Asianet News Tamil

weight loss : பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் குறைந்த கொழுப்பு சைவ உணவு: ஆய்வு தகவல்

Priya Velan — Wed, 19 Aug 2026 19:56:10 +0530

உடல் எடையைக் குறைக்க குறைந்த கலோரி கொண்ட தாவர உணவுகள் சிறந்த தீர்வு! 16 வார ஆய்வில் குறைந்த கொழுப்பு சைவ உணவு ஆற்றல் அடர்த்தியையும், தினசரி கலோரியையும் 30% வரை குறைப்பது உறுதியாகியுள்ளது. பசியின்றி எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க பலரும் முதலில் உணவின் அளவை குறைக்கின்றனர். இதனால் சில நேரங்களில் அதிக பசி ஏற்பட்டு, உணவுக் கட்டுப்பாட்டை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது சிரமமாகிவிடும்.

இதற்கு மாற்றாக, குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி கொண்ட உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறையாக இருக்கலாம் என ஆய்வு கூறுகிறது. அதாவது, அதிக அளவு உணவை எடுத்துக்கொண்டாலும் அதில் கலோரி குறைவாக இருக்கும் வகையில் உணவைத் தேர்வு செய்வது முக்கியம்.

இந்த ஆய்வில் அதிக எடை கொண்ட 244 பெரியவர்கள் பங்கேற்றனர். 16 வார காலத்திற்கு ஒரு குழுவினர் குறைந்த கொழுப்பு கொண்ட சைவ உணவைப் பின்பற்றினர்; மற்றொரு குழுவினர் தங்களது வழக்கமான உணவு முறையைத் தொடர்ந்தனர்.

சைவ உணவைப் பின்பற்றியவர்களுக்கு குறிப்பிட்ட அளவு கலோரிகளை கட்டாயமாகக் குறைக்க வேண்டும் என்ற கட்டுப்பாடு விதிக்கப்படவில்லை. பசி மற்றும் வயிறு நிறைந்த உணர்வுக்கு ஏற்ப உணவு எடுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கப்பட்டது.

ஆய்வின் முடிவில், சைவ உணவை எடுத்துக்கொண்டவர்களின் மொத்த உணவு எடையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றம் இல்லை. ஆனால், அவர்களின் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது சுமார் 357 கலோரிகள் குறைந்தது.

மேலும், அவர்கள் எடுத்துக்கொண்ட உணவின் ஆற்றல் அடர்த்தி சுமார் 30% குறைந்ததாக ஆய்வாளர்கள் தெரிவித்துள்ளனர். இதன் மூலம் உணவின் அளவை மிகவும் குறைக்காமல் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க முடியும் என்பதற்கான ஒரு புதிய கோணத்தை ஆய்வு முன்வைக்கிறது.

இந்த உணவு முறையில் இறைச்சி, கோழி, மீன், பால் மற்றும் முட்டை போன்ற விலங்கு சார்ந்த உணவுகளின் அளவு குறைந்தது. அதே நேரத்தில் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் பயன்பாடு அதிகரித்தது.

ஆய்வில், தினசரி காய்கறி உட்கொள்ளல் சுமார் 143 கிராம், பழங்களின் அளவு 80 கிராம் மற்றும் பருப்பு வகைகளின் அளவு 74 கிராம் வரை அதிகரித்ததாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒரு குறிப்பிட்ட எடையுள்ள உணவில் எவ்வளவு கலோரி உள்ளது என்பதையே Energy Density என்கிறார்கள்.

காய்கறிகள் மற்றும் பல பழங்களில் தண்ணீர் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருப்பதால், அதிக அளவு உணவை எடுத்துக்கொண்டாலும் கலோரி ஒப்பீட்டளவில் குறைவாக இருக்கலாம். இதற்கு மாறாக எண்ணெய், அதிக கொழுப்பு கொண்ட இறைச்சி, சீஸ் போன்ற உணவுகளில் சிறிய அளவிலேயே அதிக கலோரிகள் இருக்கக்கூடும்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் “எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுவது?” என்பதுடன், “எந்த வகையான உணவுகளை அதிகம் சேர்ப்பது?” என்பதையும் கவனிக்க வேண்டியிருக்கலாம்.

குறைந்த கொழுப்பு சைவ உணவு அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான எடை குறைப்பு தீர்வாக இருக்கும் என்று இந்த ஆய்வு நிரூபிக்கவில்லை. இருப்பினும், காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்பு வகைகள் உள்ளிட்ட நார்ச்சத்து மற்றும் தண்ணீர் அதிகம் உள்ள தாவர உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது, குறைந்த கலோரி அடர்த்தியுடன் நிறைவான உணவை உருவாக்க உதவலாம்.

உணவு முறையில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன், தனிப்பட்ட உடல்நிலை மற்றும் ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு ஏற்ப மருத்துவர் அல்லது தகுதி பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

Avoid food : உங்களுக்கு 30 வயசாச்சா? இந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடாதீங்க!

Vishnupriya — Fri, 28 Aug 2026 17:07:56 +0530

Avoid food After 30: 30 வயதுக்கு பிறகு எல்லா உணவுகளையும் முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் அதிக சர்க்கரை, உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதை குறைப்பது நல்லது.

30 வயதை கடந்த பிறகு, முன்பு போல எதை சாப்பிட்டாலும் உடம்பு சமாளித்துவிடும் என்று நினைக்கக்கூடாது. வயது கூடக் கூட உடல் எடை, ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு, இதய ஆரோக்கியம் போன்ற விஷயங்களில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதற்காக பிடித்த உணவுகள் எல்லாத்தையும் ஒரேயடியாக நிறுத்த வேண்டும் என்று இல்லை. ஆனால், அதிக சர்க்கரை, உப்பு, எண்ணெய் மற்றும் கொழுப்பு உள்ள உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிடுவதை குறைப்பது நல்லது.

சர்க்கரை அதிகம் உள்ள காபி, டீ, குளிர்பானம், எனர்ஜி டிரிங்க்ஸ் மற்றும் ஜூஸ்களை அடிக்கடி குடிப்பதை தவிர்க்கவும். அதிக சர்க்கரை தேவையற்ற கலோரிகளை அதிகரித்து உடல் எடை கூடுவதற்கு காரணமாக இருக்கும். மேலும், சர்க்கரை தோலில் collagen-உடன் இணைந்து தோல் சுருக்கத்தையும் ஏற்படுத்துகிறது.

தினசரி Free Sugar 10%க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும் என World Health Organization (WHO) பரிந்துரைக்கிறது. இதுபோன்ற இனிப்பு பானங்களுக்குப் பதிலாக எலுமிச்சை ஜூஸ் (சர்க்கரை இல்லாமல்), இளநீர் போன்றவற்றை குடிக்கலாம்.

சிப்ஸ், ஸ்நாக்ஸ், இன்ஸ்டன்ட் நூடுல்ஸ், ஊறுகாய், பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி போன்றவற்றில் உப்பு அதிகமாக இருக்கும். இது போன்ற உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட்டால் ரத்த அழுத்தம் அதிகரித்து, இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் உண்டாகும் என மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். இதனால் உப்பை கொஞ்சம் கட்டுப்பாட்டில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

WHO பரிந்துரைப்படி, பெரியவர்கள் தினமும் 5 கிராமுக்கும் குறைவாக உப்பு எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. இதுபோன்ற ஸ்நாக்ஸுக்குப் பதிலாக வேகவைத்த கடலை வகைகள், முழுதானியங்கள், பயறு வகைகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடலாம்

இறைச்சியை முழுமையாக தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியை (processed meat) அதிகமாக சாப்பிடுவதை குறைத்து, மீன், முட்டை, பயறு மற்றும் பருப்பு போன்ற பல்வேறு புரத உணவுகளை சாப்பிடலாம்.

வடை, பஜ்ஜி, சமோசா, ஃபிரெஞ்ச் ஃப்ரைஸ் போன்ற டீப்-ஃப்ரைட் உணவுகள் மற்றும் சில பேக்கரி உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட்டால், கெட்ட கொழுப்பு (LDL) அதிகரித்து, நல்ல கொழுப்பு (HDL) குறையலாம். இதனால் இதய ஆரோக்கியம் பாதிக்கப்படும். அதேபோல், பிரட், மைதா பரோட்டா, பூரி, பாஸ்தா, பிஸ்கட் போன்றவை விரைவாக சர்க்கரையாக மாறி, பசியைத் தூண்டி தொப்பை கொழுப்பு சேர உதவும். எனவே இது போன்ற உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

ஏன் 30 வயதில் இது முக்கியம்?

30 வயதிற்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றம் (metabolism) இயல்பாகவே மெதுவாகிறது. இதனால், இரத்த அழுத்தம், LDL கொழுப்பு, இரத்த சர்க்கரை போன்றவை படிப்படியாக உயரத் தொடங்கும்.எனவே, சில உணவுகளைத் தவிர்ப்பது உடல் எடை, இதயம், இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய் மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது.

முக்கியமாக உணவுப் பொட்டலங்களின் பின்னால் உள்ள ஊட்டச்சத்து விவரப் பட்டியலைப் (Nutrition Facts) படித்து, சோடியம், சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்பு குறைவாக உள்ள பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டியது அவசியமாகும்.

காலை அல்லது மாலை உடற்பயிற்சி: உடல் எடையை குறைக்கவும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் எது சிறந்த நேரம்?

