Asianet News Tamil

அதிக உடற்பயிற்சி ஆபத்தா? உடல் சோர்வடைவதன் 6 அறிகுறிகளும் மீண்டு வரும் வழிகளும்!

Priya Velan — Mon, 22 Jun 2026 13:50:34 +0530

அதிக உடற்பயிற்சி நல்லது என்ற கருத்து தவறானது. பயிற்சியின் போது தசைகளில் ஏற்படும் சிறு பாதிப்புகள், நாம் ஓய்வெடுக்கும் போதுதான் சரியாகி உடல் வலிமையடைகிறது. ஓய்வில்லாமல் தொடர்ந்து கடினமாக உழைத்தால் உடல் 'ஓவர்டிரெய்னிங்' நிலையை அடைந்து பாதிக்கும்.

காலையில் தூங்கி எழுந்தவுடன் உங்கள் இதயத்துடிப்பை பரிசோதித்துப் பாருங்கள். வழக்கமான அளவை விட தொடர்ந்து சில நாட்களுக்கு நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 15 துடிப்புகள் அதிகமாக இருந்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் கடுமையான அழுத்தத்தில் உள்ளது என்று அர்த்தம்.

கடினமான பயிற்சிக்கு பின் 24 முதல் 48 மணி நேரம் தசை வலி (DOMS) இருப்பது இயல்பு. ஆனால், அந்த வலி பல நாட்களுக்கு நீடித்தாலோ, மூட்டுகளில் இறுக்கம் ஏற்பட்டாலோ உங்கள் உடல் திசுக்களைப் புதுப்பிக்கத் திணறுகிறது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முன்பை விட அதிக உழைப்பைக் கொடுத்தாலும், உங்களால் பழைய எடையைத் தூக்க முடியாமல் போவது அல்லது ஓட்டப் பந்தயத்தில் வேகம் குறைவது ஓவர்ட்ரெய்னிங்கின் மிக முக்கிய அறிகுறியாகும்.

உடலைத் வறுத்திக் கொண்டால் நன்றாகத் தூக்கம் வரும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி கார்டிசோல் (Cortisol) போன்ற அழுத்த ஹார்மோன்களை அதிகமாக்கி, இரவில் தூக்கம் வராமல் தவிக்கச் செய்யும்.

உடற்பயிற்சியினால் ஏற்படும் தசை வீக்கங்களைக் குணப்படுத்தவே உடலின் நோய் எதிர்ப்புச் சக்தி முழுமையாகப் பயன்படுத்தப்படுவதால், அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் போன்ற உடல்நலப் பாதிப்புகள் ஏற்படும்.

காரணமே இல்லாமல் கோபம் வருவது, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆர்வம் முற்றிலும் குறைந்து போவது மற்றும் பகல் நேரத்தில் கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்படுவது இதன் ஆரம்பக்கட்ட எச்சரிக்கையாகும்.

தரமான தூக்கம்: தினமும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தடையற்ற ஆழமான தூக்கம் அவசியம். இது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை புதுப்பிக்கும்.

சரியான உணவு : உடற்பயிற்சிக்கு பின் 2 மணி நேரத்திற்குள் புரதச்சத்து (Protein) மற்றும் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது தசை பழுதுபார்ப்பை வேகப்படுத்தும்.

ஆக்டிவ் ரெஸ்ட் : வாரத்தில் 1 அல்லது 2 நாட்களை முழு ஓய்வு நாட்களாக மாற்றவும். முற்றிலும் முடங்கிவிடாமல், லேசான நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா போன்றவற்றைச் செய்யலாம். இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து தசைகளை விரைவில் குணமாக்கும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், மூச்சுப்பயிற்சி போன்றவற்றின் மூலம் உடற்பயிற்சிக்கு வெளியேயான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.

சுருக்கமாகச் சொன்னால்: உடற்பயிற்சி என்பது உடலுக்குத் தரும் சவால் மட்டுமே; ஆனால் நீங்கள் ஓய்வு எடுக்கும் நேரத்தில் தான் உங்கள் உடல் உண்மையிலேயே வளர்கிறது மற்றும் வலிமை பெறுகிறது. உடலின் மொழியைக் கேட்டு, தேவையான ஓய்வை வழங்கி ஆரோக்கியமாக வாழுங்கள்!

Gas Problem: வயிறு உப்பசம், கேஸ் தொல்லையா? இந்த ஒரு பானம் போதும்!

Vedarethinam Ramalingam — Fri, 03 Apr 2026 12:59:43 +0530

வயிறு உப்பசம் மற்றும் கேஸ் பிரச்சனையால் அவதிப்படுகிறீர்களா? வீட்டில் இருக்கும் சில பொருட்களை வைத்து எளிதாக ஒரு பானம் தயாரித்து குடித்தால் உடனடி நிவாரணம் கிடைக்கும்.

exercise tips: உடற்பயிற்சி செய்ய மூடே இல்லையா? உங்களை சுறுசுறுப்பாக்கும் 8 எளிய வழிகள்!

Priya Velan — Wed, 24 Jun 2026 11:37:35 +0530

சில நாட்களில் காலையில் எழுந்திருக்கும் போதே "இன்னைக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவே வேண்டாம்" என்று தோன்றும். ஆனால், ஆரோக்கியத்திற்குத் தொடர்ச்சி அவசியம். உடற்பயிற்சி செய்யவே பிடிக்காத நாட்களிலும், எளிதாக சுறுசுறுப்பாக்க உதவும் 8 எளிய வழிகளைப் பார்ப்போம்.

இன்று ஒரு மணி நேரம் ஜிம்மில் கழிக்க வேண்டும் என்று பெரிய இலக்கு வைக்காதீர்கள். "வெறும் 5 அல்லது 10 நிமிடங்கள் மட்டும் ஏதேனும் செய்வோம்" என்று உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்துங்கள். பெரும்பாலும், உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதுதான் கடினமே தவிர, ஒருமுறை தொடங்கிவிட்டால் அதைத் தொடர்ந்து செய்து முடிப்பது எளிதாகிவிடும்.

உடற்பயிற்சி என்றால் ஜிம்மிற்குச் சென்று வெயிட் தூக்குவது அல்லது மைதானத்தில் ஓடுவது மட்டும்தான் என்று நினைக்க வேண்டாம். உங்களுக்குப் பிடித்த பாடலுக்கு நடனமாடுவது, செல்லப்பிராணிகளுடன் விளையாடுவது, அல்லது வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது போன்ற உடல் உழைப்பு கோரும் அனைத்துமே ஒரு வகையான உடற்பயிற்சிதான்.

