தென்னிந்திய காலை உணவுகள்

ஒரு உத்தப்பத்தில் சுமார் 120 கலோரிகள். உத்தப்பத்தில் காய்கறிகள் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம். இதை சாம்பார் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சட்னியுடன் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு கிண்ணம் பொங்கலில் சுமார் 200-250 கலோரிகள். அரிசி மற்றும் பருப்பு பயறுகளால் செய்யப்பட்ட இந்த உணவு லேசானது மற்றும் சத்தானது. இதை சாம்பாருடன் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு தோசையில் சுமார் 120 கலோரிகள் உள்ளன. மொறுமொறுப்பான தோசை குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. இதை தேங்காய் சட்னியுடன் அல்லது தக்காளி சட்னியுடன் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு ராகி தோசையில் சுமார் 100 கலோரிகள். ராகி இரும்புச்சத்து நிறைந்தது. இதை குறைந்த கொழுப்புள்ள சட்னியுடன் பரிமாறவும்.

ஒரு கிண்ணம் உப்புமாவில் சுமார் 200 கலோரிகள். ரவை, காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களால் நிறைந்த உப்புமா ஆரோக்கியமான நார்ச்சத்து மற்றும் ஆற்றலை அளிக்கிறது. 

ஒரு இட்லியில் சுமார் 39 கலோரிகள் உள்ளன. இது ஆவியில் வேகவைக்கப்படுகிறது, குறைந்த எண்ணெய் உள்ளது மற்றும் ஜீரணிக்க எளிதானது. இதை சாம்பார் மற்றும் தேங்காய் சட்னியுடன் சாப்பிடுங்கள்.

அப்பத்தை பல வழிகளில் செய்யலாம், அதாவது பருப்பு, ரவை அல்லது அரிசி மாவு. அப்பத்தை சட்னியுடன் அல்லது சாம்பாருடன் சாப்பிட்டு உங்கள் உணவு கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.