Priya Velan — Mon, 24 Aug 2026 16:39:18 +0530

காலை மற்றும் மாலை நேரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் வெவ்வேறு நன்மைகள் கிடைக்கலாம். உடல் எடை குறைப்பு, தசை வலிமை, செயல்திறன் மற்றும் தினசரி பழக்கத்தைப் பொறுத்து நேரத்தை தேர்வு செய்யலாம். ஆனால் எந்த நேரத்திலும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதே முக்கியம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரம் குறித்து பலருக்கும் குழப்பம் உள்ளது. சிலர் அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்று கருதுகின்றனர். மற்றவர்கள் மாலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் வலிமையும் செயல்திறனும் அதிகமாக இருக்கும் என்று கூறுகின்றனர்.

உண்மையில், அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே ஒரு சிறந்த நேரம் என்று கூற முடியாது. உடற்பயிற்சியின் நோக்கம், தினசரி அட்டவணை, உடல் நிலை மற்றும் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய தன்மை ஆகியவை நேரத்தை தீர்மானிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாளை சுறுசுறுப்பாக தொடங்க உதவக்கூடும். அதிகாலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதால் தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பது சிலருக்கு எளிதாக இருக்கலாம்.

மேலும், காலை நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது நாள் முழுவதும் உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவலாம். உடல் எடையை குறைக்க விரும்புபவர்கள் உணவு கட்டுப்பாடு மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் காலை நேர பயிற்சியையும் இணைத்துக் கொள்ளலாம்.

மாலை நேரத்தில் உடலின் வெப்பநிலை காலை நேரத்தை விட அதிகமாக இருப்பதால், தசைகள் சற்று தளர்வாகவும் இயக்கத்திற்கு தயாராகவும் இருக்கலாம். இதனால் சிலருக்கு அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யவும், வலிமைப் பயிற்சிகளை சிறப்பாக மேற்கொள்ளவும் வசதியாக இருக்கும்.

நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் மாலை நேர உடற்பயிற்சி உதவக்கூடும். குறிப்பாக வேலை முடிந்த பிறகு நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது வலிமைப் பயிற்சி செய்வது மனதை புத்துணர்ச்சியாக்கலாம்.

உடல் எடை குறைப்பதில் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தை மட்டும் முக்கிய காரணியாக கருதக்கூடாது. தினசரி கலோரி உட்கொள்ளும் அளவு, உடல் இயக்கம் மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை மிக முக்கியமானவை.

காலை நேரத்தில், குறிப்பாக உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடல் சேமித்து வைத்துள்ள கொழுப்பை ஆற்றலாக பயன்படுத்தும் அளவு அதிகரிக்கலாம் என்று சில மருத்துவ விளக்கங்கள் கூறுகின்றன. இருப்பினும், நீண்ட கால எடை குறைப்பில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதும் உணவு கட்டுப்பாடும் முக்கியமானவை.

காலை எழுந்தவுடன் உடல் வெப்பநிலை குறைவாக இருப்பதால் தசைகள் சற்று இறுக்கமாக உணரப்படலாம். எனவே, அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளை காலையில் செய்வோர் போதுமான வார்ம்-அப் செய்வது அவசியம்.

மாலை நேரத்தில் உடல் வெப்பநிலை உயர்வதால் தசைகளின் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் சிலருக்கு மேம்படலாம். இதனால் எடை தூக்கும் பயிற்சி, வலிமைப் பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு மாலை நேரம் வசதியாக இருக்கலாம்.

காலை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்பதற்காக போதுமான தூக்கத்தை குறைத்துக் கொள்ளக்கூடாது. உடலுக்கு தேவையான ஓய்வு கிடைக்காமல் தொடர்ந்து அதிகாலையில் எழுந்து உடற்பயிற்சி செய்வது நீண்ட காலத்திற்கு சிரமமாக மாறலாம்.

அதேபோல், இரவு மிகவும் தாமதமாக கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்வது சிலருக்கு தூக்கத்தில் பாதிப்பை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, உங்கள் தூக்க நேரத்திற்கும் தினசரி பணிகளுக்கும் ஏற்ற நேரத்தை தேர்வு செய்வது நல்லது.

காலை உடற்பயிற்சியா அல்லது மாலை உடற்பயிற்சியா என்பதைக் காட்டிலும், எந்த நேரத்தில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய முடிகிறது என்பதே முக்கியமானது.

காலையில் நேரம் கிடைத்தால் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது யோகா செய்யலாம். மாலை நேரம் வசதியாக இருந்தால் ஜிம், சைக்கிளிங், நடைப்பயிற்சி அல்லது வலிமைப் பயிற்சியை மேற்கொள்ளலாம். உங்கள் உடலுக்கும் வாழ்க்கை முறைக்கும் பொருத்தமான நேரத்தை தேர்வு செய்து அதை வழக்கமாக்குவது நீண்ட கால பலனைத் தரும்.

workout : பிலேட்ஸ் vs வலிமைப் பயிற்சி: உங்கள் உடலுக்கு எது சிறந்த உடற்பயிற்சி?

Priya Velan — Wed, 19 Aug 2026 20:30:42 +0530

பிலேட்ஸ் மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகளைத் தெரிந்துகொள்ளுங்கள். உடல் நெகிழ்வுத்தன்மை, மையப்பகுதி (Core) வலிமைக்கு பிலேட்ஸ் சிறந்த தேர்வு. தசை வளர்ச்சி மற்றும் அதிக உடல் வலிமைக்கு வலிமைப் பயிற்சி (Strength Training) சிறந்தது!

உடலின் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துதல், சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மையத் தசைகளின் வலிமையை மேம்படுத்துதல் ஆகியவற்றை மையமாகக் கொண்ட பயிற்சி முறையே பிலேட்ஸ். உடலை சரியான நிலையில் வைத்துக்கொண்டு, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட அசைவுகளுடன் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுவது இதன் சிறப்பாகும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள், உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த விரும்புபவர்கள் போன்றோருக்கு இந்த வகை பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

எடைகள், எதிர்ப்பு பட்டைகள் அல்லது உடலின் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தி தசைகளுக்கு எதிர்ப்பு கொடுப்பது வலிமைப் பயிற்சியின் அடிப்படை. தொடர்ந்து மேற்கொள்ளும்போது தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும் இது உதவுகிறது.

தினசரி செயல்பாடுகளை எளிதாக மேற்கொள்ளவும், வயது அதிகரிக்கும் போது தசை வலிமையைப் பாதுகாக்கவும் வலிமைப் பயிற்சி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

பிலேட்ஸ் பொதுவாக உடல் கட்டுப்பாடு, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் core muscles மீது அதிக கவனம் செலுத்துகிறது. மறுபுறம், வலிமைப் பயிற்சி தசைகளுக்கு எதிர்ப்பு அளித்து அவற்றின் வலிமை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிப்பதை முக்கிய நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

எனவே, இரண்டையும் ஒரே அளவுகோலில் வைத்து “எது சிறந்தது?” என்று முடிவு செய்வதைவிட, ஒருவரின் உடற்பயிற்சி இலக்கை அடிப்படையாகக் கொண்டு தேர்வு செய்வது சிறந்த அணுகுமுறையாகும்.

உடல் எடையை நிர்வகிப்பதில் உடற்பயிற்சியுடன் உணவு முறையும், தினசரி உடல் இயக்கமும் முக்கியமானவை. வலிமைப் பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. பிலேட்ஸ் உடல் இயக்கம் மற்றும் தசை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

எடை குறைப்பை மட்டுமே இலக்காகக் கொள்ளாமல், உடல் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் திறனை மேம்படுத்தும் வகையில் உடற்பயிற்சி திட்டத்தை அமைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்களுக்கு எது பொருத்தமானது என்பது உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் இலக்கைப் பொறுத்தது. நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் core strength ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த விரும்பினால் பிலேட்ஸ் ஒரு நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், வலிமையான உடலை உருவாக்கவும் விரும்பினால் strength training உதவியாக இருக்கும்.

பலருக்கு இந்த இரண்டு பயிற்சி முறைகளையும் தங்களது உடற்பயிற்சி அட்டவணையில் சமநிலையாக இணைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், புதிய பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உடல்நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ற முறையை உடற்பயிற்சி நிபுணரிடம் ஆலோசித்து தேர்வு செய்வது நல்லது.

AC Side Effects : 24 மணி நேரமும் ஏசி அறையா? உடலில் ஏற்படும் இந்த மாற்றங்கள் தெரியுமா?

Vishnupriya — Wed, 26 Aug 2026 11:01:06 +0530

Side Effects of Air Conditioners: இன்றைய காலகட்டத்தில் அலுவலகம், வீடு, கார் என பெரும்பாலானோர் நாள் முழுவதும் ஏசி அறைகளிலேயே அதிக நேரம் செலவிடுகின்றனர். இவ்வாறு நீண்ட நேரம் ஏசியில் இருப்பதால் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் குறித்து இந்த தொகுப்பில் காணலாம்.

நாள் முழுவதும் ஏசி அறையில் இருப்பது உடலுக்க குளிர்ச்சியாகவும், வசதியாகவும் இருக்கும். ஆனால் நீண்ட நேரம் ஏசியில் இருந்தால் தோல் வறட்சி, கண் எரிச்சல், மூக்கு மற்றும் தொண்டை வறண்டு போவது போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.

நீண்ட நேரம் ஏசி ரூமில் இருப்பதால், அறையின் ஈரப்பதம் குறைந்து தோல் வறட்சி, உதடு வெடிப்பு மற்றும் அரிப்பு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். அதேபோல், சிலருக்கு கண்களில் எரிச்சல், தொண்டை வலி, இருமல் போன்ற அறிகுறிகளும் தோன்றலாம்.