உங்களுக்கு ஓடுவது பிடிக்காது என்றால் அதை வற்புறுத்தி செய்யாதீர்கள். அதற்குப் பதிலாக உங்களுக்குப் பிடித்தமான யோகா, நீச்சல், அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம். நீங்கள் ரசித்துச் செய்யும் ஒரு விஷயம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யாது.

தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யும்போது எளிதாகத் தவிர்த்துவிடத் தோன்றும். ஆனால், ஒரு நண்பருடனோ அல்லது குழுவாகவோ இணைந்து செய்யும்போது ஒருவருக்கொருவர் உந்துதலாக (Motivation) இருக்க முடியும். அவர்கள் உங்களுக்காகக் காத்திருக்கிறார்கள் என்ற பொறுப்புணர்வே உங்களைச் செயல்பட வைக்கும்.

காலையில் எழுந்தவுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான ஆடைகளைத் தேடுவதே ஒரு பெரிய வேலையாகத் தோன்றி, உங்கள் மூடைக் கெடுத்துவிடும். எனவே, முந்தைய நாள் இரவே உங்கள் உடற்பயிற்சி ஆடைகளையும், காலணிகளையும் (Shoes) எடுத்துப் பக்கத்தில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் மூளையை உடற்பயிற்சிக்குத் தயாராக வைக்க உதவும்.

உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலுக்கு மட்டுமின்றி மனதிற்கும் பல நன்மைகள் கிடைக்கின்றன. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் மூளையில் எண்டோர்பின்கள் (Endorphins - மகிழ்ச்சி தரும் ஹார்மோன்கள்) சுரப்பதால் உங்கள் மனம் எவ்வளவு புத்துணர்ச்சியாக இருக்கும் என்பதை நினைத்துப் பாருங்கள். அந்த நல்ல உணர்வுக்காகவே நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவீர்கள்.

"இன்று என்னால் முழுமையாக 5 கிலோமீட்டர் ஓட முடியாது, அதனால் இன்று ஓடவே வேண்டாம்" என்ற மனநிலை ஆபத்தானது. 5 கிலோமீட்டர் ஓட முடியாவிட்டால் என்ன, 10 நிமிடங்கள் நிதானமாக நடந்துவிட்டு வரலாம். எதையுமே செய்யாமல் இருப்பதற்கு, ஏதேனும் கொஞ்சம் செய்வது எவ்வளவோ மேலானது.

உடற்பயிற்சிக்கு என்று தனியாக நேரம் ஒதுக்க முடியாவிட்டால், உங்கள் அன்றாட வேலைகளிலேயே உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு வாருங்கள். லிஃப்டுக்குப் பதிலாகப் படிகளைப் பயன்படுத்துவது, கடைகளுக்குச் செல்லும்போது வாகனத்தைத் தூர நிறுத்தவிட்டு நடந்து செல்வது, அல்லது அலுவலகத்தில் போன் பேசும்போது நின்றுகொண்டே பேசுவது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்யலாம்.

இதயத்தை வலுவாக்கும் 8 எளிய வீட்டுப் பயிற்சிகள்!

Priya Velan — Sat, 02 May 2026 13:54:26 +0530

இன்றைய பரபரப்பான உலகில் இதய நோய்கள் பெருகி வருகின்றன. இதற்காக ஜிம் செல்ல வேண்டியதில்லை; வீட்டிலேயே தினமும் 20 - 30 நிமிடங்கள் எளிய உடற்பயிற்சிகளை செய்தாலே போதும். இது இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கி, ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்கும்.

Vijay fitness secret 50-லும் 25-ஆகத் தெரிவது எப்படி? தளபதி விஜய்யின் டயட், வொர்க்அவுட் 'சீக்ரெட்'

Priya Velan — Tue, 05 May 2026 16:33:57 +0530

நடிகர் விஜய் 50 வயதிலும் குறையாத இளமை அதீத சுறுசுறுப்பு மற்றும் மின்னல் வேக நடனத்தால் அனைவரையும் வியக்க வைக்கிறார். எல்லா வயதினரையும் கவரும் அவரது இந்த எனர்ஜியின் ரகசியம் அவர் கடைபிடிக்கும் முறையான உடற்பயிற்சியும் கட்டுக்கோப்பான உணவுப் பழக்கமும் தான்

விஜய் மணிக்கணக்கில் ஜிம்மில் பளு தூக்குவதை விட, தனது ஸ்டாமினாவை அதிகரிக்க கார்டியோ பயிற்சிகளுக்கே முக்கியத்துவம் தருகிறார். தினமும் காலையில் 10 முதல் 40 நிமிடங்கள் வரை இடைவிடாத விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி (Brisk Walking) செய்வதை அவர் வழக்கமாக வைத்துள்ளார்.

விஜய் கடுமையான டயட் எதையும் பின்பற்றுவதில்லை. ஆனால், அவர் பின்பற்றும் ஒரு முக்கியமான சீக்ரெட் "மிதமான உணவு". தனக்குப் பிடித்த உணவுகளைச் சாப்பிடுவார். ஆனால் மிகக் குறைந்த அளவிலேயே எடுத்துக் கொள்வார்.

ஷூட்டிங் ஸ்பாட்டிலும் கூட விஜய் விரும்புவது மிக எளிமையான வீட்டு உணவைத்தான். குறிப்பாக, மதிய உணவில் அதிக புரதம் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் தயிர் சாதம் அல்லது குறைந்த அளவு கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளையே அதிகம் விரும்புகிறார்.

முற்றிலும் தவிர்க்க முடியாத சூழல்களைத் தவிர, எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள் மற்றும் ஜங்க் ஃபுட்களை விஜய் தொடுவதே இல்லை. அவரது 'கிளாசி' லுக்-கிற்கு இதுதான் மிக முக்கியமான காரணம்.

விஜய்யின் பிட்னஸில் ஒரு ரகசியம் அவரது இரவு உணவு நேரம். தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே உணவை முடித்துவிடுவார். பெரும்பாலும் இரவு 7 மணிக்கே மிக இலகுவான உணவை சாப்பிட்டு விட்டு, உடலை ரிலாக்ஸ் செய்யத் தொடங்கி விடுவார்.

விஜய்யைப் பொறுத்தவரை, அவரது திரையுலகப் பாடல்களுக்கான கடினமான நடன அசைவுகளே ஒரு முழுமையான உடற்பயிற்சிதான். ஒரு பாட்டிற்கு ரிகர்சல் செய்யும் போதே பல கிலோ கலோரிகளை அவர் எரித்துவிடுகிறார். இதுவே அவரது உடலை எப்போதும் 'ஃபிளெக்ஸிபிள்' (Flexible) ஆக வைத்திருக்கிறது.

உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, விஜய்யின் அந்த அமைதியான முகத்திற்குப் பின்னால் இருப்பது அவரது 'மைண்ட் செட்'. ஷூட்டிங் டென்ஷன்களுக்கு இடையில் அமைதி காப்பதும், போதுமான உறக்கமும் அவரது இளமையை மெருகேற்றுகிறது.

"ஒரே நாளில் கட்டுமஸ்தான உடல் வராது. பொறுமையும், தொடர்ச்சியான பயிற்சியும், உணவில் கட்டுப்பாடும் இருந்தால் 50-லும் எனர்ஜியாக இருக்கலாம்" என்பதே தளபதி விஜய் தனது ரசிகர்களுக்குச் சொல்லும் பாடம்.

Weight Loss: தேன் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையுமா? பலரும் அறியாத உண்மை!

Rsiva kumar — Wed, 08 Apr 2026 21:45:58 +0530

Honey Help in Weight Loss : தேன் இனிப்பானது என்பதால் நம்மில் பலருக்கும் அது பிடிக்கும். சர்க்கரைக்கு ஒரு நல்ல மாற்றாகவும் தேன் கருதப்படுகிறது. பலர் இதை டீ, பிரெட் டோஸ்ட் போன்றவற்றில் சேர்த்து சாப்பிடுகிறார்கள்.

உடல் எடையைக் குறைக்க குறைவாக சாப்பிட்டால் மட்டும் போதாது! நிபுணர்கள் கூறும் உண்மைகள்

Priya Velan — Sat, 27 Jun 2026 11:52:28 +0530

உடல் எடையைக் குறைக்க பலரும் முதலில் உணவைக் குறைக்கிறார்கள். "குறைவாகச் சாப்பிட்டு, அதிக உடற்பயிற்சி செய்" என்ற பழைய விதிமுறை இருந்தாலும், எடையைக் குறைப்பது அவ்வளவு எளிதான விஷயம் அல்ல என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

"குறைவாகச் சாப்பிடு, எடையைக் குறை" என்பது கேட்பதற்கு எளிதாக இருந்தாலும், நடைமுறையில் அது மட்டுமே வேலை செய்வதில்லை. நாம் சாப்பிடும் உணவின் அளவை திடீரெனக் குறைக்கும்போது, ஆரம்பத்தில் உடல் எடை குறைந்தாலும், சில வாரங்களில் அந்த வேகம் அப்படியே நின்றுவிடும். உடல் பருமன் என்பது வெறும் கலோரி கணக்கு சம்பந்தப்பட்டது மட்டுமல்ல; அது உடல் இயக்கம் மற்றும் ஹார்மோன்களோடு தொடர்புடைய ஒரு கூட்டுப் பிரச்னையாகும்.

நாம் உணவைக் குறைக்கும்போது, நம் உடல் தன்னை "பட்டினிச் சூழலில்" (Starvation Mode) இருப்பதாக நினைத்துக் கொள்கிறது. இதனால், உயிர் பிழைப்பதற்காக உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (Metabolism) அது தானாகவே குறைத்து, ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், பசியைத் தூண்டும் ஹார்மோன்களை அதிகமாக்கி, நம்மை மீண்டும் அதிகமாகச் சாப்பிடத் தூண்டுகிறது.

உடலுக்குள் செல்லும் அனைத்து கலோரிகளும் ஒரே மாதிரியாகச் செயல்படுவதில்லை. உதாரணமாக:

சர்க்கரை மற்றும் மைதா உணவுகள்: இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவை வேகமாக உயர்த்தி, இன்சுலின் சுரப்பை அதிகரித்து, கொழுப்பைச் சேமிக்க வைக்கின்றன.

புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து உணவுகள்: இவை மெதுவாகச் செரிமானமாவதால், நீண்ட நேரத்திற்குப் பசியைக் கட்டுப்படுத்தி உடலுக்குத் தேவையான நிலையான ஆற்றலைத் தருகின்றன.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும், நாம் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறோம் மற்றும் எவ்வளவு மன அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம் என்பதற்கும் நேரடித் தொடர்பு உண்டு.

தூக்கமின்மை: போதிய தூக்கம் இல்லாதபோது, மூளை அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளைத் தேடத் தொடங்கும்.

மன அழுத்தம்: அதிக மன அழுத்தத்தின் போது சுரக்கும் 'கார்டிசோல்' (Cortisol) என்ற ஹார்மோன், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பை அதிகமாகச் சேமிக்க வழிவகுக்கிறது.

உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது தற்காலிகமாகப் பட்டினி கிடக்கும் ஒரு டயட் முறை அல்ல. அது ஒரு நீண்ட கால வாழ்க்கை முறை மாற்றம் (Lifestyle change). முறையான ஆரோக்கியமான உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, 7-8 மணி நேரத் தூக்கம் மற்றும் மன அமைதி ஆகிய நான்கும் சம அளவில் இணையும் போது மட்டுமே ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரந்தரமான எடைக் குறைப்பு சாத்தியமாகும்.

Heat wave : கடும் வெயிலில் உடலில் நீர்ச்சத்தை அதிகரிக்க 6 எளிய வழிகள்!

Priya Velan — Sun, 19 Apr 2026 13:04:18 +0530

கோடையில் வெப்பநிலை மிக அதிகமாக இருப்பதே வெப்ப அலை. இதனால் உடலில் நீர்ச்சத்து குறைதல், மயக்கம் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான வெப்பத்தாக்கம் (Heat Stroke) ஏற்படலாம். எனவே, போதிய நீர் அருந்தி தற்காத்துக் கொள்வது அவசியம்.

30 வயதை கடந்தவர்கள் தினமும் தவறாமல் செய்ய வேண்டிய 7 விஷயங்கள்

Priya Velan — Fri, 08 May 2026 17:16:05 +0530

30 வயதைத் தொடுவது என்பது வாழ்வின் ஒரு அழகான மைல் கல். ஆனால், இந்த வயதில் உடல் மெல்ல மெல்ல மாறத் தொடங்கும். 20-களில் கவனிப்பாரற்று விட்ட ஆரோக்கியத்தை, 30-களில் கவனிக்கத் தவறினால் 40-களில் விலை கொடுக்க வேண்டியிருக்கும்.

30 வயதிற்குப் பிறகு எலும்புகளின் அடர்த்தி (Bone Density) குறையத் தொடங்கும். ஜிம்முக்குச் சென்று தான் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. தினமும் அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ லிஃப்ட்டைத் தவிர்த்து படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள். இது இயற்கையாகவே உங்கள் கால்களுக்குத் தேவையான பலத்தைத் தரும்.

