நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அல்லது HDL கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று பார்ப்போம்.
Image credits: Getty
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்
ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளான ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் பழம், வால்நட்ஸ், சால்மன் மீன் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்கலாம்.
Image credits: Getty
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம்
ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த விதைகள், கொழுப்பு மீன்களை உட்கொள்வது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும்.
Image credits: Getty
பழங்கள், காய்கறிகள்
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகளை உட்கொள்வது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும்.
Image credits: Getty
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது நல்ல கொழுப்பை அதிகரிக்க உதவும்.
Image credits: Getty
டார்க் சாக்லேட்
டார்க் சாக்லேட்டில் உள்ள கோகோ HDL கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவுகிறது. எனவே இதை உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.
Image credits: Getty
உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும். நடைபயிற்சி, சைக்கிளிங், ஓட்டம் போன்றவற்றை தேர்வு செய்யலாம்.
Image credits: Getty
சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் தவிர்க்கவும்
சர்க்கரை, கார்போஹைட்ரேட் உள்ள உணவுகளை முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்.