சுவாச மண்டலத்தில் பாதிப்பு

ஆஸ்துமா அல்லது ஏற்கனவே நுரையீரல் தொடர்பான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு குளிர்ந்த மற்றும் வறண்ட காற்று கூடுதல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். இதனால் சுவாசப் பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் வாய்ப்புள்ளதாக நுரையீரல் மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

நாள் முழுவதும் ஏசி அறையில் இருப்பவர்களுக்கு "சிக் பில்டிங் சிண்ட்ரோம்" (Sick Building Syndrome) எனும் நிலை ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதன் அறிகுறியாக சிலருக்கு தலைவலி, சோர்வு மற்றும் குறிப்பிட்ட செயலில் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் ஏற்படலாம்.

ஏசியின் ஃபில்டர் சரியாக பராமரிக்கப்படாவிட்டால் தூசி காற்றில் பரவி சுவாசப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் வாய்ப்பும் உள்ளது.

தடுப்பு வழிமுறைகள்

ஏசி பயன்படுத்துவது உடல்நலத்திற்கு கேடு என்று சொல்ல முடியாது. ஆனால்,

உடலுக்கு ஏற்ற சரியான ஏசி வெப்பநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும்.
ஏசி ஃபில்டர்களை அவ்வப்போது சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.
உடலுக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது.
ஒவ்வொரு 2 மணிநேரத்திற்கும் 10-15 நிமிடம் வெளியே சென்று வருவது போன்றவை இந்த பாதிப்புகளில் இருந்து தங்களை பாதுகாக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சிகள் கூறுகின்றது.

அதிக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களா? உங்கள் உடற்பயிற்சி முன்னேற்றத்தை பாதிக்கும் 6 முக்கிய அறிகுறிகள்

Priya Velan — Tue, 25 Aug 2026 17:20:06 +0530

அதிக நேரம் அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் முன்னேற்றத்துக்கு பதிலாக சோர்வு, தசை வலி, தூக்கக் குறைபாடு மற்றும் செயல்திறன் சரிவு போன்ற பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். இதுபோன்ற அறிகுறிகளை கவனித்து உடலுக்கு போதிய ஓய்வு அளிப்பது அவசியம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு லேசான தசை வலி ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால், ஒவ்வொரு பயிற்சிக்குப் பிறகும் நீண்ட நேரம் வலி அல்லது தசை இறுக்கம் நீடித்தால் அதை கவனிக்க வேண்டும். ஓய்வு இல்லாமல் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதால் உடல் முழுமையாக மீள்வதற்கு போதிய நேரம் கிடைக்காமல் போகலாம்.

தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தும் வலிமை, வேகம் அல்லது சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்காமல் குறைவது எச்சரிக்கை அறிகுறியாக இருக்கலாம். வழக்கமாக எளிதாகச் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள்கூட கடினமாகத் தோன்றினால், உடல் போதுமான அளவு மீளவில்லை என்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் சோர்வாக இருப்பது இயல்பு. ஆனால் நாள் முழுவதும் ஆற்றல் இல்லாமல் இருப்பது, உடற்பயிற்சி தொடங்குவதற்கே சிரமமாக இருப்பது போன்ற நிலை தொடர்ந்து ஏற்பட்டால், பயிற்சியின் அளவை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டியிருக்கலாம். போதிய ஓய்வு இல்லாதது இதற்கான காரணங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி உடலுக்கு நன்மை தரும் என்றாலும், அதிகப்படியான பயிற்சியால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படலாம். இரவில் தூங்குவதில் சிரமம், அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வது அல்லது போதுமான நேரம் தூங்கிய பிறகும் புத்துணர்ச்சியாக உணராதது போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்பட்டால் அதை அலட்சியம் செய்யக்கூடாது.

அதிகப்படியான பயிற்சி உடலை மட்டுமல்லாமல் மனநிலையையும் பாதிக்கக்கூடும். வழக்கத்தைவிட அதிக எரிச்சல், மன அழுத்தம், உற்சாகமின்மை அல்லது முன்பு விரும்பிச் செய்த உடற்பயிற்சியிலேயே ஆர்வம் குறைவது போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்படலாம்.

உடல் முழுமையாக மீள்வதற்கு முன்பே மீண்டும் மீண்டும் தீவிரமான பயிற்சி செய்வது தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் பிற உடல் பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம். இதனால் தொடர்ந்து வலி அல்லது மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படும் காயங்கள் போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியில் முன்னேற்றம் பெற அதிகமாகப் பயிற்சி செய்வது மட்டுமே வழி அல்ல. பயிற்சியுடன் போதிய ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் சரியான உணவு ஆகியவையும் முக்கியம். உடல் வலி, அதிக சோர்வு அல்லது செயல்திறன் திடீரென குறைதல் போன்ற அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் பயிற்சியின் தீவிரத்தை குறைத்து, தேவையானால் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது நல்லது.

fitness : தினமும் 20 Squats செய்தால் உடலில் என்ன மாற்றம் ஏற்படும்? தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய 6 முக்கிய நன்மைகள்

Priya Velan — Thu, 20 Aug 2026 17:32:54 +0530

தினமும் 20 ஸ்குவாட்ஸ் செய்வது கால் தசைகள் உடல் சமநிலை, இயக்கத்திறன் மற்றும் வலிமையை மேம்படுத்த உதவும். சரியான முறையில் தொடர்ந்து செய்வது முக்கியம். உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றபடி பயிற்சியைத் தேர்வு செய்து, எண்ணிக்கையை விட தரத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்

ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது தொடை, பின்தொடை, புட்டப் பகுதி மற்றும் கால் தசைகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன. இதனால் நடைபயிற்சி, படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நாற்காலியில் இருந்து எழுதல் போன்ற அன்றாட செயல்களை எளிதாகச் செய்ய உதவும் வகையில் கீழ் உடல் வலிமை மேம்படும்.

ஸ்குவாட்ஸ் என்பது கால்களை மட்டும் பயன்படுத்தும் பயிற்சி அல்ல. உடலை நிலையாக வைத்திருக்க வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் முதுகுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளும் செயல்படுகின்றன. தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வது சமநிலை மற்றும் இயக்கக் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.

சரியான முறையில் ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது இடுப்பு, முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள் இயங்குகின்றன. இதனால் உடலின் இயக்க வரம்பை பராமரிக்கவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் இறுக்கத்தை குறைக்கவும் உதவும்.

ஸ்குவாட்ஸ் ஒரு பல்தசைப் பயிற்சியாகும். கீழ் உடல் தசைகளுடன் உடலின் மையப் பகுதியும் செயல்படுவதால், குறுகிய நேரத்தில் பல தசைக் குழுக்களுக்கு வேலை கொடுக்க முடிகிறது. இதனால் அன்றாட உடல் இயக்கங்களுக்குத் தேவையான செயல்திறனை வளர்க்க உதவும்.

ஸ்குவாட்ஸ் போன்ற பல்தசைப் பயிற்சிகள் உடலில் அதிக தசைகளைச் செயல்படுத்துவதால் ஆற்றல் செலவாகும். இருப்பினும், வெறும் 20 ஸ்குவாட்ஸ் மட்டும் செய்தால் உடல் எடை வேகமாகக் குறையும் என்று எதிர்பார்க்கக் கூடாது. சமச்சீர் உணவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் இணைத்தால் மட்டுமே எடை மேலாண்மைக்கு சிறந்த ஆதரவு கிடைக்கும்.

தொடர்ச்சியாக ஸ்குவாட்ஸ் செய்வதன் மூலம் கால்களின் வலிமை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாடு மேம்படும்போது, எழுந்து நிற்பது, நடப்பது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற செயல்களில் எளிதான உணர்வு ஏற்படலாம். சிறிய உடற்பயிற்சி இலக்கை தொடர்ந்து கடைப்பிடிப்பதும் தினசரி உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை உருவாக்க உதவும்.

ஸ்குவாட்ஸ் செய்யும்போது கால்களை தோள்களின் அகலத்திற்கு ஏற்ப வைத்துக்கொண்டு, முதுகை தேவையற்ற வகையில் வளைத்துவிடாமல், உடலை கட்டுப்பாட்டுடன் கீழே இறக்கி மீண்டும் மேலே வர வேண்டும். முழங்கால்கள் கால்களின் திசையுடன் ஒத்திசைவாக இருப்பதும் முக்கியம். பயிற்சியின் ஆழத்தை உங்கள் உடல் இயக்கத்திறன் மற்றும் வசதிக்கு ஏற்ப வைத்துக்கொள்ளலாம்.

குறிப்பு: பொதுவான உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத் தகவல்களுக்காக மட்டுமே. இது மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது.

weight loss : 10,000 நடைகள் முதல் 8 மணி நேர தூக்கம் வரை: 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்

Priya Velan — Tue, 18 Aug 2026 20:30:50 +0530

ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைப்பது என்பது பலருக்கும் ஒரு சவாலான விஷயமாகவே உள்ளது. ஆனால், எவ்வித தீவிரமான குறுக்கு வழிகளும் இன்றி, தினசரி பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் 20 கிலோ எடையைக் குறைத்து காட்டியுள்ளார் ஒரு பெண்.

உடலை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக வைப்பதற்கு நடைபயிற்சி சிறந்த வழியாகும். தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பதன் மூலம் தோராயமாக 300 முதல் 500 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். சரியான உணவுத் திட்டத்துடன் (Caloric Deficit) இதைத் தொடர்ந்து செய்து வரும்போது எடை குறைப்பு எளிதாகிறது.