"காலை உணவுதானே அப்புறம் பார்த்துக்கலாம்" என்று ஸ்கிப் செய்வது 30-களில் மிகப்பெரிய தவறு. இந்த வயதில் தசைகள் வலுவிழக்கத் தொடங்கும். எனவே, உங்கள் காலை உணவில் முட்டை, முளைகட்டிய பயறு அல்லது தயிர் போன்ற புரதம் (Protein) நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது தசை இழப்பைத் தடுக்கும்.

ஸ்மார்ட்போன் வெளிச்சம் உங்கள் மெலடோனின் ஹார்மோனைப் பாதிக்கும். 30 வயதைக் கடந்தவர்களுக்கு ஆழ்ந்த உறக்கம் மிக அவசியம். தூங்குவதற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் செல்போனைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு, ஒரு புத்தகம் வாசியுங்கள். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து இளமையைத் தக்கவைக்கும்.

இந்த வயதில் ஏற்படும் முதுகுவலி மற்றும் உடல் சோர்வுக்கு முக்கிய காரணம் வைட்டமின் D குறைபாடுதான். தினமும் காலை அல்லது மாலை 15 நிமிடங்கள் இளவெயிலில் நில்லுங்கள். இது இலவசமாகக் கிடைக்கும் மாமருந்து என்பதை மறக்காதீர்கள்!

30-களில் சருமம் வறட்சியடைய ஆரம்பித்து சுருக்கங்கள் எட்டிப்பார்க்கும். காபி அல்லது டீயை விட அதிகமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் சருமத்தை "ஹைட்ரேட்டடாக" (Hydrated) வைத்திருக்கலாம். இது ஆன்டி-ஏஜிங் (Anti-aging) க்ரீம்களை விட சிறப்பாக வேலை செய்யும்.

"எனக்குத்தான் ஒன்னும் இல்லையே" என்ற மிதப்பு 30-களில் வேண்டாம். வருடம் ஒருமுறை அடிப்படை ரத்தப் பரிசோதனை செய்துகொள்வது, பின்னாளில் வரும் பெரிய பாதிப்புகளை முன்கூட்டியே தடுக்க உதவும். உங்கள் உடலோடு நீங்கள் பேசும் ஒரு வாய்ப்பு இது.

வேலை, குடும்பம், குழந்தை என 30-களில் ஓடிக்கொண்டே இருப்போம். உங்களுக்காக தினமும் ஒரு 10 நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். அது தியானமாகவோ அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பதாகவோ இருக்கலாம். மன அமைதிதான் நீண்ட ஆயுளின் ரகசியம்!

தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் சிறந்த உணவுகள்: உடல் வலிமை பெற எளிய வழிகள்

Priya Velan — Wed, 13 May 2026 13:39:15 +0530

உடற்பயிற்சி செய்வது மட்டும் தசை வளர்ச்சிக்கு போதுமானதல்ல, நாம் உண்ணும் உணவே தசை வளர்ச்சிக்கான அடித்தளமாகும். தசை நார்களை மீட்டெடுக்கவும், வலுப்படுத்தவும் புரதம் மற்றும் சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் அவசியம். அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டிய உணவுகள்

Walking secrets தினமும் 10,000 ஸ்டெப்ஸ் கண்டிப்பாக நடக்கணுமா? 5 ரகசிய உண்மைகள்

Priya Velan — Wed, 10 Jun 2026 19:45:55 +0530

தினமும் எத்தனை ஸ்டெப்ஸ் நடக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு, பலரும் "10,000" என்று கூறுவர். ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்க கண்டிப்பாக தினமும் 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடக்க வேண்டுமா என்ற கேள்விக்கு பெரும்பாலானவர்களிடம் சரியான பதில் இருப்பதில்லை.

தினமும் பத்தாயிரம் ஸ்டெப்ஸ் என்பது ஒரு மார்க்கெட்டிங் தந்திரம் மட்டுமே. ஜப்பானிய நிறுவனம் ஒன்று தங்கள் பொருளை விற்க உருவாக்கிய அந்த எண், காலப்போக்கில் உலக விதியாக மாறிவிட்டது! ஆனால் யாருடைய உடம்புக்கு எத்தனை ஸ்டெப்ஸ் நடக்க முடியுமோ அத்தனை அடிகள் நடந்தாலே போதுமானது.

சமீபத்திய மருத்துவ ஆய்வுகளின் படி, தினமும் 7,500 அடிகள் நடந்தாலே இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கான முழு பலன்களும் கிடைத்துவிடுகின்றன. அதற்கு மேல் நடப்பது போனஸ் தான், ஆனால் கட்டாயமில்லை!

"என்னால் 7,000 கூட நடக்க முடியாது" என்பவரா நீங்கள்? கவலைப்படாதீங்க. தினமும் வெறும் 4,000 அடிகள் நடக்கத் தொடங்கினாலே, மரண ஆபத்து பாதியாக குறைகிறது என்கிறது அறிவியல். ஏதோ ஒரு ஆரம்பம்.. அதுவே போதும்!

கடமைக்கு என்று மெதுவாக 10,000 அடிகள் நடப்பதை விட, இதயத் துடிப்பு சற்று அதிகரிக்கும் வகையில் வேகமாக (Brisk Walk) 3,000 அடிகள் நடப்பது பல மடங்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்!

ஒரே இடத்தில் நடப்பது போரடித்தால் பிடித்த பாடல்கள் அல்லது பாட்காஸ்ட் கேட்டுக் கொண்டே நடங்கள். போன் பேசும் போது சோபாவில் உட்காராமல், வீட்டைச் சுற்றி நடந்து கொண்டே பேசுங்கள். லிஃப்ட்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எடை குறைய வேண்டும் எனில், தினமும் 10,000 அடிகளோடு நில்லாமல், வாரத்திற்கு 2 அல்லது 3 நாட்கள் 'ஸ்ட்ரென்த் டிரெய்னிங்' (Strength Training) எனப்படும் எளிய தசைப் பயிற்சிகளையும் சேர்த்து செய்வது மெட்டபாலிசத்தை எகிற வைக்கும்!

Weight Loss Tips : எல்லாம் கரெக்டா செஞ்சும் உடல் எடை குறையவில்லையா? அப்ப இதான் காரணம்!

Arun Mozhi Varman — Wed, 03 Jun 2026 15:38:36 +0530

Weight Loss Tips : பலரும் ஆரோக்கியமான உணவு, தீவிர உடற்பயிற்சி என அனைத்தையும் சரியாகச் செய்தும், சிலரால் மட்டும் ஏன் எடையைக் குறைக்க முடியவில்லை? ஒருமுறை இழந்த எடையை மீண்டும் ஏன் வேகமாகப் பெறுகிறார்கள்? காரணங்களை ஒவ்வொன்றாய் பார்ப்போம்.

