Asianet News Tamil

predict a heart attack : தசை வலிமை மாரடைப்பை முன்கூட்டியே கணிக்குமா? புதிய ஆராய்ச்சியின் முக்கியத் தகவல்கள்!

Priya Velan — Wed, 05 Aug 2026 20:10:56 +0530

ஒருவரின் தசை வலிமை மற்றும் தசை நிறையானது (Muscle Mass) அவர்களின் இதய ஆரோக்கியத்தையும், எதிர்காலத்தில் மாரடைப்பு வருவதற்கான வாய்ப்பையும் கணிக்க உதவுகிறது. தசை பலவீனம் அடைவது இதய நோய்களுக்கான முக்கிய முன்கூட்டிய எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக இருக்கலாம்.

பொதுவாக இதயம் என்பது ஒரு தசை சார்ந்த உறுப்பாகும். ஆனால், நமது கை, கால்களில் உள்ள எலும்புக்கூடு தசைகளுக்கும் (Skeletal Muscles) இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பு உண்டு. வலுவான தசைகள் உடலில் உள்ள இரத்த ஓட்டத்தை சீராக்கவும், சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகளின்படி, குறைவான தசை நிறை மற்றும் தசை பலவீனம் கொண்ட நபர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கைப்பிடி வலிமை (Grip Strength) போன்ற எளிய சோதனைகள் மூலம் ஒருவரின் இதய ஆரோக்கியத்தைக் கணிக்க முடியும் என ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

நமது உடலில் தசைகள் குறையும் போது, வளர்சிதை மாற்றம் (Metabolism) பாதிக்கப்பட்டு, கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. இது இரத்தக் குழாய்களில் அடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பை அதிகரித்து, இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே, தசை வலிமை குறைவது இதய நோய் ஆபத்தின் அறிகுறியாகப் பார்க்கப்படுகிறது.

வயது முதிர்வு மற்றும் உடற்பயிற்சியின்மை காரணமாக ஏற்படும் தசை இழப்பு 'சார்கோபீனியா' (Sarcopenia) என அழைக்கப்படுகிறது. இது தசை நிறையை மட்டும் குறைக்காமல், இதயத்தின் செயல்திறனையும் பாதிக்கிறது. குறைந்த தசை நிறை கொண்டவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டால், அதிலிருந்து மீண்டு வரும் திறனும் குறைவாகவே இருக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

தசைகளை வலுவாக வைத்திருப்பது இதய ஆரோக்கியத்தை நேரடியாக மேம்படுத்தும்:

எடைப் பயிற்சிகள் (Resistance Training): வாரத்தில் 2-3 நாட்கள் எளிய எடைகளை உயர்த்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வது தசைகளைப் பலப்படுத்தும்.

புரதச்சத்து நிறைந்த உணவு: முட்டை, மீன், பயறு வகைகள் மற்றும் பால் பொருட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும்.

தினசரி நடைப்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது தசை மற்றும் இதயத்தை ஒரே நேரத்தில் ஆரோக்கியமாக வைக்கும்.

மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது போலவே, உடலின் தசை அமைப்பையும் பராமரிப்பது அவசியம். வயது அதிகரிக்கும் போது உடற்பயிற்சியைத் தவிர்க்காமல், முறையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது இதய நோய்களில் இருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கும்.

weight loss : பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் குறைந்த கொழுப்பு சைவ உணவு: ஆய்வு தகவல்

Priya Velan — Wed, 19 Aug 2026 19:56:10 +0530

உடல் எடையைக் குறைக்க குறைந்த கலோரி கொண்ட தாவர உணவுகள் சிறந்த தீர்வு! 16 வார ஆய்வில் குறைந்த கொழுப்பு சைவ உணவு ஆற்றல் அடர்த்தியையும், தினசரி கலோரியையும் 30% வரை குறைப்பது உறுதியாகியுள்ளது. பசியின்றி எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க பலரும் முதலில் உணவின் அளவை குறைக்கின்றனர். இதனால் சில நேரங்களில் அதிக பசி ஏற்பட்டு, உணவுக் கட்டுப்பாட்டை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது சிரமமாகிவிடும்.

இதற்கு மாற்றாக, குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறையாக இருக்கலாம் என ஆய்வு கூறுகிறது. அதாவது, அதிக அளவு உணவை எடுத்துக்கொண்டாலும் அதில் கலோரி குறைவாக இருக்கும் வகையில் உணவைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

இந்த ஆய்வில் அதிக எடை கொண்ட 244 பெரியவர்கள் பங்கேற்றனர். 16 வார காலத்திற்கு ஒரு குழுவினர் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட சைவ உணவைப் பின்பற்றினர்; மற்றொரு குழுவினர் தங்களது வழக்கமான உணவு முறையைத் தொடர்ந்தனர்.

சைவ உணவைப் பின்பற்றியவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை கட்டாயமாகக் குறைக்க வேண்டும் என்ற கட்டுப்பாடு விதிக்கப்படவில்லை. பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வுக்கு ஏற்ப உணவு எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்டது.

ஆய்வின் முடிவில், சைவ உணவை எடுத்துக்கொண்டவர்களின் மொத்த உணவு எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இல்லை. ஆனால், அவர்களின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது சுமார் 357 கலோரிகள் குறைந்தது.

மேலும், அவர்கள் எடுத்துக்கொண்ட உணவின் ஆற்றல் அடர்த்தி சுமார் 30% குறைந்ததாக ஆய்வாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். இதன் மூலம் உணவின் அளவை மிகவும் குறைக்காமல் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க முடியும் என்பதற்கான ஒரு புதிய கோணத்தை ஆய்வு முன்வைக்கிறது.

இந்த உணவு முறையில் இறைச்சி, கோழி, மீன், பால் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு சார்ந்த உணவுகளின் அளவு குறைந்தது. அதே நேரத்தில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் பயன்பாடு அதிகரித்தது.

ஆய்வில், தினசரி காய்கறி உட்கொள்ளல் சுமார் 143 கிராம், பழங்களின் அளவு 80 கிராம் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் அளவு 74 கிராம் வரை அதிகரித்ததாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு குறிப்பிட்ட எடையுள்ள உணவில் எவ்வளவு கலோரி உள்ளது என்பதையே Energy Density என்கிறார்கள்.

காய்கறிகள் மற்றும் பல பழங்களில் தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், அதிக அளவு உணவை எடுத்துக்கொண்டாலும் கலோரி ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கலாம். இதற்கு மாறாக எண்ணெய், அதிக கொழுப்பு கொண்ட இறைச்சி, சீஸ் போன்ற உணவுகளில் சிறிய அளவிலேயே அதிக கலோரிகள் இருக்கக்கூடும்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் “எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுவது?” என்பதுடன், “எந்த வகையான உணவுகளை அதிகம் சேர்ப்பது?” என்பதையும் கவனிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

குறைந்த கொழுப்பு சைவ உணவு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான எடை குறைப்பு தீர்வாக இருக்கும் என்று இந்த ஆய்வு நிரூபிக்கவில்லை. இருப்பினும், காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்ட நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீர் அதிகம் உள்ள தாவர உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது, குறைந்த கலோரி அடர்த்தியுடன் நிறைவான உணவை உருவாக்க உதவலாம்.