வெறும் கார்டியோ (Cardio) பயிற்சிகள் மட்டும் செய்யாமல், வாரத்தில் 4 நாட்கள் வலிமைப் பயிற்சிகளை (Strength Training) மேற்கொள்வது தசை வலிமையை அதிகரிக்கும். தசைகள் அதிகரிக்கும் போது, ஓய்வில் இருக்கும் நேரத்திலும் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் (Metabolism rate).

தினமும் 2.5 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். பல நேரங்களில் நமது உடல் தாகத்தை பசி என்று தவறாகப் புரிந்து கொண்டு அதிக உணவை உட்கொள்ளத் தூண்டும். போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது கலோரி குறைந்த பானங்களை நாடுகின்ற பழக்கத்தையும் தவிர்க்க உதவும்.

நாம் உட்கொள்ளும் ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் புரதச்சத்து (Protein) நிறைந்து இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இது வயிற்றை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருப்பதுடன், எடை குறையும் காலத்தில் தசைகள் பலவீனமடையாமல் பாதுகாக்கிறது.

உடல் எடை குறைப்பில் தூக்கத்தின் பங்கு மிக முக்கியமானது. தினமும் குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் தூங்குவது பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும். தூக்கமின்மை தேவையற்ற நொறுக்குத் தீனிகள் மீதான ஆசையை அதிகரிக்கும்.

எடை குறைப்பு என்பது ஒரே நாளில் நடக்கும் அற்புதம் அல்ல. தற்காலிக டயட்டுகளை விட நீண்ட காலம் பின்பற்றக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களை வழக்கமாக்கிக் கொள்வதே நிலையான முடிவுகளைத் தரும்.

cardio fitness : கொழுப்பு குறைக்க சிறந்த கார்டியோ மெஷின் எது? டிரெட்மில்தான் முதலிடம்!

Priya Velan — Fri, 21 Aug 2026 20:21:22 +0530

உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குறைக்க எந்த கார்டியோ மெஷின் சிறந்தது என்ற கேள்விக்கு பிசியோதெரபிஸ்ட் தரவரிசையின்படி டிரெட்மில் முதலிடத்தைப் பிடித்துள்ள நிலையில் எலிப்டிக்கல், ஸ்டேஷனரி பைக், ரோயிங் மெஷின் மற்றும் ஏர் பைக்குகளை பற்றி தெரிந்து கொள்ளலாம்

தரவரிசையில் டிரெட்மில் முதலிடத்தைப் பிடித்துள்ளது. குறிப்பாக வேகமாக நடப்பது அல்லது இன்க்ளைன் வாக்கிங் செய்வது பலருக்கும் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியாக இருக்கிறது.

டிரெட்மிலில் வேகம் மற்றும் சாய்வு அளவை தனிநபரின் உடற்பயிற்சி திறனுக்கு ஏற்ப படிப்படியாக அதிகரிக்க முடியும். அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் அல்லது மூட்டு தொடர்பான சிரமம் உள்ளவர்களுக்கு ஓடுவதற்குப் பதிலாக வேக நடை அல்லது சாய்வு நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்வது சிறந்ததாக இருக்கலாம் என அவர் தெரிவித்துள்ளார்.

மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படாமல் கார்டியோ செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு எலிப்டிக்கல் மெஷின் உதவியாக இருக்கலாம். கைப்பிடிகளை சரியாகப் பயன்படுத்தும்போது மேல் மற்றும் கீழ் உடல் பகுதிகளும் பயிற்சியில் ஈடுபடும். நீண்ட நேரம் நடப்பது அல்லது ஓடுவது சிரமமாக இருப்பவர்களுக்கும் இது ஒரு மாற்று வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.

ஆரம்பநிலையில் உள்ளவர்கள் மற்றும் குறைந்த தாக்கத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புபவர்களுக்கு ஸ்டேஷனரி பைக் நல்ல தேர்வாக இருக்கலாம். வேகம், எதிர்ப்பு மற்றும் பயிற்சி நேரத்தை படிப்படியாக மாற்றிக் கொள்ள முடியும். இருப்பினும், இது பெரும்பாலும் கீழ் உடல் தசைகளையே அதிகமாக ஈடுபடுத்துகிறது.

ரோயிங் மெஷின் கால்கள், உடலின் நடுப்பகுதி மற்றும் மேல் உடல் என பல பகுதிகளை ஒரே நேரத்தில் ஈடுபடுத்தும் முழு உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. ஆனால் சரியான தொழில்நுட்பத்துடன் பயன்படுத்துவது மிகவும் அவசியம். குறிப்பாக சோர்வு ஏற்படும் நேரத்தில் தவறான முறையில் பயன்படுத்தினால் கீழ் முதுகில் தேவையற்ற அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

அசால்ட் பைக் அல்லது ஏர் பைக் குறுகிய நேரத்தில் அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும். இருப்பினும், இது ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்களுக்கு சற்று கடினமாக இருக்கலாம். எனவே நீண்ட நேர கார்டியோவைக் காட்டிலும் இடைவெளி அடிப்படையிலான தீவிர பயிற்சிக்கு இது பொருத்தமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

Men dieting: ஆண்கள் டயட் பின்பற்றுவதில் ஏன் சிரமப்படுகிறார்கள்? உணவை விட இதுதான் முக்கிய காரணம் என்கிறது புதிய ஆய்வு

Priya Velan — Sat, 05 Sep 2026 20:05:28 +0530

ஆண்கள் டயட் பின்பற்றுவதில் சிரமப்படுவதற்கு உணவு மட்டும் காரணமல்ல என புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது. கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாட்டை விட உடல் வலிமை, உடற்பயிற்சி இலக்குகள் மற்றும் நண்பர்களின் ஆதரவு அதிக ஊக்கமளிக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால் முதலில் நினைவுக்கு வருவது டயட். குறைவாக சாப்பிடுவது, கலோரிகளை கணக்கிடுவது, பிடித்த உணவுகளை தவிர்ப்பது என பல கட்டுப்பாடுகள் அதில் இருக்கும். ஆனால், இந்த வழக்கமான டயட் அணுகுமுறை எல்லோருக்கும் ஒரே மாதிரி வேலை செய்யாது என புதிய ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.

குறிப்பாக ஆண்கள் எடை குறைக்கும் முயற்சிகளில் ஈடுபடும்போது, உணவு கட்டுப்பாட்டை மட்டும் முன்னிலைப்படுத்தும் அணுகுமுறை அவர்களுக்கு போதுமான ஊக்கத்தை அளிக்காமல் இருக்கலாம் என்று ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

‘எடையை குறைக்க வேண்டும்’ என்று மட்டும் கூறுவதற்குப் பதிலாக, உடல் வலிமையை அதிகரித்தல், சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துதல், வேகத்தை அதிகரித்தல் போன்ற இலக்குகளை முன்வைப்பது ஆண்களுக்கு ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

உதாரணமாக, குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி இலக்கை அடைவது அல்லது முன்பைவிட அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற அளவிடக்கூடிய முன்னேற்றங்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்ய ஊக்கமளிக்கலாம்.

எடை குறைப்பை முழுவதுமாக உணவு கட்டுப்பாட்டுடன் இணைப்பதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையாக அணுகுவது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்.

‘குறைவாக சாப்பிடுங்கள்’ என்பதற்கு பதிலாக, ‘உடலை வலிமையாக்குங்கள்’, ‘ஃபிட்னஸை மேம்படுத்துங்கள்’, ‘உங்கள் செயல்திறனை அதிகரியுங்கள்’ போன்ற நேர்மறையான இலக்குகள் சில ஆண்களுக்கு அதிக ஈடுபாட்டை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

சிறிய முன்னேற்றங்களைக் கூட வெற்றியாகக் கருதுவது தொடர்ந்து செயல்பட உதவும் என்றும் ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.

எடை குறைக்கும் முயற்சியை தனியாக மேற்கொள்வதை விட நண்பர், துணைவர் அல்லது உடற்பயிற்சி நண்பருடன் சேர்ந்து செயல்படுவது சிலருக்கு அதிக ஊக்கத்தை வழங்கலாம்.

ஒருவருக்கொருவர் இலக்குகளை நினைவூட்டுவது, உடற்பயிற்சிக்கு அழைப்பது, முன்னேற்றத்தைப் பகிர்ந்து கொள்வது போன்ற சமூக ஆதரவு தொடர்ந்து முயற்சியை மேற்கொள்ள உதவக்கூடும். ஆண்களுக்கான எதிர்கால எடை மேலாண்மை திட்டங்களில் இதுபோன்ற ஆதரவு முறைகளை சேர்ப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கலாம் என ஆய்வு தெரிவிக்கிறது.

ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரே மாதிரியான டயட் திட்டம் பொருந்தாது. குறிப்பாக ஆண்களுக்கான எடை குறைப்பு திட்டங்களை உருவாக்கும்போது அவர்களின் மனநிலை, விருப்பம் மற்றும் ஊக்கத்தை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இருப்பதாக இந்த ஆய்வு கூறுகிறது.

உணவு கட்டுப்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சி, உடல் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்குகளை இணைத்தால் திட்டத்தில் ஈடுபாடு அதிகரிக்க வாய்ப்புள்ளது.

மேலும், எடை குறைப்பை வெறும் தோற்றத்துடன் தொடர்புபடுத்தாமல் ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் செயல்திறனுடன் இணைப்பதும் முக்கியமாக இருக்கலாம்.

