ஆண்களே, இயற்கையாகவே 'அந்த ஹார்மோன்’ அளவை அதிகரிக்கலாம்.. இந்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள்

டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆண்களுக்கு ஒரு முக்கியமான ஹார்மோன். இது விந்தணு உற்பத்தியில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதுடன், தசை நிறை, கொழுப்பு விநியோகம் மற்றும் இரத்த சிவப்பணு உற்பத்தி ஆகியவற்றிலும் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த ஆண் பாலின ஹார்மோன் வயதுக்கு ஏற்ப குறையக்கூடும், ஆனால் பல இளம் ஆண்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் பிரச்சினைகளை சந்திக்கலாம்.

பருமனான, தைராய்டு கோளாறுகள் அல்லது வேறு ஏதேனும் நாட்பட்ட நோய் உள்ள ஆண்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்ளலாம். காயம் அல்லது புற்றுநோய், மூளை சுரப்பிகளில் உள்ள பிரச்சனைகள், புற்றுநோய்க்கான கீமோதெரபி போன்ற சிகிச்சையும் ஒருவரின் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை பாதிக்கும். குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அனுபவிக்கும் ஒரு மனிதன் சோர்வு, குறைவான தாடி வளர்ச்சி, முடி உதிர்தல், செக்ஸ் வாழ்க்கையில் ஆர்வமிமை மனச்சோர்வு போன்றவற்றை உணரலாம்.

டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை சில உணவுகள் மூலம் அதிகரிக்கலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர் பக்தி அரோரா கபூர் தனது சமீபத்திய இன்ஸ்டாகிராம் பதிவில் ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோனை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளின் பட்டியலைப் பகிர்ந்துள்ளார்:

வலுவூட்டப்பட்ட தாவர பால்: வைட்டமின் டி நிறைந்த, செறிவூட்டப்பட்ட தாவர பால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உள்ளிட்ட ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீராக்க உதவுகிறது. ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க இது ஒரு சிறந்த தேர்வாகும்.

மாதுளை: ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மாதுளை, வீக்கம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க உதவும்.

கொழுப்பு மீன்: சால்மன் போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும். இவை டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கலாம். உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கும் நன்மை பயக்கும்

முட்டை: புரதம் நிறைந்த முட்டைகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்புக்கு அத்தியாவசியமான அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் டி ஆகியவற்றை வழங்குகின்றன. முட்டை அடிப்படையிலான காலை உணவோடு உங்கள் நாளை தொடங்கலாம்

வாழைப்பழங்கள்: அதிக பொட்டாசியம் நிறைந்த வாழைப்பழம் உடற்பயிற்சிகளின் போது தசைப்பிடிப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. டெஸ்டோஸ்டிரோனை மறைமுகமாக ஆதரிக்கிறது

ஆலிவ் எண்ணெய்: இதில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கின்றன. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகள் உட்பட ஹார்மோன் சமநிலைக்கு பங்களிக்கக்கூடும்.

வெங்காயம்: இந்த எளிமையான மூலப்பொருளில் க்வெர்செடின் என்ற கலவை உள்ளது, இது அதிக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் கட்டாயம் மசாலா சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கோகோ தயாரிப்புகள்: டார்க் சாக்லேட் மற்றும் கோகோ தயாரிப்புகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம், டெஸ்டோஸ்டிரோன் சுழற்சிக்கு உதவுகின்றன.