உணவு முறையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், தனிப்பட்ட உடல்நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப மருத்துவர் அல்லது தகுதி பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி: உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எது சிறந்த நேரம்?

Priya Velan — Mon, 24 Aug 2026 16:39:18 +0530

காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் வெவ்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கலாம். உடல் எடை குறைப்பு, தசை வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் தினசரி பழக்கத்தைப் பொறுத்து நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் எந்த நேரத்திலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதே முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரம் குறித்து பலருக்கும் குழப்பம் உள்ளது. சிலர் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கருதுகின்றனர். மற்றவர்கள் மாலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் வலிமையும் செயல்திறனும் அதிகமாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

உண்மையில், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே ஒரு சிறந்த நேரம் என்று கூற முடியாது. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம், தினசரி அட்டவணை, உடல் நிலை மற்றும் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய தன்மை ஆகியவை நேரத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாளை சுறுசுறுப்பாக தொடங்க உதவக்கூடும். அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது சிலருக்கு எளிதாக இருக்கலாம்.

மேலும், காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் காலை நேர பயிற்சியையும் இணைத்துக் கொள்ளலாம்.

மாலை நேரத்தில் உடலின் வெப்பநிலை காலை நேரத்தை விட அதிகமாக இருப்பதால், தசைகள் சற்று தளர்வாகவும் இயக்கத்திற்கு தயாராகவும் இருக்கலாம். இதனால் சிலருக்கு அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும், வலிமைப் பயிற்சிகளை சிறப்பாக மேற்கொள்ளவும் வசதியாக இருக்கும்.

நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மாலை நேர உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும். குறிப்பாக வேலை முடிந்த பிறகு நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது வலிமைப் பயிற்சி செய்வது மனதை புத்துணர்ச்சியாக்கலாம்.

உடல் எடை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை மட்டும் முக்கிய காரணியாக கருதக்கூடாது. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் அளவு, உடல் இயக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை மிக முக்கியமானவை.

காலை நேரத்தில், குறிப்பாக உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடல் சேமித்து வைத்துள்ள கொழுப்பை ஆற்றலாக பயன்படுத்தும் அளவு அதிகரிக்கலாம் என்று சில மருத்துவ விளக்கங்கள் கூறுகின்றன. இருப்பினும், நீண்ட கால எடை குறைப்பில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் உணவு கட்டுப்பாடும் முக்கியமானவை.

காலை எழுந்தவுடன் உடல் வெப்பநிலை குறைவாக இருப்பதால் தசைகள் சற்று இறுக்கமாக உணரப்படலாம். எனவே, அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை காலையில் செய்வோர் போதுமான வார்ம்-அப் செய்வது அவசியம்.

மாலை நேரத்தில் உடல் வெப்பநிலை உயர்வதால் தசைகளின் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் சிலருக்கு மேம்படலாம். இதனால் எடை தூக்கும் பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாலை நேரம் வசதியாக இருக்கலாம்.

காலை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக போதுமான தூக்கத்தை குறைத்துக் கொள்ளக்கூடாது. உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கிடைக்காமல் தொடர்ந்து அதிகாலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு சிரமமாக மாறலாம்.

அதேபோல், இரவு மிகவும் தாமதமாக கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு தூக்கத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கும் தினசரி பணிகளுக்கும் ஏற்ற நேரத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது.

காலை உடற்பயிற்சியா அல்லது மாலை உடற்பயிற்சியா என்பதைக் காட்டிலும், எந்த நேரத்தில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடிகிறது என்பதே முக்கியமானது.

காலையில் நேரம் கிடைத்தால் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது யோகா செய்யலாம். மாலை நேரம் வசதியாக இருந்தால் ஜிம், சைக்கிளிங், நடைப்பயிற்சி அல்லது வலிமைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் உடலுக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கும் பொருத்தமான நேரத்தை தேர்வு செய்து அதை வழக்கமாக்குவது நீண்ட கால பலனைத் தரும்.

workout : பிலேட்ஸ் vs வலிமைப் பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்த உடற்பயிற்சி?

Priya Velan — Wed, 19 Aug 2026 20:30:42 +0530

பிலேட்ஸ் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, மையப்பகுதி (Core) வலிமைக்கு பிலேட்ஸ் சிறந்த தேர்வு. தசை வளர்ச்சி மற்றும் அதிக உடல் வலிமைக்கு வலிமைப் பயிற்சி (Strength Training) சிறந்தது!

உடலின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துதல், சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மையத் தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சி முறையே பிலேட்ஸ். உடலை சரியான நிலையில் வைத்துக்கொண்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளுடன் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுவது இதன் சிறப்பாகும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள், உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள் போன்றோருக்கு இந்த வகை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

எடைகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது உடலின் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தி தசைகளுக்கு எதிர்ப்பு கொடுப்பது வலிமைப் பயிற்சியின் அடிப்படை. தொடர்ந்து மேற்கொள்ளும்போது தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.

தினசரி செயல்பாடுகளை எளிதாக மேற்கொள்ளவும், வயது அதிகரிக்கும் போது தசை வலிமையைப் பாதுகாக்கவும் வலிமைப் பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பிலேட்ஸ் பொதுவாக உடல் கட்டுப்பாடு, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் core muscles மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. மறுபுறம், வலிமைப் பயிற்சி தசைகளுக்கு எதிர்ப்பு அளித்து அவற்றின் வலிமை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதை முக்கிய நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, இரண்டையும் ஒரே அளவுகோலில் வைத்து “எது சிறந்தது?” என்று முடிவு செய்வதைவிட, ஒருவரின் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேர்வு செய்வது சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

உடல் எடையை நிர்வகிப்பதில் உடற்பயிற்சியுடன் உணவு முறையும், தினசரி உடல் இயக்கமும் முக்கியமானவை. வலிமைப் பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பிலேட்ஸ் உடல் இயக்கம் மற்றும் தசை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எடை குறைப்பை மட்டுமே இலக்காகக் கொள்ளாமல், உடல் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் திறனை மேம்படுத்தும் வகையில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அமைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பது உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் இலக்கைப் பொறுத்தது. நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் core strength ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால் பிலேட்ஸ் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், வலிமையான உடலை உருவாக்கவும் விரும்பினால் strength training உதவியாக இருக்கும்.

பலருக்கு இந்த இரண்டு பயிற்சி முறைகளையும் தங்களது உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் சமநிலையாக இணைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், புதிய பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடல்நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற முறையை உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசித்து தேர்வு செய்வது நல்லது.

weight loss : உடல் எடையைக் குறைக்க முயல்கிறீர்களா? கலோரிகளையும் தாண்டி எடையைக் கட்டுப்படுத்தும் 9 முக்கிய காரணிகள்!