உடல் எடையை நிர்வகிப்பதில் உணவு முக்கிய பங்கு வகித்தாலும், அதுவே ஒரே காரணியாக இல்லை. வழக்கமான உடல் இயக்கம், போதுமான தூக்கம் மற்றும் நீண்ட காலம் கடைப்பிடிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான பழக்கங்களும் முக்கியம்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஆண்கள் மிகக் கடுமையான டயட்டை திடீரென தொடங்குவதற்குப் பதிலாக, தங்களுக்குப் பொருத்தமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையைத் தேர்வு செய்வது நல்லது. தேவையான நிலையில் மருத்துவர் அல்லது தகுதி பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையையும் பெறலாம்.

Workouts : பெண்களுக்கு மேல் உடல் பயிற்சிகள் ஏன் கடினமாக உள்ளன? உயிரியல் மற்றும் உடற்கூறியல் காரணங்கள்

Priya Velan — Wed, 19 Aug 2026 19:16:49 +0530

பெண்களுக்கு உடலின் மேல் பகுதிப் பயிற்சிகள் (Upper Body Workouts) செய்வது ஆண்களை விடக் சற்று கடினமாக இருக்கக்கூடும். இதற்குப் பெண்களின் உடலமைப்பு, மரபணு மற்றும் ஹார்மோன் மாற்றங்களே முக்கியக் காரணமாகும்.

பெண்களுக்கு இயல்பாகவே ஆண்களை விடக் குறைந்த அளவிலேயே மேல் உடல் தசைப் பகுதி அமைந்திருக்கும். சராசரியாக, ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்களுக்கு மேல் உடற்பகுதியில் சுமார் 40% குறைவான தசை வெகுஜனமே (Muscle Mass) உள்ளது. மேலும், பெண்களின் தசை அடர்த்தி பெரும்பாலும் உடலின் கீழ் பகுதியிலேயே அதிகமாகக் காணப்படுகிறது.

பெண்களின் தோள்பட்டை அகலம் மற்றும் இடுப்பு எலும்பின் அமைப்பு ஆண்களிலிருந்து வேறுபடுகிறது. இதனால், புஷ்-அப்ஸ் (Push-ups) அல்லது புல்-அப்ஸ் (Pull-ups) போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடலைச் சமநிலைப்படுத்துவதும் (Leverage and Stability) சரியான முறையில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வதும் பெண்களுக்குச் சவாலாக அமைகிறது.

தசை வளர்ச்சிக்கும் வலிமைக்கும் 'டெஸ்டோஸ்டிரோன்' (Testosterone) ஹார்மோன் மிகவும் முக்கியமானது. பெண்களுக்கு ஆண்களை விட 15 முதல் 20 மடங்கு குறைவாகவே டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுரக்கிறது. இதுவே பெண்கள் மிக விரைவாக மேல் உடல் தசைகளை உருவாக்குவதைத் தடுக்கும் முதன்மை உயிரியல் காரணியாகும்.

மேல் உடலை வலுப்படுத்த, வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறையாவது மேல் உடற்பகுதிக்கான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் மட்டுமே தசை நார்களைத் தூண்டி வலிமையைப் பெருக்க முடியும்.

ஆரம்பத்திலேயே கடினமான புஷ்-அப்ஸ் அல்லது புல்-அப்ஸ் செய்ய முயலாமல், சாஃப்ட் வேரியேஷன்களைப் பயன்படுத்தலாம். உதாரணமாக, சாய்வு தளத்தில் செய்யப்படும் இன்சாக்லைன் புஷ்-அப்ஸ் (Inclined Push-ups) அல்லது ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் (Resistance Bands) உதவியுடன் பயிற்சிகளைத் தொடங்கிப் படிப்படியாகக் கடினத்தன்மையை உயர்த்தலாம்.

ஒரே நேரத்தில் பல தசைப் பகுதிகளை இயக்கும் 'காம்பவுண்ட்' (Compound) பயிற்சிகளைச் செய்வது அதிக பலனைத் தரும். ஓவர்ஹெட் பிரஸ் (Overhead Press), ரோஸ் (Rows) மற்றும் செஸ்ட் பிரஸ் (Chest Press) போன்ற பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் பல தசைகளைத் தூண்டி, குறைந்த காலத்தில் சிறந்த பலனைத் தரும்.

Weight Loss: வாக்கிங் vs ஸ்கிப்பிங்: வேகமா வெயிட் லாஸ் பண்ண எது பெஸ்ட் சாய்ஸ்?

Ganesh A — Thu, 20 Aug 2026 07:00:09 +0530

Skipping vs Walking : உடல் எடையை வேகமாக குறைக்க நடைப்பயிற்சி, ஸ்கிப்பிங் இரண்டில் எது சிறந்தது? ஸ்கிப்பிங் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். அதே நேரம், நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

உடல் எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால் உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் உடற்பயிற்சியும் அவசியம். தினசரி வாழ்க்கையில் எளிதாக மேற்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகளில் நடைப்பயிற்சியும், ஸ்கிப்பிங்கும் முக்கியமானவை. ஆனால், உடலில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கும் வேகம் ஆகியவற்றில் இவை இரண்டும் வெவ்வேறு தன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.

weight loss : பசி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் குறைந்த கொழுப்பு சைவ உணவு: ஆய்வு தகவல்

நடைப்பயிற்சி என்பது உடலுக்கு அதிக அழுத்தம் ஏற்படுத்தாத ‘லோ-இம்பாக்ட்’ உடற்பயிற்சியாகும். வயது மற்றும் உடல்தகுதிக்கு ஏற்ப வேகத்தை மாற்றிக்கொள்ள முடிவதால், பெரும்பாலானவர்கள் இதைத் தொடர்ந்து செய்யலாம். தினமும் சுமார் 30 நிமிடங்கள் மிதமான வேகத்தில் நடப்பது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிப்பதுடன், இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது.

மேலும், நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை நிர்வகிக்கவும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும் பழக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவக்கூடியது. வெளியில் நடப்பது அல்லது பூங்காவில் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது மனதிற்கு புத்துணர்ச்சியையும் அளிக்கலாம். இதனால் உடல் ஆரோக்கியத்துடன் மனநலத்திற்கும் நடைப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஸ்கிப்பிங், நடைப்பயிற்சியை விட அதிக தீவிரம் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சியாகும். கயிறு தாண்டும் இந்தப் பயிற்சியில் இதயத் துடிப்பு வேகமாக அதிகரிப்பதால், குறுகிய நேரத்திலேயே அதிக ஆற்றலைச் செலவிட முடியும்.

தொடர்ந்து ஸ்கிப்பிங் செய்வது கால்கள் உள்ளிட்ட பல தசைகளுக்கு வேலை கொடுப்பதுடன், உடலின் ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை மற்றும் சுறுசுறுப்பையும் மேம்படுத்த உதவும். இருப்பினும், ஆரம்ப நிலையில் இருப்பவர்கள் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்வதைத் தவிர்த்து, குறுகிய நேரத்தில் தொடங்கி படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிப்பது நல்லது.

குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளைச் செலவிட வேண்டும் என்ற நோக்கில் பார்த்தால், பொதுவாக ஸ்கிப்பிங் நடைப்பயிற்சியை விட அதிக தீவிரமான பயிற்சியாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், எவ்வளவு கலோரி எரிகிறது என்பது உடல் எடை, உடற்பயிற்சியின் வேகம், தீவிரம் மற்றும் செய்யும் நேரம் போன்ற பல காரணிகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

நடைப்பயிற்சியின் முக்கிய பலன், அதை நீண்ட காலத்திற்கு தொடர்ந்து செய்வது எளிதாக இருப்பதுதான். குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு புதிதாகத் தொடங்குபவர்கள் அல்லது அதிக தீவிரமான பயிற்சிகளைச் செய்ய விரும்பாதவர்கள் நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யலாம்.

வேகமாகவும் அதிக தீவிரத்துடனும் கலோரிகளை எரிக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஸ்கிப்பிங் சிறந்த தேர்வாக இருக்கலாம். அதேசமயம், தினசரி பழக்கமாக எளிதில் மேற்கொள்ளக்கூடிய உடற்பயிற்சியை விரும்புபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது.

எனவே, ‘வாக்கிங் அல்லது ஸ்கிப்பிங்’ என்று ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஒருவரின் உடல்தகுதி, வயது, உடற்பயிற்சி அனுபவம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து பயிற்சியைத் தேர்வு செய்வதே சிறந்த அணுகுமுறையாகும். குறிப்பாக நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள், உடலுக்கு ஏற்ப மெதுவாக ஆரம்பித்து படிப்படியாக தீவிரத்தை அதிகரிப்பது நல்லது.

weight loss : 10,000 நடைகள் முதல் 8 மணி நேர தூக்கம் வரை: 20 கிலோ எடையைக் குறைக்க சிறந்த வழிகள்

Exercise Mistakes: உடற்பயிற்சியில் செய்யும் இந்த தவறுகள் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்!

Priya Velan — Tue, 01 Sep 2026 17:30:56 +0530

உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு பல நன்மைகளை தருகிறது. ஆனால் வார்ம் அப் செய்யாமல் பயிற்சி செய்வது, தவறான முறையில் எடை தூக்குவது, அதிகமாக பயிற்சி செய்வது போன்றவை தசை மற்றும் மூட்டு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கலாம்.

பலர் நேரத்தை மிச்சப்படுத்தும் நோக்கில் வார்ம் அப் பயிற்சிகளை தவிர்த்துவிட்டு நேரடியாக ஓட்டம் அல்லது எடைப் பயிற்சியை தொடங்குகின்றனர். இது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் திடீரென அதிக அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ள வழிவகுக்கும்.

எனவே, முக்கிய உடற்பயிற்சிக்கு முன்பு சில நிமிடங்கள் லேசான இயக்கங்கள் மற்றும் உடலை தயார்படுத்தும் பயிற்சிகளை செய்வது நல்ல பழக்கமாகும்.