எடையைக் குறைப்பது என்பது வெறும் "குறைவாக உண்பது மற்றும் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது" என்பதோடு மட்டும் முடிந்துவிடுவதில்லை. மனித உடல் இயற்கை அமைப்பிலேயே ஒரு பாதுகாப்புத் தந்திரத்தைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை உண்ணும்போது, உங்கள் உடல் இதை ஒரு "பசி காலம்" அல்லது "ஆற்றல் தேவைப்படும் காலம்" என்று தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறது. இதனால், உடல் தனது உயிர்வாழ்வைத் தக்கவைக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தைக் (Metabolism) குறைத்து, ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. இது இயற்கையான செயல்முறை என்றாலும், எடை குறைப்பிற்கு மிகப்பெரிய தடையாக அமைகிறது.

நமது உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட எடை வரம்பைப் பேணுவதற்குப் பழகியிருக்கும். இதை ‘உயிரியல் செட் பாயிண்ட்’ என்பார்கள். நீங்கள் இந்த வரம்பிற்கும் கீழ் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, உடல் அதை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. இதன் விளைவாகவே உங்களுக்கு அதீதப் பசி, சோர்வு மற்றும் குறிப்பிட்ட உணவுகளைச் சாப்பிட வேண்டும் என்ற தூண்டல் ஏற்படுகிறது.

இந்தியர்களைப் பொறுத்தவரை, உடல் அமைப்பு ரீதியாகவே வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்பு அதிகம். அதோடு, இன்சுலின் எதிர்ப்புத் திறன் (Insulin Resistance), நீரிழிவு நோய் மற்றும் தைராய்டு கோளாறுகள் போன்ற காரணிகள் எடை இழப்புப் பயணத்தை மேலும் சிக்கலாக்குகின்றன. எனவே, அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான உணவுத் திட்டம் பலனளிக்காது என்பதை நாம் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

பொதுவாக, எடை மேலாண்மைக்கு வாழ்க்கை முறை மாற்றம் (Lifestyle Modification) முதல் படியாக இருந்தாலும், அது மட்டுமே அனைவருக்கும் தீர்வாக அமைவதில்லை. பலமுறை முயற்சித்தும் பலன் கிடைக்கவில்லை என்றால், உடலில் வேறு ஏதோ ஒரு சிக்கல் இருப்பதாகப் பொருள்.

சமீபகாலமாக, அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படும் ‘எண்டோஸ்கோபி’ (Endoscopy) போன்ற நவீன மருத்துவ முறைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவை வயிற்றின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம், உணவுக் கட்டுப்பாட்டை எளிதாக்க உதவுகின்றன. இது சோம்பேறித்தனத்திற்கான வழி அல்ல; மாறாக, உடல் ஒத்துழைக்காத சூழலில் இருப்பவர்களுக்குத் தரப்படும் ஒரு அறிவியல் பூர்வமான உதவியாகும்.

Fasting: இடைப்பட்ட கால விரதம்: உடல்நலத்தை மேம்படுத்த எளிய வழிகள்

Priya Velan — Tue, 28 Apr 2026 13:35:52 +0530

இன்றைய பரபரப்பான சூழலில் உடல்நலத்தைப் பேணுவது கடினம். ஆனால், 'இடைப்பட்ட கால விரதம்' (Intermittent Fasting) என்பது நாம் எதை உண்கிறோம் என்பதை விட, எப்போது உண்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்தி நமது ஆரோக்கியத்தை எளிதாக மேம்படுத்த உதவுகிறது.

Parenting Tips: குழந்தைக்கு காய்ச்சலா? இந்த 4 தப்பை மறந்தும் பண்ணாதீங்க!

Vedarethinam Ramalingam — Sat, 20 Jun 2026 13:54:17 +0530

Parenting Tips: குழந்தைக்கு காய்ச்சல் வரும்போது பதற்றத்தில் பெற்றோர் சில தவறுகளைச் செய்வார்கள். சில விஷயங்களை செய்யவேகூடாது என்கின்றனர் மருத்துவர்கள். அந்தத் தவறுகள் என்ன, அதை எப்படித் தவிர்க்கலாம்னு பார்க்கலாம் வாங்க.

குழந்தைகளுக்கு காய்ச்சல் வருவது சகஜம்தான். ஆனாலும், பெற்றோருக்குப் பதற்றம் வந்துவிடும். இந்த அவசரத்தில், குழந்தையின் உடல்நிலையை பாதிக்கும் சில தவறுகளைச் செய்ய வாய்ப்புள்ளது. அந்த 4 பொதுவான தவறுகள் என்னவென்று பார்ப்போம். இந்தத் தவறுகள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.பெற்றோர் தங்கள் கைகளால் குழந்தையின் நெற்றியைத் தொட்டு காய்ச்சலை செக் செய்வார்கள். இது சரியான முறை அல்ல. இது காய்ச்சலின் அளவைத் துல்லியமாகக் காட்டாது. இதனால், தப்பான முடிவுக்கு வர வாய்ப்புள்ளது. எப்போதும் தெர்மாமீட்டரைப் பயன்படுத்துங்கள்.டிஜிட்டல் தெர்மாமீட்டரைப் பயன்படுத்தும்போது, அது துணி அல்லது வேறு எதிலும் படாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். துல்லியமான வெப்பநிலையை அறிய, குழந்தையின் வாயில் சரியான இடத்தில் தெர்மாமீட்டரை வைக்க வேண்டும்.இன்ஃப்ராரெட் அல்லது கன் தெர்மாமீட்டர்கள் வெப்பநிலையை வேகமாக அளவிடும். ஆனால், அவை பெரும்பாலும் துல்லியமாக இருப்பதில்லை. குறிப்பாகச் சின்னக் குழந்தைகளிடம் இதைப் பயன்படுத்துவது குழப்பத்தை ஏற்படுத்தி, தவறான ரீடிங்கைக் காட்டலாம். எனவே, டிஜிட்டல் தெர்மாமீட்டர்தான் பாதுகாப்பான தேர்வு.சில பெற்றோர் கை, கால், நெற்றியில் மட்டும் ஈரத்துணி வைத்து காய்ச்சலைக் குறைக்க முயற்சிப்பார்கள். ஆனால், வெதுவெதுப்பான நீரில் துணியை நனைத்து, குழந்தையின் உடல் முழுவதையும் துடைப்பதுதான் சரியான முறை. இது உடல் வெப்பநிலையைச் சமநிலைப்படுத்தி, குழந்தைக்கு आरामமாக உணர வைக்கும்.

ஜிம், டயட் செய்தும் எடை குறையலையா? இந்த 5 தவறுகள் காரணமாக இருக்கலாம்

Raghupati R — Mon, 09 Mar 2026 18:08:28 +0530

பலர் டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தும் எடை குறையாமல் சிரமப்படுகிறார்கள். இதற்கு பொதுவான தவறுகளே இதற்கு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த தவறுகளை தவிர்த்து, சமநிலையான வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதன் மூலம் எடை குறைப்பில் வெற்றி பெறலாம்.