Priya Velan — Tue, 11 Aug 2026 19:03:49 +0530

உடல் எடையைக் குறைக்க கலோரி கட்டுப்பாடு மட்டும் போதாது! தீவிர உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகும் எடை குறையாமல் இருக்க, உங்கள் உடலில் நிகழும் மருத்துவ மற்றும் வாழ்வியல் மாற்றங்களே முக்கியக் காரணம். இதைப் பற்றி விரிவாக படியுங்கள்!

இரவில் 6 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குபவர்களுக்கு, பசியைத் தூண்டும் 'கிரெலின்' (Ghrelin) ஹார்மோன் વધીத்து, வயிறு நிறைந்த உணர்வைத் தரும் 'லெப்டின்' (Leptin) ஹார்மோன் குறைகிறது. இதனால் மறுநாள் அறியாமலேயே 300 முதல் 400 கலோரிகள் வரை கூடுதலாகச் சாப்பிட நேரிடும்.

இந்தியர்களில் பலருக்கு இன்சுலின் எதிர்ப்புப் பிரச்சனை கண்டறியப்படாமலேயே இருக்கிறது. உடலில் இன்சுலின் அளவு அதிகமாக இருக்கும்போது, நீங்கள் கலோரிகளைக் குறைவாக உட்கொண்டாலும், உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கத் தொடங்கும்.

அதிக மனஅழுத்தம் உடலில் 'கார்டிசோல்' எனும் ஹார்மோனை அதிகப்படுத்துகிறது. இது முக்கியமாக அடிவயிற்றில் (Visceral Fat) கொழுப்பு சேருவதற்குக் காரணமாகிறது. மனஅழுத்தம் குறையும் போது தானாகவே எடை குறையத் தொடங்கும்.

தைராய்டு சுரப்பியின் மந்தமான செயல்பாடு (Subclinical Hypothyroidism) பல நேரங்களில் சாதாரண இரத்தப் பரிசோதனைகளில் கண்டறியப்படாமல் விடுபடலாம். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) மெதுவாக்கி எடையைக் குறைக்கவிடாமல் தடுக்கும்.

மன அழுத்தம், ஸ்டீராய்டு மற்றும் இரத்த அழுத்த மருந்துகள் எடை குறைப்பைத் தாமதப்படுத்தலாம். ஆனால், தகுந்த மருத்துவ ஆலோசனை இன்றி எந்தவொரு மருந்தையும் உட்கொள்வதை நிறுத்தக்கூடாது!

இரவு 7 மணிக்குச் சாப்பிடுவதற்கும் 9 மணிக்குச் சாப்பிடுவதற்கும் பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. இரவில் நமது உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக இருக்கும் என்பதால், தாமதமாக உண்ணும் உணவு கொழுப்பாக மாற வாய்ப்புகள் அதிகம்.

இந்திய உணவுகளில் புரதச்சத்து (Protein) குறைவாக இருப்பது பொதுவான ஒன்று. புரதம் குறைவாகச் சாப்பிடும்போது அடிக்கடி பசி எடுக்கும், தசைக்கட்டுகள் (Muscle mass) குறையும், மற்றும் உடலின் வளர்சிதை மாற்றமும் மந்தமாகும்.

தினமும் எடை பார்க்கும் எந்திரத்தில் நின்று எடையைச் சரிபார்ப்பது தவறான வழிமுறையாகும். கொழுப்பு குறைந்து தசை அடர்த்தி அதிகரிக்கும் போது (Fat loss & Muscle gain) எடையில் பெரிய மாற்றம் தெரியாது. ஆனால் அது ஆரோக்கியமான முன்னேற்றமே ஆகும்.

பெண்களுக்கு ஏற்படும் PCOS, பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலம் (Postpartum) மற்றும் மாதவிடாய் நிற்கு காலம் (Perimenopause) போன்ற நிலைகளில் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக எடை குறையும் விதமே மாறிவிடும். 28 வயதில் வேலை செய்த உணவுமுறை 40 வயதில் பலனளிக்காமல் போகலாம்.

AC Side Effects : 24 மணி நேரமும் ஏசி அறையா? உடலில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் தெரியுமா?

Vishnupriya — Wed, 26 Aug 2026 11:01:06 +0530

Side Effects of Air Conditioners: இன்றைய காலகட்டத்தில் அலுவலகம், வீடு, கார் என பெரும்பாலானோர் நாள் முழுவதும் ஏசி அறைகளிலேயே அதிக நேரம் செலவிடுகின்றனர். இவ்வாறு நீண்ட நேரம் ஏசியில் இருப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் குறித்து இந்த தொகுப்பில் காணலாம்.

நாள் முழுவதும் ஏசி அறையில் இருப்பது உடலுக்க குளிர்ச்சியாகவும், வசதியாகவும் இருக்கும். ஆனால் நீண்ட நேரம் ஏசியில் இருந்தால் தோல் வறட்சி, கண் எரிச்சல், மூக்கு மற்றும் தொண்டை வறண்டு போவது போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

நீண்ட நேரம் ஏசி ரூமில் இருப்பதால், அறையின் ஈரப்பதம் குறைந்து தோல் வறட்சி, உதடு வெடிப்பு மற்றும் அரிப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அதேபோல், சிலருக்கு கண்களில் எரிச்சல், தொண்டை வலி, இருமல் போன்ற அறிகுறிகளும் தோன்றலாம்.

சுவாச மண்டலத்தில் பாதிப்பு

ஆஸ்துமா அல்லது ஏற்கனவே நுரையீரல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு குளிர்ந்த மற்றும் வறண்ட காற்று கூடுதல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் சுவாசப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புள்ளதாக நுரையீரல் மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

நாள் முழுவதும் ஏசி அறையில் இருப்பவர்களுக்கு "சிக் பில்டிங் சிண்ட்ரோம்" (Sick Building Syndrome) எனும் நிலை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் அறிகுறியாக சிலருக்கு தலைவலி, சோர்வு மற்றும் குறிப்பிட்ட செயலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

ஏசியின் ஃபில்டர் சரியாக பராமரிக்கப்படாவிட்டால் தூசி காற்றில் பரவி சுவாசப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பும் உள்ளது.

தடுப்பு வழிமுறைகள்

ஏசி பயன்படுத்துவது உடல்நலத்திற்கு கேடு என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால்,

உடலுக்கு ஏற்ற சரியான ஏசி வெப்பநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும்.
ஏசி ஃபில்டர்களை அவ்வப்போது சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது.
ஒவ்வொரு 2 மணிநேரத்திற்கும் 10-15 நிமிடம் வெளியே சென்று வருவது போன்றவை இந்த பாதிப்புகளில் இருந்து தங்களை பாதுகாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றது.

அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? உங்கள் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும் 6 முக்கிய அறிகுறிகள்

Priya Velan — Tue, 25 Aug 2026 17:20:06 +0530

அதிக நேரம் அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் முன்னேற்றத்துக்கு பதிலாக சோர்வு, தசை வலி, தூக்கக் குறைபாடு மற்றும் செயல்திறன் சரிவு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். இதுபோன்ற அறிகுறிகளை கவனித்து உடலுக்கு போதிய ஓய்வு அளிப்பது அவசியம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு லேசான தசை வலி ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால், ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் நீண்ட நேரம் வலி அல்லது தசை இறுக்கம் நீடித்தால் அதை கவனிக்க வேண்டும். ஓய்வு இல்லாமல் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் முழுமையாக மீள்வதற்கு போதிய நேரம் கிடைக்காமல் போகலாம்.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தும் வலிமை, வேகம் அல்லது சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்காமல் குறைவது எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். வழக்கமாக எளிதாகச் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்கூட கடினமாகத் தோன்றினால், உடல் போதுமான அளவு மீளவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் சோர்வாக இருப்பது இயல்பு. ஆனால் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் இல்லாமல் இருப்பது, உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கே சிரமமாக இருப்பது போன்ற நிலை தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், பயிற்சியின் அளவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். போதிய ஓய்வு இல்லாதது இதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நன்மை தரும் என்றாலும், அதிகப்படியான பயிற்சியால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படலாம். இரவில் தூங்குவதில் சிரமம், அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வது அல்லது போதுமான நேரம் தூங்கிய பிறகும் புத்துணர்ச்சியாக உணராதது போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் அதை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது.

அதிகப்படியான பயிற்சி உடலை மட்டுமல்லாமல் மனநிலையையும் பாதிக்கக்கூடும். வழக்கத்தைவிட அதிக எரிச்சல், மன அழுத்தம், உற்சாகமின்மை அல்லது முன்பு விரும்பிச் செய்த உடற்பயிற்சியிலேயே ஆர்வம் குறைவது போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

உடல் முழுமையாக மீள்வதற்கு முன்பே மீண்டும் மீண்டும் தீவிரமான பயிற்சி செய்வது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் பிற உடல் பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் தொடர்ந்து வலி அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்கள் போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியில் முன்னேற்றம் பெற அதிகமாகப் பயிற்சி செய்வது மட்டுமே வழி அல்ல. பயிற்சியுடன் போதிய ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் சரியான உணவு ஆகியவையும் முக்கியம். உடல் வலி, அதிக சோர்வு அல்லது செயல்திறன் திடீரென குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைத்து, தேவையானால் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

fitness : தினமும் 20 Squats செய்தால் உடலில் என்ன மாற்றம் ஏற்படும்? தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய 6 முக்கிய நன்மைகள்

Priya Velan — Thu, 20 Aug 2026 17:32:54 +0530

தினமும் 20 ஸ்குவாட்ஸ் செய்வது கால் தசைகள் உடல் சமநிலை, இயக்கத்திறன் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். சரியான முறையில் தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றபடி பயிற்சியைத் தேர்வு செய்து, எண்ணிக்கையை விட தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது தொடை, பின்தொடை, புட்டப் பகுதி மற்றும் கால் தசைகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன. இதனால் நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நாற்காலியில் இருந்து எழுதல் போன்ற அன்றாட செயல்களை எளிதாகச் செய்ய உதவும் வகையில் கீழ் உடல் வலிமை மேம்படும்.

ஸ்குவாட்ஸ் என்பது கால்களை மட்டும் பயன்படுத்தும் பயிற்சி அல்ல. உடலை நிலையாக வைத்திருக்க வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளும் செயல்படுகின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது சமநிலை மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

சரியான முறையில் ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் இயங்குகின்றன. இதனால் உடலின் இயக்க வரம்பை பராமரிக்கவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் இறுக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

ஸ்குவாட்ஸ் ஒரு பல்தசைப் பயிற்சியாகும். கீழ் உடல் தசைகளுடன் உடலின் மையப் பகுதியும் செயல்படுவதால், குறுகிய நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை கொடுக்க முடிகிறது. இதனால் அன்றாட உடல் இயக்கங்களுக்குத் தேவையான செயல்திறனை வளர்க்க உதவும்.

ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற பல்தசைப் பயிற்சிகள் உடலில் அதிக தசைகளைச் செயல்படுத்துவதால் ஆற்றல் செலவாகும். இருப்பினும், வெறும் 20 ஸ்குவாட்ஸ் மட்டும் செய்தால் உடல் எடை வேகமாகக் குறையும் என்று எதிர்பார்க்கக் கூடாது. சமச்சீர் உணவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைத்தால் மட்டுமே எடை மேலாண்மைக்கு சிறந்த ஆதரவு கிடைக்கும்.

தொடர்ச்சியாக ஸ்குவாட்ஸ் செய்வதன் மூலம் கால்களின் வலிமை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு மேம்படும்போது, எழுந்து நிற்பது, நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற செயல்களில் எளிதான உணர்வு ஏற்படலாம். சிறிய உடற்பயிற்சி இலக்கை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதும் தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.

ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது கால்களை தோள்களின் அகலத்திற்கு ஏற்ப வைத்துக்கொண்டு, முதுகை தேவையற்ற வகையில் வளைத்துவிடாமல், உடலை கட்டுப்பாட்டுடன் கீழே இறக்கி மீண்டும் மேலே வர வேண்டும். முழங்கால்கள் கால்களின் திசையுடன் ஒத்திசைவாக இருப்பதும் முக்கியம். பயிற்சியின் ஆழத்தை உங்கள் உடல் இயக்கத்திறன் மற்றும் வசதிக்கு ஏற்ப வைத்துக்கொள்ளலாம்.

குறிப்பு: பொதுவான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத் தகவல்களுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது.

weight loss : 10,000 நடைகள் முதல் 8 மணி நேர தூக்கம் வரை: 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்

Priya Velan — Tue, 18 Aug 2026 20:30:50 +0530

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது பலருக்கும் ஒரு சவாலான விஷயமாகவே உள்ளது. ஆனால், எவ்வித தீவிரமான குறுக்கு வழிகளும் இன்றி, தினசரி பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் 20 கிலோ எடையைக் குறைத்து காட்டியுள்ளார் ஒரு பெண்.

உடலை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வைப்பதற்கு நடைபயிற்சி சிறந்த வழியாகும். தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பதன் மூலம் தோராயமாக 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். சரியான உணவுத் திட்டத்துடன் (Caloric Deficit) இதைத் தொடர்ந்து செய்து வரும்போது எடை குறைப்பு எளிதாகிறது.

வெறும் கார்டியோ (Cardio) பயிற்சிகள் மட்டும் செய்யாமல், வாரத்தில் 4 நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சிகளை (Strength Training) மேற்கொள்வது தசை வலிமையை அதிகரிக்கும். தசைகள் அதிகரிக்கும் போது, ஓய்வில் இருக்கும் நேரத்திலும் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் (Metabolism rate).

தினமும் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். பல நேரங்களில் நமது உடல் தாகத்தை பசி என்று தவறாகப் புரிந்து கொண்டு அதிக உணவை உட்கொள்ளத் தூண்டும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது கலோரி குறைந்த பானங்களை நாடுகின்ற பழக்கத்தையும் தவிர்க்க உதவும்.