நீண்ட நாட்களாக உடற்பயிற்சி செய்யாத ஒருவர் ஒரே நாளில் அதிக நேரம் ஓடுவது அல்லது அதிக எடையை தூக்குவது உடலுக்கு கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தலாம்.

பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். உடலின் தற்போதைய திறனுக்கு ஏற்ப பயிற்சியை மாற்றிக் கொள்வது அவசியம்.

ஜிம் பயிற்சியாக இருந்தாலும், ஓட்டமாக இருந்தாலும், உடலின் நிலை மற்றும் இயக்க முறைக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். தவறான உடல் நிலை அல்லது தொழில்நுட்பத்தில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால் குறிப்பிட்ட தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தம் ஏற்படலாம்.

எடையை அதிகரிப்பதைவிட, முதலில் சரியான முறையில் பயிற்சியை செய்வதில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு ஏற்படும் சிறிய சோர்வு மற்றும் தொடர்ந்து நீடிக்கும் வலி இரண்டும் ஒன்றல்ல. குறிப்பிட்ட பகுதியில் வலி, வீக்கம், இயக்கம் குறைதல் அல்லது மூட்டு பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் அவற்றை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது.

வலியை பொருட்படுத்தாமல் தொடர்ந்து அதே பயிற்சியை செய்வது சிறிய பிரச்சினையை மேலும் மோசமாக்கலாம்.

உடற்பயிற்சியுடன் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வும் தேவை. தினமும் அதிக தீவிரத்துடன் பயிற்சி செய்வது தசைகள் மீளுவதற்கான நேரத்தை குறைக்கலாம்.

குறிப்பாக ஒரே வகையான பயிற்சியை தொடர்ந்து செய்வதைவிட, வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கப் பயிற்சிகளை சமநிலையாக சேர்ப்பது உதவியாக இருக்கும். போதுமான ஓய்வு மற்றும் மீட்பு நேரம் காயம் ஏற்படும் வாய்ப்பை குறைக்க உதவும்.

காயம் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்கும்போது முன்பு செய்த அதே அளவிலான பயிற்சியை உடனடியாக மேற்கொள்வது சரியான அணுகுமுறை அல்ல.

உடலின் தற்போதைய வலிமை மற்றும் இயக்கத்திறனுக்கு ஏற்ப மெதுவாக பயிற்சியை அதிகரிக்க வேண்டும். ஏற்கனவே ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு மிக விரைவாக பழைய செயல்பாட்டுக்கு திரும்புவது மீண்டும் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

Drinking water: ஒரே மூச்சில் 1 லிட்டர் தண்ணீரா? இந்த ஆபத்தை தெரிஞ்சுக்கோங்க!

Vishnupriya — Sun, 30 Aug 2026 15:40:21 +0530

Drinking water: தண்ணீர் உடலுக்கு மிகவும் அவசியமானது என்றாலும், அதை ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவில் குடிப்பது சரியான பழக்கம் அல்ல; பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கலாம். இதுகுறித்து மருத்துவ ஆய்வுகள் கூறுவதை இந்த தொகுப்பில் காணலாம்.

தண்ணீர் குடித்தால் உடலுக்கு நல்லது என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரிந்த விஷயம்தான். ஆரோக்கியமான ஒருவருக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 முதல் 3 லிட்டர் வரை தண்ணீர் தேவைப்படலாம். ஆனால், இது அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்காது. வயது, உடல் எடை, உடல் செயல்பாடு, வெப்பநிலை மற்றும் உடல்நிலையைப் பொறுத்து தண்ணீரின் தேவை மாறுபடும்.

நம்மில் சிலர் நாள் முழுவதும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தண்ணீர் குடிக்காமல், தாகம் எடுத்தவுடன் 1 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்து ஒரே மூச்சில் மடக்கு மடக்கென்று குடித்து காலி செய்துவிடுவார்கள். இப்படி தண்ணீர் குடிப்பது சரியான பழக்கமா? ஒரே நேரத்தில் அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் ஏற்படும்? கிட்னி பெயிலியர் ஆகுமா? என்பது குறித்து தெளிவாகப் பார்க்கலாம்.

சாதாரணமாக தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் கிட்னி (Kidney) பெயிலியர் ஆகாது. அவை உடலின் நீர்ச்சத்தை பராமரிக்கதான் உதவுகிறது. ஆனால், ஒரே நேரத்தில் அளவுக்கு அதிகமாக தண்ணீரை வேகமாக குடிப்பது ஆபத்தான பிரச்சனை ஏற்படுத்தும்.

ஏனென்றால், நாம் குடிக்கும் தண்ணீரை சிறுநீரகங்கள் (Kidney) வடிகட்டி, தேவையற்ற நீரை சிறுநீராக வெளியேற்றும். ஆனால், ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீரை வேகமாக குடித்தால், சிறுநீரகங்களால் அதை உடனடியாக வெளியேற்ற முடியாமல் போகலாம். இதனால் ரத்தத்தில் உள்ள சோடியத்தின் (உப்பு) அளவு மிகவும் குறைந்து “ஹைப்போநாட்ரீமியா” (Hyponatremia) ஏற்படலாம்.

சோடியம் நம்ம உடலில் தண்ணீரின் அளவை சரியான சமநிலையில் வைக்கவும், நரம்பு மற்றும் தசைகள் முறையாக வேலை செய்யவும் உதவுகிறது. ரத்தத்தில் சோடியத்தின் அளவு குறையும் போது, செல்கள் மற்றும் மூளைக்குள் அதிகப்படியான நீர் சென்று வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

இதன் ஆரம்ப அறிகுறிகளாக தலைவலி, மயக்கம், குமட்டல், வாந்தி, வீக்கம், சோர்வு, குழப்பமான மனநிலை போன்றவை ஏற்படலாம். இந்த நிலை மோசமடைந்தால் தூக்கக் கலக்கம், தசை பிடிப்பு, வலிப்பு, சுயநினைவு குறைதல் போன்ற தீவிர அறிகுறிகளும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது என்று ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

எனவே, ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பதிலாக, தாகம் மற்றும் உடலின் தேவைக்கேற்ப நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக இடைவெளிவிட்டுக் குடிப்பது பாதுகாப்பானதாகும். முக்கியமாக, சிறுநீரக நோய், இதய செயலிழப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பது குறித்து மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது நல்லது.

அதிக தண்ணீர் குடித்தால் அதிக நன்மை என்று அர்த்தமல்ல. ”அளவுக்கு மிஞ்சினால் அமிர்தமும் நஞ்சு” என்ற பழமொழிக்கு ஏற்ப தண்ணீராக இருந்தாலும், ஒரே நேரத்தில் அளவுக்கு அதிகமாக வேகமாக குடிப்பதைத் தவிர்த்து, உடலின் தேவைக்கேற்ப எடுத்துக்கொள்வதே பாதுகாப்பானது.

இந்த கட்டுரையில் இடம்பெற்றுள்ள அனைத்து தகவல்களும் மருத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ ஆதாரங்களின் அடிப்படையில் தொகுக்கப்பட்டவை.

daily workout: தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு நடைப்பயிற்சியா, யோகாவா? மருத்துவர் கூறும் விளக்கம்

Priya Velan — Mon, 24 Aug 2026 13:40:12 +0530

தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு நடைப்பயிற்சியும் யோகாவும் பயனுள்ளவை. ஆனால் இரண்டின் பலன்களும் வேறுபட்டவை. இதயம் மற்றும் உடல் இயக்கத்திற்கு நடைப்பயிற்சி உதவும் நிலையில், யோகா நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மன அமைதிக்கு ஆதரவாக இருக்கும்.

உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம். ஆனால் உடற்பயிற்சி என்றாலே ஜிம் அல்லது கடினமான பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. எளிமையான நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்ற பயிற்சிகளையும் தினசரி வழக்கத்தில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா இரண்டுமே உடலுக்கு நன்மைகளை வழங்கினாலும், அவற்றின் செயல்பாடுகள் வேறுபட்டவை. எனவே, ஒருவரின் உடல்நிலை, வயது, உடற்பயிற்சி இலக்கு மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்வது சிறந்ததாக இருக்கும்.

நடைப்பயிற்சி எளிதில் தொடங்கக்கூடிய உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். தொடர்ந்து நடப்பது உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கவும், இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாச செயல்பாட்டை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.

நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து இருப்பவர்களுக்கு இடையிடையே எழுந்து நடப்பது கூட உடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவும். வேகமான நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யும்போது உடலின் சக்திக்கு ஏற்ப வேகத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பது நல்லது.

தொடர்ச்சியான உடல் இயக்கம் கலோரி செலவுக்கு உதவுவதால், உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த விரும்புபவர்களுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு எளிய வழி.

குறிப்பாக உடற்பயிற்சியை புதிதாகத் தொடங்குபவர்கள், கடுமையான பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக நடைப்பயிற்சியில் இருந்து தொடங்கலாம். உணவுப் பழக்கம், தூக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி செய்வதே முக்கியம்.

யோகாவில் பல்வேறு ஆசனங்கள், உடல் நிலைகள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் இடம்பெறுகின்றன. இவை உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் உடல் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவக்கூடும்.

நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் அமர்ந்து பணிபுரிபவர்கள், தசைகளில் ஏற்படும் இறுக்கத்தை குறைக்க ஏற்ற யோகா பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்யலாம். இருப்பினும், புதிய ஆசனங்களைச் செய்யும்போது சரியான முறையை கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

யோகாவின் முக்கிய சிறப்புகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சியுடன் சுவாசம் மற்றும் மன ஒருமைப்பாட்டையும் இணைப்பதாகும். இதனால் தினசரி மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தை சமாளிக்க சிலருக்கு யோகா உதவியாக இருக்கலாம்.

காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் அமைதியான சூழலில் யோகா செய்வது உடல் மற்றும் மனதுக்கு ஓய்வான அனுபவத்தை வழங்கலாம். சுவாசப் பயிற்சிகளையும் முறையாக செய்வது பயிற்சியின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும்.

நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா இரண்டில் ஒன்றை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. இரண்டையும் ஒருவரின் தினசரி அட்டவணைக்கு ஏற்ப இணைத்துக்கொள்ளலாம்.

உதாரணமாக, வாரத்தின் சில நாட்களில் வேகமான நடைப்பயிற்சியும் மற்ற நாட்களில் யோகா மற்றும் நீட்டிப்பு பயிற்சிகளும் செய்யலாம். இதன் மூலம் உடல் இயக்கம், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சமநிலை போன்ற பல்வேறு அம்சங்களில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

நடைப்பயிற்சியா அல்லது யோகாவா என்பதற்கு அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரே பதில் இல்லை. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்துதல், இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் தினசரி உடல் இயக்கம் போன்ற இலக்குகளுக்கு நடைப்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கலாம். நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் மன அமைதிக்கு யோகா உதவக்கூடும்.

எனவே, உடற்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யும்போது வயது, உடல்நிலை, உடல் திறன் மற்றும் தனிப்பட்ட இலக்கு ஆகியவற்றை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஏற்கனவே உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் அல்லது நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குபவர்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதி பெற்ற உடற்பயிற்சி நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் தொடங்குவது பாதுகாப்பானது.

Workouts: அதிக உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு ஆபத்தா? தீவிர உடற்பயிற்சியின் அபாயங்களை விளக்கும் மருத்துவர்

Priya Velan — Mon, 31 Aug 2026 18:15:41 +0530

அதிக உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துமா? தீவிரமான உடற்பயிற்சி, திடீர் கடுமையான பயிற்சி போன்றவை சிலருக்கு இதயத் துடிப்பு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தலாம். உடல்நிலைக்கு ஏற்ப படிப்படியாக உடற்பயிற்சி செய்வது பாதுகாப்பானது.

உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் தவிர்ப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல. தொடர்ந்து உடல் இயக்கத்தில் இருப்பது இதய நோய், பக்கவாதம், நீரிழிவு உள்ளிட்ட பல பிரச்சினைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும்.

பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி அல்லது 75 முதல் 150 நிமிடங்கள் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யலாம். இதனுடன் வாரத்திற்கு குறைந்தது இரண்டு நாட்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளையும் மேற்கொள்ளலாம் என குறிப்பிடப்படுகிறது.

மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சியின்போது இதயத்தின் வேலைப்பளு திடீரென அதிகரிக்கிறது. ஏற்கனவே ஒருவருக்கு கண்டறியப்படாத இதயப் பிரச்சினை இருந்தால், இந்த அதிகப்படியான அழுத்தம் அதை வெளிப்படுத்தும் சூழலை உருவாக்கலாம்.

இதனால் சில அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் மாரடைப்பு, ஆபத்தான இதயத் துடிப்பு மாற்றம் அல்லது திடீர் இதயநிறுத்தம் போன்ற நிகழ்வுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாக மருத்துவர் தெரிவித்துள்ளார். உடற்பயிற்சியே அந்த நோயை உருவாக்கியிருக்க வேண்டும் என்ற அவசியமில்லை; ஏற்கனவே இருந்த பிரச்சினையை அது வெளிக்கொண்டு வரலாம்.

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாமல் இருப்பவர் திடீரென நீண்ட தூர ஓட்டம், கடுமையான ஜிம் பயிற்சி அல்லது அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சியை தொடங்குவது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

முதலில் நடைப்பயிற்சி போன்ற எளிய செயல்பாடுகளில் தொடங்கி, உடல் பழகிய பிறகு வேகம் மற்றும் பயிற்சியின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிப்பது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். “சோபாவிலிருந்து நேரடியாக மாரத்தானுக்கு செல்லக்கூடாது” என்பதே இதன் எளிய விளக்கம்.

முறையாகப் பயிற்சி பெற்றவர்களுக்கு மாரத்தான் ஓட்டம் பாதுகாப்பாக இருக்கலாம். ஆனால் நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெற 42 கிலோமீட்டர் ஓட வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு தினசரி இயக்கம், நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் போன்ற மிதமான ஏரோபிக் பயிற்சிகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் போதுமான ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும். ஏரோபிக் பயிற்சி இதயத்தையும் உடல் சகிப்புத்தன்மையையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது; வலிமைப் பயிற்சி தசை மற்றும் எலும்பு வலிமையை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி செய்யும்போது அல்லது அதற்குப் பிறகு சில அசாதாரண அறிகுறிகள் தோன்றினால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதை விட மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது முக்கியம்.

குறிப்பாக:

உடற்பயிற்சியின்போது மார்பு வலி அல்லது அழுத்தம்
காரணமின்றி மயக்கம் அல்லது மயக்கம் வருவது போன்ற உணர்வு
நீடித்த இதயத் துடிப்பு
வழக்கத்திற்கு மாறான மூச்சுத்திணறல்
உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் திடீரென குறைவது

போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக ஏற்கனவே இதய நோய் உள்ளவர்கள், பல இதயநோய் அபாயக் காரணிகள் கொண்டவர்கள் அல்லது குடும்பத்தில் இளம் வயதிலேயே இதய நோய் ஏற்பட்ட வரலாறு உள்ளவர்கள் தீவிர உடற்பயிற்சியை தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சியை முற்றிலும் தவிர்ப்பது இதற்கான தீர்வு அல்ல. தினசரி உடல் இயக்கம், வழக்கமான ஏரோபிக் பயிற்சி, வாரத்திற்கு 2 முதல் 3 முறை வலிமைப் பயிற்சி, பயிற்சியின் தீவிரத்தை படிப்படியாக அதிகரித்தல், போதிய ஓய்வு மற்றும் தூக்கம் ஆகியவற்றை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம்.

உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் உடலை அதிகமாக சோர்வடையச் செய்வது அல்ல; நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதே முக்கியம். எனவே, உடலின் திறனை புரிந்துகொண்டு முறையாகப் பயிற்சி செய்வதே பாதுகாப்பான வழியாகும்.

Kids Mental Wellnes: குழந்தைகளுக்கான யோகா.! இனி மொபைல் போன் பக்கமே குட்டீஸ் போகமாட்டாங்க

Vedarethinam Ramalingam — Tue, 25 Aug 2026 10:25:02 +0530

படிப்பு அழுத்தம், மொபைல் கேம் மோகம், தனிமை - சிறுவயதிலேயே மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு அதிகமாகுது. குழந்தைகளுக்கு மருந்து தேவையில்லை, தினமும் 15 நிமிஷம் செய்யக்கூடிய 5 எளிய யோகாசனங்களே அவங்க மனசை சந்தோஷமா வைக்க சிறந்த வழி என்கிறார் நிபுணர்கள்.

குழந்தைகள் பயப்படும்போது சுருண்டு படுப்பதை போன்ற இந்த ஆசனம், நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, நல்ல உறக்கத்திற்கு உதவுகிறது. இரவில் செய்தால் மன அமைதி கிடைக்கும்.இந்த ஆசனம் நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்சிஜனை கொண்டு சென்று, முதுகுத்தண்டை வலுவாக்குகிறது. தாழ்வு மனப்பான்மையைக் குறைத்து, மனதை உற்சாகமாக மாற்றுகிறது.ஒரு காலில் நின்று சமநிலைப்படுத்துவதால், குழந்தைகளின் கவனம் சிதறாமல் ஒரே இடத்தில் நிலைக்கிறது. இது பொறுமையையும், படிப்பில் ஆர்வத்தையும் அதிகரிக்கிறது.இந்த ஆசனம் முதுகுத்தண்டில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, மலச்சிக்கல் போன்ற பிரச்சனைகளை சரிசெய்கிறது. வயிறு சுத்தமாக இருந்தால், மனமும் தெளிவாக இருக்கும்.

சவாசனம் உடலை ஓய்வுபடுத்தவும், பிராமரி பிராணாயாமம் மூளையைக் குளிர்விக்கவும் உதவுகிறது. இரவில் தூக்கமின்மை மற்றும் கெட்ட கனவுகளால் அவதிப்படும் குழந்தைகளுக்கு இது ஒரு வரம். இது போன்ற யோகாசனங்களை குழந்தைகளுக்கு சொல்லி கொடுத்தால் எப்போதம் நேர்மறை சிந்தனையுடன் இருப்பார்களாம். இது போன் பார்ப்பதை குறைப்பதுடன் அவர்களின் ஆரோக்கியமும் மேம்படும்.

Cold Water After Exercise: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த தண்ணீர் ஏன் அதிக சுவையாகத் தெரிகிறது? இதுதான் காரணம்!

Priya Velan — Wed, 09 Sep 2026 17:50:17 +0530

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த தண்ணீர் ஏன் அதிக சுவையாகத் தெரிகிறது? உடல் வெப்பம் அதிகரிப்பது, வியர்வையால் நீர்ச்சத்து குறைவது, தாகம் மற்றும் குளிர்ச்சியான நீர் தரும் புத்துணர்ச்சி ஆகியவை இதற்கான முக்கிய காரணங்களாகும்.