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில் உடல் எடை அதிகரிப்பு என்பது பலருக்கும் பொதுவான பிரச்சனையாக மாறியுள்ளது. எனவே உடல் எடையை குறைக்க பலர் டயட் முறைகளை பின்பற்றுவதோடு ஜிம் சென்று கடுமையாக உடற்பயிற்சியும் செய்கிறார்கள். இருந்தாலும், எதிர்பார்த்தபடி எடை குறையாமல் போவது பலரையும் மனதளவில், உடலளவில் பாதிக்க செய்கிறது. உண்மையில், எடை குறைப்பு என்பது டயட் மற்றும் உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல. தினசரி வாழ்க்கை முறைகளும் அதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

சில சமயங்களில் சரியான தகவல் இல்லாமை, தவறான உணவு பழக்கம், போதிய தூக்கமின்மை போன்ற காரணங்கள் எடை குறைக்கும் முயற்சியை பாதிக்கலாம். பலர் அறியாமலேயே சில தவறுகளை செய்து விடுகிறார்கள். இந்தச் சிறிய தவறுகள் கூட எடை குறையும் செயல்முறையை மெதுவாக்கி, முயற்சியின் பலனை குறைக்கலாம். அதனால், எடை குறைக்க முயற்சிக்கும் போது இந்த விஷயங்களை கவனத்தில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

முதலில், பலர் எடை குறைக்க வேண்டும் என்பதால் மிகவும் குறைவாகவே உணவு சாப்பிடத் தொடங்கிவிடுகிறார்கள். உணவு அளவை அதிகமாக குறைத்தால் உடலுக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் போகும். இதனால் உடலின் மெட்டாபாலிசம் வேகம் குறைந்து, எடை குறைப்பு செயல்முறை மந்தமாகிவிடும். எனவே, உடலுக்கு தேவையான சத்துக்கள் உள்ள சமநிலையான உணவை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

அடுத்ததாக, உடற்பயிற்சி மட்டும் செய்தால் எடை குறைந்துவிடும் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால், சரியான உணவு பழக்கம் இல்லாமல் உடற்பயிற்சி செய்தாலும் முழு பலன் கிடைக்காது. ஆரோக்கியமான டயட் மற்றும் தொடர்ந்து செய்யப்படும் உடற்பயிற்சி ஆகிய இரண்டும் சேர்ந்து தான் எடை குறைக்க உதவும்.

மேலும், உணவில் போதுமான அளவு புரோட்டீன் இல்லாதது ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். புரோட்டீன் உடலில் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுவதுடன் மெட்டாபாலிசத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் நீண்ட நேரம் பசியை கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதனால் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கம் குறையும். ஆனால், உணவில் புரோட்டீன் குறைவாக இருந்தால் எடை குறைப்பது சிரமமாக இருக்கும்.

இதற்கு மேலாக, மிகவும் குறைந்த கலோரி கொண்ட crash diet முறைகளை சிலர் பின்பற்றுகிறார்கள். ஆரம்பத்தில் இது எடை குறைவதைப் போல தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்தில் உடலுக்கு பாதிப்பு ஏற்படுகிறது. மேலும் போதிய தூக்கம் இல்லாததும் எடை அதிகரிக்க காரணமாகிறது. தூக்கமின்மை உடலில் பசியை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன்களை தூண்டுவதால், அடிக்கடி சாப்பிடும் பழக்கம் உருவாகும். எனவே தினமும் குறைந்தது 7–8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் பெறுவது எடை குறைக்க மிகவும் உதவியாக இருக்கும்.

Walking and Weight Loss : எப்படி நடந்தால் எடை குறையும்? புதிய வாக்கிங் முறைகள்!

Arun Mozhi Varman — Wed, 27 May 2026 12:02:57 +0530

Walking and Weight Loss : வேகத்தை மாற்றி நடப்பது மற்றும் சாய்வான தளத்தில் நடப்பது போன்ற நடைப்பயிற்சி முறைகள், சாதாரண நடையை விட அதிக கலோரி எரிப்பு, மேம்பட்ட இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தசை வலிமை போன்ற சிறந்த நன்மைகளை வழங்குகின்றன.

இன்றைய இயந்திரத்தனமான வாழ்க்கைச் சூழலில், உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது என்பது பலருக்கும் ஒரு சவாலான காரியமாகவே உருவெடுத்துள்ளது. ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்ற ஆசை இருந்தாலும், ஜிம்மிற்குச் சென்று பல மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய நேரம் இல்லாதவர்களுக்கும், கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்ய இயலாதவர்களுக்கும் இயற்கை கொடுத்த ஒரு உன்னதமான வரப்பிரசாதம்தான் நடைப்பயிற்சி (Walking). ஆனால், வழக்கமான ஒரே வேகத்தில் நடக்கும் சாதாரண நடைப்பயிற்சியை விட, நவீன அறிவியல் உலகத்தால் பெரிதும் பரிந்துரைக்கப்படும் இரண்டு சிறப்பு நடைப்பயிற்சி முறைகள் தற்போது உலகெங்கும் பெரும் கவனத்தைப் பெற்று வருகின்றன. அவைதான் 'ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயிற்சி' (Japanese Interval Walking Training) மற்றும் 'சாய்வு தள நடைப்பயிற்சி' (Incline Walking).

பொதுவாக நாம் தினமும் காலையிலோ அல்லது மாலையிலோ ஒரே சீரான வேகத்தில் 40 முதல் 50 நிமிடங்கள் நடப்போம். ஆனால், ஜப்பானிய உடற்பயிற்சி விஞ்ஞானிகளால் (Shinshu University Graduate School of Medicine) கண்டறியப்பட்டு, சமூக வலைத்தளங்களில் உலகளவில் வைரலாகி வரும் இந்த புதிய முறை மிகவும் தனித்துவமானது. இதில் நாம் நடக்கும் வேகத்தை மாற்றி மாற்றி அமைக்க வேண்டும்.

இந்த முறையில், 3 நிமிடங்கள் மிக வேகமாகவும் (Fast Walk), அதனைத் தொடர்ந்து 3 நிமிடங்கள் சாதாரண மிதமான வேகத்திலும் (Slow/Recovery Walk) மாற்றி மாற்றி நடக்க வேண்டும். இந்த சுழற்சியை தொடர்ந்து 5 முறை செய்வதன் மூலம் வெறும் 30 நிமிடங்களில் ஒரு முழுமையான, தீவிர ஆரோக்கிய நன்மைகள் கொண்ட உடற்பயிற்சியை நாம் நிறைவு செய்ய முடியும். ஒரு வாரத்திற்கு 3 அல்லது 4 நாட்கள் மட்டுமே இந்த பயிற்சியை மேற்கொண்டால் போதுமானது.