நாம் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் புரதச்சத்து (Protein) நிறைந்து இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருப்பதுடன், எடை குறையும் காலத்தில் தசைகள் பலவீனமடையாமல் பாதுகாக்கிறது.

உடல் எடை குறைப்பில் தூக்கத்தின் பங்கு மிக முக்கியமானது. தினமும் குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் தூங்குவது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். தூக்கமின்மை தேவையற்ற நொறுக்குத் தீனிகள் மீதான ஆசையை அதிகரிக்கும்.

எடை குறைப்பு என்பது ஒரே நாளில் நடக்கும் அற்புதம் அல்ல. தற்காலிக டயட்டுகளை விட நீண்ட காலம் பின்பற்றக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வழக்கமாக்கிக் கொள்வதே நிலையான முடிவுகளைத் தரும்.

How to Make Soft Paneer: கடை பன்னீரில் கலப்பட பயமா? வீட்டிலேயே சாஃப்ட் பன்னீர் செய்வது எப்படி?

Vedarethinam Ramalingam — Wed, 12 Aug 2026 11:01:53 +0530

கடையில் விற்கும் பன்னீரில் சோப்பு-ஸ்டார்ச் கலப்படம் குறித்த அச்சம். 1 லிட்டர் பால் மற்றும் 15 நிமிடங்கள் இருந்தால், வீட்டிலேயே 100% சுத்தமான, மென்மையான பன்னீரைத் தயாரிக்கலாம். இதோ தேவையான பொருட்கள் மற்றும் எளிய செய்முறை.

மென்மையான பன்னீர் கிடைக்க அடி கனமான பாத்திரத்தில் முழு கொழுப்புள்ள பாலை ஊற்றி, மிதமான தீயில் பொங்காமல் இடையிடையே கிளறி காய்ச்ச வேண்டும்.

பால் கொதித்ததும் தீயைக் குறைத்து, சிறிது சிறிதாக எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து மெதுவாகக் கிளற வேண்டும். பால் திரிந்து, பச்சை நிறத் தண்ணீரும் மென்மையான பன்னீரும் தனியாகப் பிரியும். உடனே அடுப்பை அணைத்துவிட்டு, பன்னீரைத் துணியில் வடிகட்டித் தனியாகப் பிரித்தெடுக்க வேண்டும். இதுவே பஞ்சு போன்ற பன்னீர் செய்ய சரியான எளிமையான வழியாகும்.

திரிந்த பன்னீரை மெல்லிய பருத்தித் துணியில் வடிகட்டி, குளிர்ந்த நீரில் 2-3 முறை நன்கு கழுவ வேண்டும். இதனால் எலுமிச்சை சாறின் புளிப்பு சுவையும் வாசனையும் முழுமையாக நீங்கும். பின் துணியை இறுக்கமாகப் பிழிந்து, கூடுதல் தண்ணீரை வெளியேற்ற வேண்டும்.

தண்ணீர் வடிந்த பன்னீர் மூட்டையை ஒரு தட்டில் வைத்து, அதன் மேல் கனமான பொருளை ஒரு மணி நேரம் வைக்க வேண்டும். இது பன்னீரில் உள்ள மீதமுள்ள நீரையும் வெளியேற்றி, அதைச் சரியான வடிவத்தில் கெட்டியாகச் செட் செய்யும். பிறகு, அதை உங்களுக்கு விருப்பமான அளவில் துண்டுகளாக வெட்டி சமையலுக்குப் பயன்படுத்தலாம்.

பால் திரிந்ததும் அடுப்பை அணைக்கவும். குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும். தயாரித்த பன்னீரை நீரில் மூழ்க வைத்து ஃபிரிட்ஜில் சேமித்தால், அது எப்போதும் மென்மையாக இருக்கும்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து எளிய வழிமுறைகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், கடைகளில் வாங்குவதை விட வீடே மணக்கும் வகையில் தூய்மையான, ஆரோக்கியமான மற்றும் பஞ்சு போன்ற மென்மையான பன்னீரை மிக எளிதாக வீட்டிலேயே தயாரித்துவிடலாம்.

இவ்வாறு பெறப்படும் பன்னீர் சமைக்கும் போது உடையாமல், மசாலாப் பொருட்களைத் தன்னுள்ளே நன்கு ஈர்த்து, உணவிற்குத் தனிச் சுவையையும் கூடுதல் ஊட்டச்சத்தையும் அளிக்கும். ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு இயற்கையான முறையில் வீட்டிலேயே தயாரிக்கும் உணவுகளே என்றென்றும் சிறந்தது!

cardio fitness : கொழுப்பு குறைக்க சிறந்த கார்டியோ மெஷின் எது? டிரெட்மில்தான் முதலிடம்!

Priya Velan — Fri, 21 Aug 2026 20:21:22 +0530

உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க எந்த கார்டியோ மெஷின் சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு பிசியோதெரபிஸ்ட் தரவரிசையின்படி டிரெட்மில் முதலிடத்தைப் பிடித்துள்ள நிலையில் எலிப்டிக்கல், ஸ்டேஷனரி பைக், ரோயிங் மெஷின் மற்றும் ஏர் பைக்குகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்

தரவரிசையில் டிரெட்மில் முதலிடத்தைப் பிடித்துள்ளது. குறிப்பாக வேகமாக நடப்பது அல்லது இன்க்ளைன் வாக்கிங் செய்வது பலருக்கும் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியாக இருக்கிறது.

டிரெட்மிலில் வேகம் மற்றும் சாய்வு அளவை தனிநபரின் உடற்பயிற்சி திறனுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும். அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் அல்லது மூட்டு தொடர்பான சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு ஓடுவதற்குப் பதிலாக வேக நடை அல்லது சாய்வு நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்வது சிறந்ததாக இருக்கலாம் என அவர் தெரிவித்துள்ளார்.

மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாமல் கார்டியோ செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு எலிப்டிக்கல் மெஷின் உதவியாக இருக்கலாம். கைப்பிடிகளை சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பகுதிகளும் பயிற்சியில் ஈடுபடும். நீண்ட நேரம் நடப்பது அல்லது ஓடுவது சிரமமாக இருப்பவர்களுக்கும் இது ஒரு மாற்று வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.

ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் மற்றும் குறைந்த தாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு ஸ்டேஷனரி பைக் நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். வேகம், எதிர்ப்பு மற்றும் பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக மாற்றிக் கொள்ள முடியும். இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் கீழ் உடல் தசைகளையே அதிகமாக ஈடுபடுத்துகிறது.