நாம் ஓடுவது, நடைப்பயிற்சி செய்வது அல்லது தீவிரமான உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடுவது போன்ற செயல்களில் தசைகள் அதிகமாக வேலை செய்கின்றன. இதனால் உடலின் உள் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது.

இந்த வெப்பத்தை சமநிலைப்படுத்த உடல் வியர்வையை வெளியேற்றுகிறது. வியர்வை ஆவியாகும்போது உடலில் குளிர்ச்சி ஏற்படுகிறது. ஆனால் அதிகமாக வியர்த்தால் உடலில் உள்ள திரவத்தின் அளவும் குறையத் தொடங்குகிறது.

இதன் காரணமாக உடற்பயிற்சி முடிந்ததும் தண்ணீருக்கான தேவை அதிகமாகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் சூடாக இருக்கும் நிலையில் குளிர்ந்த நீர் வாயிலும் தொண்டையிலும் செல்லும்போது குளிர்ச்சியான உணர்வு ஏற்படுகிறது.

இந்த குளிர்ச்சியான உணர்வு வெறும் சுவை அனுபவமாக மட்டுமல்லாமல், உடல் வெப்பம் குறைவது போன்ற நிம்மதியையும் அளிக்கிறது. ஆய்வுகளில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீர் உட்கொள்வது உடலின் உள் வெப்பநிலையை குறைக்க உதவுவதாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

உடற்பயிற்சியால் உடலில் திரவ இழப்பு ஏற்படும்போது தாகம் அதிகரிக்கிறது. அந்த நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஒன்று தண்ணீர் என்பதால், அதன் சுவையும் புத்துணர்ச்சியும் வழக்கத்தைவிட அதிகமாக உணரப்படலாம்.

மேலும், குளிர்ந்த அல்லது சற்று குளிர்ச்சியான தண்ணீர் பலருக்கு குடிப்பதற்கு இனிமையாக இருப்பதால், அதிக அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும் உதவக்கூடும். ஆய்வுகள் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியான தண்ணீரை மக்கள் அதிகம் விரும்பிக் குடிப்பதாகக் காட்டுகின்றன.

உடற்பயிற்சி முடிந்தவுடன் குளிர்ந்த தண்ணீர் குடித்தால் உடலுக்கு “அதிர்ச்சி” ஏற்படும் என்ற கருத்து பரவலாக உள்ளது. ஆனால் ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த நீர் குடிப்பது ஆபத்தானது என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரம் இல்லை.

உண்மையில், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு போதுமான அளவு நீர்ச்சத்தை மீட்டெடுப்பதே முக்கியமானது. தண்ணீரின் வெப்பநிலையைவிட, தேவையான அளவு திரவத்தை எடுத்துக்கொள்வது முக்கியத்துவம் பெறுகிறது.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பனிக்கட்டி போன்று மிகவும் குளிர்ச்சியாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சிலருக்கு சற்று குளிர்ந்த தண்ணீர் வசதியாக இருக்கும்; மற்றவர்களுக்கு அறை வெப்பநிலையில் உள்ள தண்ணீரே ஏற்றதாக இருக்கலாம்.

எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தாகத்தைத் தீர்த்து, இழந்த திரவத்தை மீண்டும் நிரப்புவதுதான் முதன்மையான நோக்கமாக இருக்க வேண்டும். தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து தண்ணீரின் வெப்பநிலையைத் தேர்வு செய்யலாம்.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ந்த தண்ணீர் அதிக சுவையாகத் தோன்றுவதற்கு அதன் சுவை மட்டும் காரணமல்ல. உடல் வெப்பம் அதிகரித்திருப்பது, வியர்வையால் திரவ இழப்பு ஏற்படுவது மற்றும் குளிர்ச்சியால் கிடைக்கும் உடனடி புத்துணர்ச்சி ஆகியவை இணைந்து இந்த அனுபவத்தை உருவாக்குகின்றன.

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது நீர்ச்சத்து சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும். குறிப்பாக அதிக நேரம் அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது திரவம் மற்றும் மின்பகுளி இழப்பையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

Weight Loss : 21 நாளில் ஈஸியா 7 கிலோ குறைக்கலாம்! உங்களுக்கான டயட் பிளான் இதோ!

Arun Mozhi Varman — Thu, 13 Aug 2026 10:46:04 +0530

Weight Loss : உடல் எடையைக் குறைக்க நினைக்கிறீர்களா? இன்றைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் அதிகரிக்கும் எடையைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு சூப்பர் டயட் பிளான் இதோ!

Ear health tips: தினமும் Earphone-ல் பாட்டு கேட்கிறீங்களா? காதுகளை காப்பாற்றும் Simple Tips!

Vishnupriya — Sun, 06 Sep 2026 18:31:03 +0530

Ear health tips: தினமும் Earphone பயன்படுத்துகிறீர்களா? அதிக Volume மற்றும் நீண்ட நேர பயன்பாட்டால் ஏற்படும் பாதிப்புகளை தவிர்க்க 5 முக்கியமான பாதுகாப்பு Tips-ஐ தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.

காலை எழுந்ததும் பாட்டு கேட்க, வீடியோ பார்க்க, ஆன்லைன் மீட்டிங்கில் பேச, பயணம் செய்ய என இன்று Earphone நம்முடைய தினசரி வாழ்க்கையில் ஒரு முக்கியமான சாதனமாகிவிட்டது. பலர் தினமும் பல மணி நேரம் Earphone பயன்படுத்துகிறார்கள். ஆனால், எவ்வளவு சத்தத்தில் கேட்கிறோம் எவ்வளவு நேரம் தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறோம்? என்பதில் கவனம் இல்லையென்றால், அது காதுகளுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO), பாதுகாப்பான முறையில் இசை மற்றும் பிற ஆடியோவை கேட்பதற்கு சில வழிமுறைகளை பரிந்துரைக்கிறது. குறிப்பாக, அதிக சத்தத்தை நீண்ட நேரம் கேட்பதை தவிர்ப்பது மிகவும் முக்கியம்.

Earphone-ல் பாட்டு அல்லது வீடியோ கேட்கும்போது, சத்தம் குறைவாக இருப்பதாக நினைத்து Volume-ஐ முழுவதுமாக உயர்த்துவது பலருடைய பழக்கம். ஆனால் இதுதான் காதுகளுக்கு பிரச்சினையை ஏற்படுத்தும்.

WHO பரிந்துரைப்படி, மொபைல், லேப்டாப் அல்லது வேறு எந்த சாதனத்தில் Earphone பயன்படுத்தினாலும், Volume-ஐ அதிகபட்சமாக 60%-க்கு மேல் வைக்காமல் இருப்பது நல்லது. எளிமையாகச் சொன்னால், Earphone போட்டவுடன் அருகில் இருப்பவர் பேசுவது கூட கேட்கவில்லை என்றால், Volume அதிகமாக இருக்கலாம். சத்தத்தை குறைத்து கேட்பது நல்லது.

Volume குறைவாக இருந்தாலும், Earphone-ஐ தொடர்ந்து பல மணி நேரம் பயன்படுத்துவது நல்ல பழக்கம் கிடையாது. காதுகள் தொடர்ந்து ஒலியை கேட்டுக்கொண்டிருப்பதால் அவற்றுக்கு ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. WHO-வின் Safe Listening வழிகாட்டுதலின்படி, Earphone பயன்படுத்தும் நேரத்தையும், Volume-ஐயும் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

பஸ், ரயில், சாலை அல்லது கூட்டமான இடங்களில் இருக்கும்போது தெளிவாக கேட்க வேண்டும் என்பதற்காக பலரும் தெரியாமலேயே Volume-ஐ அதிகரிக்கிறார்கள். இதற்கு பதிலாக வெளிப்புற சத்தத்தை குறைக்கக்கூடிய Noise-cancelling அல்லது நன்றாக பொருந்தக்கூடிய Headphone/Earphone பயன்படுத்தலாம். இதனால் அதிக Volume வைக்க வேண்டிய அவசியம் இருக்காது.

Earphone பயன்படுத்திய பிறகு காதுக்குள் “ஈ...ஈ...” என்று தொடர்ந்து ரீங்கார சத்தம் கேட்பது, காதுகள் அடைத்தது போல உணர்வது அல்லது மற்றவர்கள் பேசுவதை தெளிவாக கேட்க முடியாமல் இருப்பது போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. குறிப்பாக, இந்த அறிகுறிகள் தொடர்ந்தால் Earphone பயன்பாட்டை குறைத்து, காது-மூக்கு-தொண்டை மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

Earphone-ஐ மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து பயன்படுத்தாதீங்க!

காதுகளின் சுகாதாரத்திற்காக Earphone-ஐ மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து பயன்படுத்துவதை தவிர்ப்பது நல்லது. குறிப்பாக In-ear Earphone-களை பலர் மாறி மாறி பயன்படுத்தும்போது காதில் இருக்கும் அழுக்கு மற்றும் கிருமிகள் பரவ வாய்ப்பு உள்ளது.

Earphone பயன்படுத்துவதை முழுமையாக நிறுத்த வேண்டும் என்ற அவசியம் இல்லை. ஆனால், குறைந்த Volume வைத்து குறைந்த நேரம் பயன்படுத்துவது நல்லது.

WHO-வின் தகவல்படி, அதிக சத்தத்தில் நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து Earphone பயன்படுத்தினால், நாளடைவில் கேட்கும் திறன் பாதிக்கப்படலாம். எனவே தினமும் Earphone பயன்படுத்துபவர்கள், இன்று முதல் Volume-ஐ கொஞ்சம் குறைத்து, பயன்படுத்தும் நேரத்தையும் கட்டுப்படுத்துவது காதுகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்ல பழக்கமாக இருக்கும்.