அறிவியல் உண்மை: சாதாரண சீரான வேகத்தில் தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பதை விட, இந்த ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயிற்சி மிகக் குறைந்த நேரத்தில் உடலுக்கு இருமடங்கு நன்மைகளையும், அதிகப்படியான கலோரி எரிப்பையும் (Afterburn Effect - உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் கலோரி எரியும் நிலை) வழங்குகிறது என்று ஆய்வுகள் நிரூபிக்கின்றன.

• இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும்: வேகத்தை மாற்றி மாற்றி நடக்கும்போது இதயத் துடிப்பு சீராக உயர்ந்து, உடலின் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்சிஜன் நுகர்வு (VO2 Max) அதிகரிக்கிறது. இது இதய தசைகளை வலுவாக்கி, மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

• இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சர்க்கரை அளவு கட்டுப்பாடு: ஆய்வுகளின்படி, இந்த முறையைப் பின்பற்றுபவர்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் பெருமளவு குறைகிறது (Systolic ~9 mmHg மற்றும் Diastolic ~5 mmHg வரை குறைய வாய்ப்புள்ளது). மேலும், தசைகள் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதால் இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு சீராக பராமரிக்கப்படுகிறது (நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் சிறந்தது).

• கால் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வலுவடைதல்: 5 மாதங்கள் தொடர்ந்து இந்த பயிற்சியை மேற்கொண்டவர்களுக்கு முழங்கால் மற்றும் தொடை தசைகளின் பலம் 13% முதல் 17% வரை அதிகரிப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது வயது முதிர்வால் ஏற்படும் மூட்டுத் தேய்மானம் மற்றும் வலிகளைத் தடுக்கிறது.

• மன அழுத்தம் குறைதல்: திறந்தவெளியில் இயற்கையான காற்றில் இந்த பயிற்சியை மேற்கொள்ளும்போது, மூளையில் 'எண்டோர்பின்' (Endorphins) எனப்படும் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் சுரந்து, மன அழுத்தம், பதற்றம் மற்றும் தூக்கமின்மை பிரச்சனைகளை விரட்டுகிறது.

சமதளத்தில் நடப்பதை விட, சாய்வான தரைப்பகுதியில் (உதாரணமாக மலைப் பாங்கான பகுதிகள், மேடான சாலைகள் அல்லது டிரெட்மில்லில் 12% சாய்வு நிலை வரை உயர்த்தி) நடப்பதுதான் சாய்வு தள நடைப்பயிற்சி எனப்படும். இது உடலுக்கு ஒரு சிறந்த கார்டியோ (Cardio) மற்றும் தசை வலிமைப் பயிற்சியாக அமைகிறது.

இதன் முக்கிய நன்மைகள்:

1. அதிகப்படியான கலோரி எரிப்பு: சமதளத்தில் நடப்பதை விட, மேல்நோக்கி சாய்வான பகுதியில் நடக்கும்போது புவியீர்ப்பு விசைக்கு எதிராக உடல் செயல்படுவதால், மிகக் குறுகிய காலத்தில் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்பட்டு, தொப்பை மற்றும் உடல் எடை வேகமாக குறைகிறது.

2. பின்னங்கால் மற்றும் இடுப்பு தசைகள் வலுவடைதல்: சாய்வு தள நடைப்பயிற்சியானது உங்களது கெண்டைக்கால் (Calves), தொடையின் பின்பகுதி (Hamstrings) மற்றும் இடுப்புப் பகுதி (Glutes) தசைகளை தீவிரமாக வேலை செய்யத் தூண்டி, அவற்றை வடிவமைத்து வலுவடையச் செய்கிறது.

3. மூட்டுகளுக்குப் பாதுகாப்பு: ஓடுவதை விட (Running), சாய்வு தளத்தில் நடப்பது முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளுக்குக் குறைவான அழுத்தத்தையே தருகிறது. எனவே, மூட்டு வலி வராமல் தசை வலிமையைக் கூட்ட இது ஒரு பாதுகாப்பான வழியாகும்.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் முறைப்படி செய்யும்போதுதான் அதன் முழுப் பலனும் நமக்குக் கிடைக்கும். நலம் வாழ நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய முக்கிய விதிகள் இதோ:

வார்ம் அப் & கூல் டவுன்: நடைப்பயிற்சி தொடங்குவதற்கு முன் 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடந்து உடலைத் தயார் செய்ய வேண்டும் (Warm-up). பயிற்சி முடிந்ததும் உடனே அமராமல், மேலும் 5 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடந்து, தசைகளை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வர வேண்டும் (Cool-down).

சரியான காலணிகள்: முழங்கால் மற்றும் பாதங்களுக்கு நல்ல குஷனிங் (Cushioning) மற்றும் பாதுகாப்பைத் தரும் தரமான 'வாக்கிங் ஷூஸ்' (Walking Shoes) அணிவது மிக மிக அவசியம். இது தேவையற்ற சுளுக்கு மற்றும் தசைப் பிடிப்புகளைத் தவிர்க்கும்.

உடல் மொழி (Posture): நடக்கும்போது கூன் விழுந்து நடக்கக் கூடாது. நிமிர்ந்த நேர்கொண்ட பார்வையுடனும், கைகளை 90 டிகிரி கோணத்தில் மடக்கி, உடலின் அசைவிற்கேற்ப கைகளை நன்கு வீசியும் நடக்க வேண்டும்.

பேச்சுப் பரிசோதனை (Talk Test): ஜப்பானிய முறையில் வேகமாக நடக்கும் 3 நிமிட இடைவெளியில், உங்களால் தொடர்ந்து சரளமாகப் பேச முடியாது, சில வார்த்தைகள் மட்டுமே பேச இயலும். இதுதான் சரியான வேகம் (70% முயற்சி) என்பதை உணர்த்தும் அளவுகோல் ஆகும்.

நடைப்பயிற்சி என்பது ஏதோ கடமைக்காகச் செய்யும் ஒன்றல்ல; அது நமது நீண்ட நாள் ஆரோக்கியத்திற்கான முதலீடு. ஜிம் வசதியோ அல்லது ஆடம்பர உபகரணங்களோ தேவையின்றி, நம்மிடம் இருக்கும் ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளை மட்டுமே கொண்டு இந்த ஜப்பானிய இடைவெளி நடைப்பயிற்சியையும், சாய்வு தள பயிற்சியையும் இன்றே தொடங்குங்கள். வாரத்தில் சில மணிநேரங்களை இதற்கென ஒதுக்கினால், ஆயுள் முழுவதும் மருந்து மாத்திரைகளின்றி, நோயற்ற மற்றும் புத்துணர்ச்சியான நல்வாழ்வை நாம் பெறலாம்!