ரோயிங் மெஷின் கால்கள், உடலின் நடுப்பகுதி மற்றும் மேல் உடல் என பல பகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்தும் முழு உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. ஆனால் சரியான தொழில்நுட்பத்துடன் பயன்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக சோர்வு ஏற்படும் நேரத்தில் தவறான முறையில் பயன்படுத்தினால் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

அசால்ட் பைக் அல்லது ஏர் பைக் குறுகிய நேரத்தில் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும். இருப்பினும், இது ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்களுக்கு சற்று கடினமாக இருக்கலாம். எனவே நீண்ட நேர கார்டியோவைக் காட்டிலும் இடைவெளி அடிப்படையிலான தீவிர பயிற்சிக்கு இது பொருத்தமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

Workouts : பெண்களுக்கு மேல் உடல் பயிற்சிகள் ஏன் கடினமாக உள்ளன? உயிரியல் மற்றும் உடற்கூறியல் காரணங்கள்

Priya Velan — Wed, 19 Aug 2026 19:16:49 +0530

பெண்களுக்கு உடலின் மேல் பகுதிப் பயிற்சிகள் (Upper Body Workouts) செய்வது ஆண்களை விடக் சற்று கடினமாக இருக்கக்கூடும். இதற்குப் பெண்களின் உடலமைப்பு, மரபணு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களே முக்கியக் காரணமாகும்.

பெண்களுக்கு இயல்பாகவே ஆண்களை விடக் குறைந்த அளவிலேயே மேல் உடல் தசைப் பகுதி அமைந்திருக்கும். சராசரியாக, ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்களுக்கு மேல் உடற்பகுதியில் சுமார் 40% குறைவான தசை வெகுஜனமே (Muscle Mass) உள்ளது. மேலும், பெண்களின் தசை அடர்த்தி பெரும்பாலும் உடலின் கீழ் பகுதியிலேயே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

பெண்களின் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் இடுப்பு எலும்பின் அமைப்பு ஆண்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது. இதனால், புஷ்-அப்ஸ் (Push-ups) அல்லது புல்-அப்ஸ் (Pull-ups) போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடலைச் சமநிலைப்படுத்துவதும் (Leverage and Stability) சரியான முறையில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதும் பெண்களுக்குச் சவாலாக அமைகிறது.

தசை வளர்ச்சிக்கும் வலிமைக்கும் 'டெஸ்டோஸ்டிரோன்' (Testosterone) ஹார்மோன் மிகவும் முக்கியமானது. பெண்களுக்கு ஆண்களை விட 15 முதல் 20 மடங்கு குறைவாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரக்கிறது. இதுவே பெண்கள் மிக விரைவாக மேல் உடல் தசைகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும் முதன்மை உயிரியல் காரணியாகும்.

மேல் உடலை வலுப்படுத்த, வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறையாவது மேல் உடற்பகுதிக்கான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே தசை நார்களைத் தூண்டி வலிமையைப் பெருக்க முடியும்.

ஆரம்பத்திலேயே கடினமான புஷ்-அப்ஸ் அல்லது புல்-அப்ஸ் செய்ய முயலாமல், சாஃப்ட் வேரியேஷன்களைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, சாய்வு தளத்தில் செய்யப்படும் இன்சாக்லைன் புஷ்-அப்ஸ் (Inclined Push-ups) அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் (Resistance Bands) உதவியுடன் பயிற்சிகளைத் தொடங்கிப் படிப்படியாகக் கடினத்தன்மையை உயர்த்தலாம்.

ஒரே நேரத்தில் பல தசைப் பகுதிகளை இயக்கும் 'காம்பவுண்ட்' (Compound) பயிற்சிகளைச் செய்வது அதிக பலனைத் தரும். ஓவர்ஹெட் பிரஸ் (Overhead Press), ரோஸ் (Rows) மற்றும் செஸ்ட் பிரஸ் (Chest Press) போன்ற பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளைத் தூண்டி, குறைந்த காலத்தில் சிறந்த பலனைத் தரும்.

Weight Loss: வாக்கிங் vs ஸ்கிப்பிங்: வேகமா வெயிட் லாஸ் பண்ண எது பெஸ்ட் சாய்ஸ்?

Ganesh A — Thu, 20 Aug 2026 07:00:09 +0530

Skipping vs Walking : உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க நடைப்பயிற்சி, ஸ்கிப்பிங் இரண்டில் எது சிறந்தது? ஸ்கிப்பிங் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். அதே நேரம், நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால் உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சியும் அவசியம். தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக மேற்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகளில் நடைப்பயிற்சியும், ஸ்கிப்பிங்கும் முக்கியமானவை. ஆனால், உடலில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் வேகம் ஆகியவற்றில் இவை இரண்டும் வெவ்வேறு தன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

weight loss : பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் குறைந்த கொழுப்பு சைவ உணவு: ஆய்வு தகவல்

நடைப்பயிற்சி என்பது உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தாத ‘லோ-இம்பாக்ட்’ உடற்பயிற்சியாகும். வயது மற்றும் உடல்தகுதிக்கு ஏற்ப வேகத்தை மாற்றிக்கொள்ள முடிவதால், பெரும்பாலானவர்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்யலாம். தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதுடன், இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.

மேலும், நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை நிர்வகிக்கவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடியது. வெளியில் நடப்பது அல்லது பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மனதிற்கு புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கலாம். இதனால் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மனநலத்திற்கும் நடைப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஸ்கிப்பிங், நடைப்பயிற்சியை விட அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சியாகும். கயிறு தாண்டும் இந்தப் பயிற்சியில் இதயத் துடிப்பு வேகமாக அதிகரிப்பதால், குறுகிய நேரத்திலேயே அதிக ஆற்றலைச் செலவிட முடியும்.

தொடர்ந்து ஸ்கிப்பிங் செய்வது கால்கள் உள்ளிட்ட பல தசைகளுக்கு வேலை கொடுப்பதுடன், உடலின் ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பையும் மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், ஆரம்ப நிலையில் இருப்பவர்கள் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்வதைத் தவிர்த்து, குறுகிய நேரத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிப்பது நல்லது.

குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளைச் செலவிட வேண்டும் என்ற நோக்கில் பார்த்தால், பொதுவாக ஸ்கிப்பிங் நடைப்பயிற்சியை விட அதிக தீவிரமான பயிற்சியாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், எவ்வளவு கலோரி எரிகிறது என்பது உடல் எடை, உடற்பயிற்சியின் வேகம், தீவிரம் மற்றும் செய்யும் நேரம் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

நடைப்பயிற்சியின் முக்கிய பலன், அதை நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து செய்வது எளிதாக இருப்பதுதான். குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு புதிதாகத் தொடங்குபவர்கள் அல்லது அதிக தீவிரமான பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பாதவர்கள் நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யலாம்.

வேகமாகவும் அதிக தீவிரத்துடனும் கலோரிகளை எரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். அதேசமயம், தினசரி பழக்கமாக எளிதில் மேற்கொள்ளக்கூடிய உடற்பயிற்சியை விரும்புபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது.

எனவே, ‘வாக்கிங் அல்லது ஸ்கிப்பிங்’ என்று ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒருவரின் உடல்தகுதி, வயது, உடற்பயிற்சி அனுபவம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து பயிற்சியைத் தேர்வு செய்வதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும். குறிப்பாக நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள், உடலுக்கு ஏற்ப மெதுவாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது நல்லது.

weight loss : 10,000 நடைகள் முதல் 8 மணி நேர தூக்கம் வரை: 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்

treadmill workout : 15 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கும் 30 நிமிட டிரெட்மில் ஒர்க்அவுட் பயிற்சி!

