இயற்கையாகவே உடல் எடையை குறைக்கணுமா? அப்ப இந்த அறிவியல் பூர்வ வழிகளை ஃபாலோ பண்ணுங்க..

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில அறிவியல் பூர்வ உத்திகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்..

இன்றைய நவீன காலக்கட்டத்தில் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதே பெரும்பாலானோரின் கவலையாக உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க பல உணவு முறைகள், மருந்துகள் மற்றும் உணவு மாற்றுத் திட்டங்கள் உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை அறிவியல் ஆதரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை.

Summer weight loss

நீண்ட கால ஆரோக்கியம் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்யக்கூடிய செயல்களில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நீங்கள் நிரந்தரமாக எடை இழக்கும் வாய்ப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும். ஒரு உணவுத் திட்டம் முதல் வாரத்தில் உங்கள் எடையை மிக வேகமாகவும், பின்னர் படிப்படியாக இன்னும் தொடர்ந்து உடல் எடையை குறைக்கலாம். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் சில அறிவியல் பூர்வ உத்திகள் குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்..

ஆரோக்கியமான உணவு:

டயட்டரி ஃபைபர் எனப்படும் தாவர அடிப்படையிலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சிறுகுடலில் உடைக்க முடியாது. உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து அதிகம் இருந்தால், நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிறைவாக உணரலாம், இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். பசியின்மை ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்த உங்கள் உணவில் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முட்டை, ஓட்ஸ், நட்ஸ், முழு தானியங்கள், சியா விதைகள் ஆகியவை அதிக புரதம் கொண்ட காலை உணவுகளுக்கு நல்ல விருப்பங்கள் ஆகும்.

சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:

எடைப் பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் கலவையால் உங்கள் ஆரோக்கியம் பயனடையும். உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு வடிவமும் பல நன்மைகளை அளிக்கும் அதே வேளையில், அவை எடை இழப்புக்கு உதவுவதற்கு அவை சிறந்த முறையில் செயல்படுகின்றன. கார்டியோ பயிற்சிகளில் சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், ஓட்டம் மற்றும் நடைபயிற்சி போன்ற செயல்பாடுகள் அடங்கும்.

மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்:

மன அழுத்தம் அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோல் போன்ற இரசாயனங்கள் உற்பத்தியை ஏற்படுத்துகிறது, இது முதலில் பசியை அடக்குகிறது. இருப்பினும், நாள்பட்ட மன அழுத்தம் கார்டிசோல் அமைப்பில் நீண்ட காலம் தங்குவதற்கு வழிவகுக்கும், இது வெளிப்படும் நபர்களுக்கு பசி அதிகரிக்கும். இதனால் அதிக உணவுகளை சாப்பிடுவதால் உடல் எடை அதிகரிக்கலாம்.

போதுமான தூக்கம் :

நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி அல்லது சரியான உணவுப் பழக்கத்தைப் போலவே போதுமான தூக்கம் என்பது முக்கியமானது. தூக்கமின்மை பசி அதிகரிப்பதற்கும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் ஆய்வுகளில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை, அதிகமாக உண்பதற்கும், அதிக கார்ப் உணவுகளை நாடுவதற்கும், கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களை அடைவதற்கும் உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கிறது.

അമിതവണ്ണം

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்:

உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதன் மூலம், நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும், குறிப்பாக உணவுக்கு முன் அதைச் செய்வது நல்லது. இது கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிப்பதன் மூலம் செயல்பட முடியும், இது நீண்ட கால எடை இழப்பை மேம்படுத்தும். சோடா போன்ற சர்க்கரை-இனிப்பு பானங்களை விட தண்ணீர் அல்லது மற்ற கலோரி-குறைக்கப்பட்ட திரவங்களை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அவை கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை அதிகம் மற்றும் எடை அதிகரிக்கலாம்.