Back Pain: முதுகு வலிக்கு குட்பை.! மாத்திரை வேண்டாம், தைலம் வேண்டாம்! இதை மட்டும் செஞ்சா போதும்.!

Vedarethinam Ramalingam — Fri, 24 Apr 2026 12:10:27 +0530

மணிக்கணக்காக கணினி முன் அமர்ந்து வேலை செய்வதால் பலருக்கும் முதுகு வலிப் பிரச்சினை ஏற்படுகிறது. நீங்களும் வொர்க் ஃப்ரம் ஹோமில் இருந்து, முதுகு வலியால் அவதிப்பட்டால், இந்த 5 உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து பாருங்கள். உங்கள் வலி நிச்சயம் குறையும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்களுக்கு இந்த மர்கடாசனம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, முதலில் நேராக மல்லாந்து படுத்துக்கொள்ளுங்கள். முட்டிகளை மடக்கி, கைகளை தோள்பட்டைக்கு இணையாக விரியுங்கள். இப்போது, முட்டிகளை இடது பக்கமும், கழுத்தை வலது பக்கமும் திருப்புங்கள். அதேபோல், முட்டிகளை வலது பக்கமும், கழுத்தை இடது பக்கமும் திருப்புங்கள். இதை ஒன்றரை நிமிடம் வரை செய்தால், முதுகு வலிக்கு நல்ல நிவாரணம் கிடைக்கும்.இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, உங்கள் பாதங்களை தரையில் ஊன்றி, முட்டிகளை மடக்க வேண்டும். உங்கள் உடலை ஒரு பாலம் போல வளைத்து, இடுப்பை மேலே தூக்குங்கள். இரண்டு கைகளையும் பக்கவாட்டில் தரையில் வையுங்கள். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தபடியே இடுப்பைத் தூக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தினமும் 20 முதல் 30 முறை இதைச் செய்தால், உங்கள் முதுகு வலி குறையும்.இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய, தரையில் நேராக மல்லாந்து படுத்து, இரண்டு கைகளையும் இடுப்புக்குக் கீழே வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இப்போது, மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி, முட்டியை மடக்காமல் வலது காலை 60 டிகிரி கோணத்தில் நேராகத் தூக்குங்கள். சிறிது நேரம் இதே நிலையில் இருந்துவிட்டு, மூச்சை வெளியே விட்டு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புங்கள். இதேபோல் இடது காலுக்கும் இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய வேண்டும்.சலபாசனம் செய்ய, முதலில் குப்புறப் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தொடைகளுக்கு அடியில் வையுங்கள். கணுக்கால்களை ஒன்றாகச் சேர்த்து வையுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்தபடியே உங்கள் கால்களை மேலே தூக்குங்கள். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வெளியே விட்டு இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள். பிறகு, மூச்சை வெளியே விட்டு கால்களைக் கீழே கொண்டு வாருங்கள். இதை 3 முதல் 5 முறை வரை செய்யலாம்.உஷ்ட்ராசனம் செய்ய, முதலில் வஜ்ராசனத்தில் முட்டி போட்டு அமருங்கள். தொடைகளையும் கால்களையும் ஒன்றாக வைத்து, பாதங்கள் தரையில் பதியட்டும். முட்டிகளுக்கும் கால்களுக்கும் இடையில் சுமார் ஒரு அடி இடைவெளி விடுங்கள். இப்போது, உங்கள் முட்டிகளில் எழுந்து நில்லுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுத்தபடி பின்னால் சாய்ந்து, வலது உள்ளங்கையை வலது குதிகாலிலும், இடது உள்ளங்கையை இடது குதிகாலிலும் வையுங்கள். இதை 5-7 முறை செய்யுங்கள்.நீங்கள் மணிக்கணக்காக உட்கார்ந்து வேலை செய்பவராக இருந்தால், அவ்வப்போது எழுந்து சிறிது நேரம் நடங்கள். இது உங்களுக்கு முதுகு வலியிலிருந்து நிவாரணம் கொடுக்கும். ஒரே இடத்தில் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்தால், கழுத்திலிருந்து கீழ் முதுகு வரை வலி ஏற்படலாம்.வொர்க் ஃப்ரம் ஹோமில் மணிக்கணக்காக வேலை செய்து உங்களுக்கு முதுகு வலி ஏற்பட்டால், விடுமுறை நாளில் மசாஜ் செய்து கொள்ளுங்கள். கடுகு எண்ணெயில் 5 முதல் 6 பூண்டு பற்களைப் போட்டு நன்கு சூடாக்கி, அந்த இளஞ்சூடான எண்ணெயை வைத்து மசாஜ் செய்தால், முதுகு வலிக்கு இதமாக இருக்கும்.

பாத தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சமநிலையை மேம்படுத்தவும் எளிய பயிற்சிகள்

Priya Velan — Wed, 22 Apr 2026 12:46:46 +0530

உடலின் மொத்த எடையைச் சுமக்கும் பாதங்களை நாம் பெரும்பாலும் கவனிப்பதில்லை. பாதங்கள் வலுவாக இருந்தால் உடல் சமநிலை மேம்படும்; வலியும் குறையும். சமநிலையை மேம்படுத்தவும் உங்களுக்கான எளிய பயிற்சிகள்:

30+ வயதில் உடற்பயிற்சி: நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய 5 முக்கிய விதிகள்!

Priya Velan — Tue, 21 Apr 2026 09:59:24 +0530

30 வயதில் தசை வலிமை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் குறையத் தொடங்கும். நீண்ட கால ஆரோக்கியத்தைப் பேண, உங்கள் தினசரி வாழ்க்கையில் இந்த 5 எளிய உடற்பயிற்சி விதிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் அவசியமாகும். இது உங்களை என்றும் இளமையாக வைத்திருக்க உதவும்.

வயிற்றுத் தொப்பையை எளிதாகக் குறைக்க உதவும் 8 சிறந்த யோகாசனங்கள்

Priya Velan — Tue, 28 Apr 2026 11:18:21 +0530

இன்றைய வேகமான வாழ்க்கை முறையில், பலருக்கு ஒரு பெரிய கவலையாக இருப்பது வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும் அதிகப்படியான கொழுப்பு (Belly Fat). ஜிம்மிற்குச் சென்று கடினமான பயிற்சிகளைச் செய்ய நேரமில்லாதவர்கள், யோகாசனங்கள் மூலம் இந்தப் பிரச்சனைக்கு தீர்வு காணலாம்.