலும், திரைப்படங்களுக்காக கூட முடிக்கு ஹேர் கலரிங் செய்வதைத் தவிர்த்து, தனது இயற்கையான முடித் தோற்றத்திலேயே நடிக்க விரும்புவதாக தெரிவித்துள்ளார். இயற்கையை நம்பும் இந்த வாழ்க்கைமுறையே அவரது ஆரோக்கியமான முடி மற்றும் சருமத்தின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது.

சாய் பல்லவி தனது உடலை ஆரோக்கியமாகவும், ஃபிட்டாகவும், எப்போதும் எனர்ஜியுடனும் வைத்திருக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாகக் கொண்டுள்ளார். யோகா, எளிய உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கைமுறையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் உடல் வலிமையையும் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் பராமரிக்கிறார். உடற்பயிற்சி உடல் ஆரோக்கியத்தை மட்டுமல்ல, மன அழுத்தத்தை குறைத்து மனதை அமைதியாகவும், பாசிட்டிவாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது என்றும் அவர் நம்புகிறார். அதனால் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் சமமான முக்கியத்துவம் அளிப்பதே அவரது வாழ்க்கை முறையின் முக்கிய அம்சமாக உள்ளது.

சாய் பல்லவியின் இயற்கை அழகுக்குப் பின்னால் இருக்கும் முக்கிய ரகசியங்களில் ஒன்று போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கம். தினமும் தேவையான அளவு தண்ணீர் அருந்துவதன் மூலம் உடல் எப்போதும் நீர்ச்சத்துடன் இருக்கும். இதனால் சருமம் வறட்சி அடையாமல், இயற்கையான பொலிவு மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை நீண்ட நேரம் தக்கவைத்துக் கொள்ள முடியும். உடலில் உள்ள நச்சுப் பொருட்கள் வெளியேறவும், செரிமானம் சீராக இயங்கவும் தண்ணீர் உதவுகிறது. இதன் காரணமாக முகம் புத்துணர்ச்சியுடன் காணப்படும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறை, சத்தான உணவு மற்றும் போதுமான தண்ணீர் ஆகியவற்றின் இணைப்பே தனது அழகைப் பாதுகாக்கும் அடிப்படை என்று சாய் பல்லவி நம்புவதாகக் கூறப்படுகிறது.