ஜிம்மிற்கு செல்லாமலே வேகமாக உடல் எடையை குறைக்கணுமா? அப்ப இதை எல்லாம் ஃபாலோ பண்ணுங்க..

உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதே பலரின் இலக்காக உள்ளது. குறைவான கலோரிகள் கொண்ட உணவு சாப்பிடுவதை எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது உங்கள் உடல் ஆற்றலுக்காக சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்த வழிவகுக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க பல்வேறு அணுகுமுறைகள் உள்ளன, ஆனால்  ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் வழக்கமான உடல் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள பழக்கங்களில் ஒன்று..

சமச்சீரான உணவின் மூலம்  குறிப்பாக பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதே நேரத்தில் நீங்கள் சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

உடற்பயிற்சி செய்யாமல் அல்லது ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில டிப்ஸ் இதோ..

உணவு கட்டுப்பாடு: நீங்கள் சாப்பிடும் உணவு எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு நீங்கள் சாப்பிடும் அளவும் முக்கியம். அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும்.

சரிவிகித உணவு : பழங்கள், காய்கறிகள், புரதங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள். இந்த உணவுகளில் குறைந்த கலோரிகள் இருப்பதுடன், அவை நீண்ட நேரம் உங்களை முழுமையாக உணர வைக்கும்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்:  சர்க்கரை தின்பண்டங்கள், துரித உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் சர்க்கரை பானங்கள் போன்ற அதிக கலோரிகள் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். இந்த உணவுகள் பெரும்பாலும் குறைந்த ஊட்டச்சத்து கொண்டவை. மேலும் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்.

நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்: நீரேற்றத்துடன் இருப்பது உங்களை முழுமையாக உணரவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் உதவும். நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும், முடிந்தவரை செயற்கை குளிர் பானங்களை தவிர்க்கவும்.

சிற்றுண்டிக்கு கட்டுப்பாடு: உங்கள் சிற்றுண்டிப் பழக்கத்தை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் சிற்றுண்டி அதிகப்படியான கலோரி உட்கொள்ளலுக்கு வழிவகுக்கும். சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்ற ஆசை உங்களுக்கு இருந்தால், பழங்கள், காய்கறிகள் அல்லது ஒரு சில நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான ஸ்னாக்ஸை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

போதுமான தூக்கம்: மோசமான தூக்கம் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். மேலும் பசி ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆதரிக்க தினமும் 7 முதல் 9 மணிநேரம் தரமான தூக்கத்தை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்: மன அழுத்தம் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிப்பதுடன் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்கும். யோகா, தியானம் அல்லது பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரின் ஆதரவைப் பெறுதல் போன்ற மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க ஆரோக்கியமான வழிகளைக் கண்டறியவும்.

மேலும் சுவாரஸ்யமான செய்திகளுக்கு ஏசியாநெட்நியூஸ் தமிழ் வாட்ஸ்அப் சேனலை கிளிக் செய்து பின்தொடரவும்

• how to lose fat
• how to lose fat without losing muscle
• how to lose weight
• how to lose weight fast
• how to lose weight fast without exercise
• how to lose weight quickly
• how to lose weight without dieting
• how to lose weight without exercise
• how to lose weight without exercise or diet
• how to lose weight without working out
• lose weight
• lose weight fast
• lose weight without going to the gym
• weight loss
• weight loss tips
• workouts to lose weight