குளிர்காலத்தில் அதிகரிக்கும் மாரடைப்பு.. இதயத்தை பாதுகாப்பதற்கான டிப்ஸ் இதோ..

குளிர்காலத்தில் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் 5 காலைப் பழக்கங்கள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

Morning Habits that can keep you heart healthy in winters Rya

First Published Dec 6, 2023, 7:55 AM IST

குளிர்காலத்தில் ஏற்படும் சோம்பல் மற்றும் குறைவான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும், குறிப்பாக இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். குறிப்பாக குளிர் காலத்தில் திடீர் மாரடைப்பு பாதிப்புகள் அதிகரிக்கின்றன. குளிர்காலத்தில், உடல் வெப்பநிலையை பராமரிக்க நம் இதயம் கூடுதல் கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், அது பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

குளிர் காலநிலையானது நமது நரம்பு மண்டலத்தையும் செயல்படுத்துகிறது. இது இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது இதயத் துடிப்பு, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே குளிர்கால மாதங்களில், இதய ஆரோக்கியத்தில் குளிர்ந்த வெப்பநிலையின் சாத்தியமான தாக்கத்தை எதிர்கொள்வதற்கு தங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது அவசியம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

ஏசியாநெட் தமிழ் செய்திகளை உடனுக்கு உடன் Whatsapp Channel-லில் பெறுவதற்கு கீழே கொடுக்கப்பட்டு இருக்கும் லிங்குடன் இணைந்து இருக்கவும்.

Click this link: https://whatsapp.com/channel/0029Va9TFCWB4hdYZOoYCK2D

குளிர் காலத்தில் குறைவான நீரையே பலரும் அருந்துகின்றனர். ஆனால் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு போதுமான நீரேற்றம் இன்றியமையாதது, நிறைவுற்ற கொழுப்புகள், டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். மற்றும் சோடியம் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

சீரற்ற காலநிலையால் ஏற்படும் சவால்களை சமாளிக்க உட்புற பயிற்சிகளில் ஈடுபடுங்கள்.உடற்பயிற்சி உடல் எடையை நிர்வகிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது.தரமான தூக்கம் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதது. இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்த அளவுகள் போன்ற காரணிகளை பாதிக்கிறது.

உங்கள் இதயத்திற்கு எந்த பிரச்சனையும் வராமல் இருக்க, குளிர்காலத்தில் நீங்கள் மனதில் கொள்ள வேண்டிய சில காலை பழக்கங்கள் உள்ளன. அவை என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.

இதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் 5 காலைப் பழக்கங்கள்

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

குளிர்காலத்தில் தண்ணீர் தேவையில்லை என்று நினைக்கலாம். இருப்பினும், நீரேற்றமாக இருப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் லேசான நீரிழப்பு நிலையில் எழுந்திருப்பீர்கள். காலையில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.இது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உகந்த இதய செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சிகள்:

குளிர்காலத்தில் உடல் செயல்பாடு மிகவும் அவசியம், குறிப்பாக உங்கள் இதயத்திற்கு. ஒரு காலை உடற்பயிற்சி வழக்கமான விரிவானதாக இருக்க வேண்டியதில்லை; எளிமையான வார்ம் அப் உடற்பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும். ஸ்ட்ரெச்சிங் அல்லது லைட் கார்டியோ போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் இருதய அமைப்பு நாளுக்கு தயாராக இருப்பதை உறுதி செய்கிறது. குளிர்காலத்தில் உடல் அதன் உகந்த செயல்பாட்டு வெப்பநிலையை அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும் போது இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஆரோக்கியமான காலை உணவு

இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான காலை உணவைத் தேர்வு செய்யவும்: காலை உணவு என்பது ஒரு நாளின் மிக முக்கியமான உணவாகும், மேலும் குளிர்காலத்தில், இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களால் உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளை வழங்க இது ஒரு வாய்ப்பாகும். பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகள் அடங்கிய சமச்சீரான காலை உணவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த பொருட்கள் ஆற்றலை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும் ஒட்டுமொத்த இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன.

வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல்

குளிர்காலத்தில் சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு குறைவதால் வைட்டமின் டி குறைபாடு கவலை அளிக்கிறது. ஆனால் ஒரு சில நிமிடங்களில், குறிப்பாக காலை சூரிய ஒளியில், வைட்டமின் டி அளவை அதிகரிக்கலாம். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கருத்தில் கொள்வது நல்லது, ஏனெனில் அவை இதய செயல்பாட்டைப் பராமரிப்பதிலும் இருதய நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.

இரவு உணவை தவிர்க்கிறீர்களா? காரணம் தெரிந்தால் இனி இதை செய்யமாட்டீங்க!

மன அழுத்த மேலாண்மை

இறுதியாக, மன அழுத்த மேலாண்மை முக்கியமானது. குளிர்கால ப்ளூஸ் மற்றும் அதிக அழுத்த அளவுகள் இதயத்தை மோசமாக பாதிக்கும். தியானம் மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் போன்ற நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை காலை வேளையில் சேர்த்துக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைத் தணிக்கவும், வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

மேலும் சுவாரஸ்யமான செய்திகளுக்கு ஏசியாநெட்நியூஸ் தமிழ் வாட்ஸ்அப்

சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்