Priya Velan — Fri, 07 Aug 2026 21:05:37 +0530

மணிநேர உடற்பயிற்சி இன்றி 15 கிலோ வரை உடல் எடையைக் குறைக்கலாம்! பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கும் இந்த 30 நிமிட டிரெட்மில் பயிற்சியையும் சரியான உணவுப் பழக்கத்தையும் பின்பற்றி, தேவையற்ற கொழுப்பை எளிதாகக் கரைக்கும் வழிமுறைகளை இங்கே அறியுங்கள்.

டிரெட்மில்லில் ஓடும்போது ஒரே வேகத்தில்ச் செல்லாமல், வேகத்தை மாற்றி மாற்றிப் பயிற்சி செய்வதே (Interval Training) கொழுப்பை வேகமாகக் கரைக்க உதவும்.

சூடேற்றம் (Warm-up - 5 நிமிடங்கள்): குறைந்த வேகத்தில் (3 - 4 km/h) மெதுவாக நடந்து உடலைத் தயார்ப்படுத்த வேண்டும்.

முதன்மைப் பயிற்சி (Main Workout - 20 நிமிடங்கள்): 1 நிமிடம் வேகமான ஓட்டம் அல்லது brisk walk, அதைத் தொடர்ந்து 1 நிமிடம் மிதமான நடை என மாற்றி மாற்றி 10 சுற்றுகள் செய்ய வேண்டும்.

உடல் தணிப்பு (Cool-down - 5 நிமிடங்கள்): பயிற்சியை முடிக்கும் முன் வேகத்தைக் குறைத்து 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

தொடர்ந்து ஒரே வேகத்தில் ஓடுவதை விட High-Intensity Interval Training (HIIT) முறை அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. குறுகிய நேரத்தில் இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) உயர்த்துகிறது. இதன் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த பிறகும் கூட உடலில் உள்ள கலோரிகள் தொடர்ந்து எரியும்.

டிரெட்மில்லில் சமதளத்தில் நடப்பதை விட, சிறிது சாய்வு நிலையை (Incline) உயர்த்திப் பயிற்சி செய்வது அதிக நன்மையைத் தரும்.

டிரெட்மில் இன்சிக்லைனை 3% முதல் 6% வரை உயர்த்தி நடக்கும்போது, கால்களின் தசைநார்கள் வலிமை பெறுகின்றன.

மூட்டுகளுக்கு அதிக அழுத்தம் தராமல், அதிக கலோரிகளை எரிக்க இது மிகச் சிறந்த வழியாகும்.

உடற்பயிற்சி மட்டும் 15 கிலோ எடைக் குறைப்புக்குப் போதாது.

கலோரி பற்றாக்குறை (Calorie Deficit): நீங்கள் தினமும் செலவழிக்கும் கலோரிகளை விடக் குறைவாகவே சாப்பிட வேண்டும்.

புரதச்சத்து (Protein): தசை இழப்பைத் தடுத்து கொழுப்பை மட்டும் குறைக்கப் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் எண்ணெய்யில் பொரித்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.

கைப்பிடிகளைப் பிடித்துக் கொண்டு நடப்பது: டிரெட்மில் கைப்பிடிகளை எப்போதும் பிடித்துக் கொண்டு நடக்கக் கூடாது; இது கலோரி எரிப்பைக் குறைத்துவிடும்.

ஒரே வேகத்தில் தொடர்வது: தினமும் ஒரே வேகத்தில் பயிற்சி செய்தால் உடல் அதற்குப் பழகிவிடும், எடை குறைவது நின்றுவிடும் (Weight loss plateau).

முறையற்ற காலணிகள்: தகுந்த ரன்னிங் ஷூக்களைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால் வலி ஏற்படும்.

டிரெட்மில் பயிற்சியில் அதிகப்படியான கலோரிகள் எரியும்போது உடலில் நீரிழப்பு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

பயிற்சிக்கு முன்பும், பயிற்சியின் போதும், அது முடிந்த பிறகும் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது தசைப் பிடிப்பைத் தடுத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக வைக்கும்.

மேலும், டிரெட்மில்லில் செய்யும் 30 நிமிடப் பயிற்சியுடன் நிறுத்திவிடாமல், நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இயங்குவதும் (படிகளைப் பயன்படுத்துவது, சிறிது நேரம் நடப்பது) 15 கிலோ எடைக் குறைப்பு இலக்கை விரைவாக அடைய உதவும்.

outdoor walking : உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க வெளிப்புற நடைப்பயிற்சியா அல்லது டிரெட்மில்லா? எது சிறந்தது?

Priya Velan — Mon, 10 Aug 2026 19:45:37 +0530

கொழுப்பைக் குறைக்க வெளிப்புற நடைப்பயிற்சி மற்றும் டிரெட்மில் ஆகிய இரண்டும் சிறந்தது. காற்று எதிர்ப்பால் வெளிப்புற பயிற்சி கூடுதல் கலோரியை எரிக்கும். டிரெட்மில் வானிலை பாதுகாப்பையும் சாய்வு வசதியையும் தரும். தொடர்ச்சியான பயிற்சியே விரைவான பலன் தரும்.

இரண்டு வகையான நடைப்பயிற்சிகளிலும் கலோரி எரிப்பு என்பது நீங்கள் செல்லும் வேகம், நடக்கும் நேரம் மற்றும் உங்கள் உடலின் எடையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், வெளிப்புறத்தில் நடக்கும்போது காற்று எதிர்ப்பு மற்றும் கரடுமுரடான பாதைகள் இருப்பதால் உடலுக்குச் சற்று கூடுதல் சிரமம் ஏற்பட்டு 5% முதல் 10% வரை கூடுதல் கலோரிகள் எரிய வாய்ப்புள்ளது.

வெளியில் நடக்கும்போது சமமற்ற பாதைகள், மேடு பள்ளங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் இருப்பதால், நமது உடலின் சமநிலையைப் பேண கால்கள், இடுப்பு மற்றும் அடிவயிறுப் பகுதியில் உள்ள சிறு தசைகள் (Stabilizer muscles) அதிக அளவில் செயல்படுகின்றன. டிரெட்மில்லில் சமமான தளம் மட்டுமே இருப்பதால் இந்தத் தசைகளுக்கான வேலை ஒப்பீட்டளவில் குறைவு.

டிரெட்மில்லின் மிகப்பெரிய பிளஸ் பாயிண்ட் – வானிலை மாற்றங்கள் (மழை, கடுமையான வெயில் அல்லது குளிர்) உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பாதிக்காது. மேலும், டிரெட்மில்லில் சாய்வு கோணத்தை (Incline) அதிகரித்து மலையேறுவது போன்ற உணர்வோடு நடப்பதன் மூலம், சமதளத்தில் ஓடுவதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.

பூங்காக்கள் அல்லது இயற்கைச் சூழலில் வெளிப்புற நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. தூய்மையான காற்று மற்றும் சூரிய ஒளி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, மனநிலையை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்யும் ஆர்வத்தைத் தூண்டும்.

உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க எது சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு, "நீங்கள் எதை எவ்வித இடைவெளியுமின்றித் தொடர்ந்து செய்கிறீர்களோ அதுவே சிறந்தது" என்பதே சரியான பதில். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட, பாதுகாப்பான சூழலை விரும்புபவர்கள் டிரெட்மில்லையும்; இயற்கைச் சூழல் மற்றும் மாறுபட்ட பாதைகளை விரும்புபவர்கள் வெளிப்புற நடைப்பயிற்சியையும் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

daily workout: தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு நடைப்பயிற்சியா, யோகாவா? மருத்துவர் கூறும் விளக்கம்

Priya Velan — Mon, 24 Aug 2026 13:40:12 +0530

தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு நடைப்பயிற்சியும் யோகாவும் பயனுள்ளவை. ஆனால் இரண்டின் பலன்களும் வேறுபட்டவை. இதயம் மற்றும் உடல் இயக்கத்திற்கு நடைப்பயிற்சி உதவும் நிலையில், யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மன அமைதிக்கு ஆதரவாக இருக்கும்.

உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். ஆனால் உடற்பயிற்சி என்றாலே ஜிம் அல்லது கடினமான பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. எளிமையான நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகளையும் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா இரண்டுமே உடலுக்கு நன்மைகளை வழங்கினாலும், அவற்றின் செயல்பாடுகள் வேறுபட்டவை. எனவே, ஒருவரின் உடல்நிலை, வயது, உடற்பயிற்சி இலக்கு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்வது சிறந்ததாக இருக்கும்.

நடைப்பயிற்சி எளிதில் தொடங்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து நடப்பது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பவர்களுக்கு இடையிடையே எழுந்து நடப்பது கூட உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும். வேகமான நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யும்போது உடலின் சக்திக்கு ஏற்ப வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது.

தொடர்ச்சியான உடல் இயக்கம் கலோரி செலவுக்கு உதவுவதால், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு எளிய வழி.

குறிப்பாக உடற்பயிற்சியை புதிதாகத் தொடங்குபவர்கள், கடுமையான பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக நடைப்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்கலாம். உணவுப் பழக்கம், தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதே முக்கியம்.

யோகாவில் பல்வேறு ஆசனங்கள், உடல் நிலைகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் இடம்பெறுகின்றன. இவை உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்து பணிபுரிபவர்கள், தசைகளில் ஏற்படும் இறுக்கத்தை குறைக்க ஏற்ற யோகா பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், புதிய ஆசனங்களைச் செய்யும்போது சரியான முறையை கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

யோகாவின் முக்கிய சிறப்புகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சியுடன் சுவாசம் மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டையும் இணைப்பதாகும். இதனால் தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை சமாளிக்க சிலருக்கு யோகா உதவியாக இருக்கலாம்.

காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் அமைதியான சூழலில் யோகா செய்வது உடல் மற்றும் மனதுக்கு ஓய்வான அனுபவத்தை வழங்கலாம். சுவாசப் பயிற்சிகளையும் முறையாக செய்வது பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா இரண்டில் ஒன்றை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. இரண்டையும் ஒருவரின் தினசரி அட்டவணைக்கு ஏற்ப இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

உதாரணமாக, வாரத்தின் சில நாட்களில் வேகமான நடைப்பயிற்சியும் மற்ற நாட்களில் யோகா மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளும் செய்யலாம். இதன் மூலம் உடல் இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை போன்ற பல்வேறு அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

நடைப்பயிற்சியா அல்லது யோகாவா என்பதற்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே பதில் இல்லை. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தினசரி உடல் இயக்கம் போன்ற இலக்குகளுக்கு நடைப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மன அமைதிக்கு யோகா உதவக்கூடும்.

எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யும்போது வயது, உடல்நிலை, உடல் திறன் மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்கு ஆகியவற்றை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதி பெற்ற உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் தொடங்குவது பாதுகாப்பானது.

Raw Onion: சாப்பாட்டுல பச்சை வெங்காயம்... உடம்புக்கு நல்லதா கெட்டதா?

Vedarethinam Ramalingam — Tue, 11 Aug 2026 13:57:25 +0530

சாப்பாட்டுடன் பச்சை வெங்காயம் சேர்த்து சாப்பிடுவது நம்மில் பலருக்கும் பிடித்தமான ஒன்று. இதனால் உடலுக்கு என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் என்று பார்க்கலாம்.

Kids Mental Wellnes: குழந்தைகளுக்கான யோகா.! இனி மொபைல் போன் பக்கமே குட்டீஸ் போகமாட்டாங்க

Vedarethinam Ramalingam — Tue, 25 Aug 2026 10:25:02 +0530

படிப்பு அழுத்தம், மொபைல் கேம் மோகம், தனிமை - சிறுவயதிலேயே மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அதிகமாகுது. குழந்தைகளுக்கு மருந்து தேவையில்லை, தினமும் 15 நிமிஷம் செய்யக்கூடிய 5 எளிய யோகாசனங்களே அவங்க மனசை சந்தோஷமா வைக்க சிறந்த வழி என்கிறார் நிபுணர்கள்.

குழந்தைகள் பயப்படும்போது சுருண்டு படுப்பதை போன்ற இந்த ஆசனம், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, நல்ல உறக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இரவில் செய்தால் மன அமைதி கிடைக்கும்.இந்த ஆசனம் நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்சிஜனை கொண்டு சென்று, முதுகுத்தண்டை வலுவாக்குகிறது. தாழ்வு மனப்பான்மையைக் குறைத்து, மனதை உற்சாகமாக மாற்றுகிறது.ஒரு காலில் நின்று சமநிலைப்படுத்துவதால், குழந்தைகளின் கவனம் சிதறாமல் ஒரே இடத்தில் நிலைக்கிறது. இது பொறுமையையும், படிப்பில் ஆர்வத்தையும் அதிகரிக்கிறது.இந்த ஆசனம் முதுகுத்தண்டில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை சரிசெய்கிறது. வயிறு சுத்தமாக இருந்தால், மனமும் தெளிவாக இருக்கும்.

சவாசனம் உடலை ஓய்வுபடுத்தவும், பிராமரி பிராணாயாமம் மூளையைக் குளிர்விக்கவும் உதவுகிறது. இரவில் தூக்கமின்மை மற்றும் கெட்ட கனவுகளால் அவதிப்படும் குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு வரம். இது போன்ற யோகாசனங்களை குழந்தைகளுக்கு சொல்லி கொடுத்தால் எப்போதம் நேர்மறை சிந்தனையுடன் இருப்பார்களாம். இது போன் பார்ப்பதை குறைப்பதுடன் அவர்களின் ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.

Weight Loss : 21 நாளில் ஈஸியா 7 கிலோ குறைக்கலாம்! உங்களுக்கான டயட் பிளான் இதோ!

Arun Mozhi Varman — Thu, 13 Aug 2026 10:46:04 +0530

Weight Loss : உடல் எடையைக் குறைக்க நினைக்கிறீர்களா? இன்றைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் அதிகரிக்கும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சூப்பர் டயட் பிளான் இதோ!